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11個(gè)減肥奇招,減肥不難
鴻年科技 2013-3-13 10:48
  想減肥,,我們首先要從吃開(kāi)始抓起,。看看專(zhuān)家為你提供的11個(gè)減肥奇招吧!吃吃就瘦。   1、多喝水或者低卡路里的飲料   人們有時(shí)候弄不清自己是饑餓還是口渴,所以會(huì)在不知不覺(jué)中攝入了多余的熱量,,而事實(shí)上只需要一杯涼開(kāi)水就能解決問(wèn)題。   解決方案:“如果你不喜歡白開(kāi)水的味道,,那么可以嘗試在開(kāi)水中加入一片切好的檸檬或者加入一小勺果汁,,或者泡開(kāi)一些水果花茶,比如芒果茶,,桃子茶等,。這些東西都會(huì)給開(kāi)水加味道但是不加卡路里”美國(guó)食品養(yǎng)生協(xié)會(huì)的發(fā)言人辛賽亞。薩斯如是說(shuō),。   4,、選好宵夜食品   美國(guó)食品保健養(yǎng)生協(xié)會(huì)的專(zhuān)家馬拉納。普多莫認(rèn)為晚飯后是人們最放松的時(shí)候,,坐在沙發(fā)上看電視,,聽(tīng)音樂(lè),也是最有可能攝入多于熱量的時(shí)候,。捧著一大包薯片坐在電視機(jī)前大爵特爵 ,,對(duì)于要減肥或者想保持好身材的人,簡(jiǎn)直就是吃安樂(lè)死,。   解決方案:如果你覺(jué)得非吃不可,,不然人生沒(méi)有樂(lè)趣,那么可以嘗試用以下解決的辦法:晚飯后立刻把廚房鎖上,,或者吃一些低卡路里的食物,,比如說(shuō)一小袋100卡的點(diǎn)心,或者半杯低脂低脂冰淇淋,。等你逐漸適應(yīng)了這些低卡路里的小點(diǎn)心,再把它們換成一杯0卡路里的茶,。   2,、多想想你能給你的食譜加什么,而不是拿掉什么   減肥伊始,,你需要考慮在自己的飲食結(jié)構(gòu)中加入比原來(lái)多5~9份的水果和蔬菜,。   “聽(tīng)上去很多,,但是值得嘗試,因?yàn)槎噙M(jìn)食蔬菜和水果能不僅能滿足人體對(duì)纖維素的需求,,同時(shí)還可以填保你的肚子,,讓你少攝入高熱量食物”大廚勞拉。培塞爾羅說(shuō),。   同時(shí)你還可以減少過(guò)度進(jìn)食的可能性,,因?yàn)樗褪卟颂娲耸匙V中的高脂肪食物。此外,,水果蔬菜不僅有利于減肥,,還有利于健康。已經(jīng)有兩百多個(gè)研究結(jié)果證明了植物所含有的光學(xué)物質(zhì)在疾病預(yù)防中的重要作用,。   解決方案:身為大廚,,她的建議是,把水果和蔬菜當(dāng)成主食的一部分,,而不僅僅是把它們當(dāng)作餐盤(pán)邊上的點(diǎn)綴,。“我喜歡在小炒,、菜肉餡煎蛋餅,、意大利調(diào)味飯、肉飯或者湯中加入時(shí)令蔬菜”,,勞拉說(shuō),。這些蔬菜很容易購(gòu)買(mǎi),而且搭配也很簡(jiǎn)易,。   3,、想想你是不是真的餓了   暢銷(xiāo)減肥書(shū)籍《我真的餓了嗎》的作者麥克拉。梅建議說(shuō)無(wú)論什么時(shí)候你有進(jìn)食欲望,,都要問(wèn)問(wèn)自己:真的餓了嗎?   她說(shuō):“饑餓感是你的身體向你發(fā)出信號(hào),,說(shuō)它需要添加能量了,所以如果你的進(jìn)食欲望不是來(lái)自于饑餓,,吃東西就永遠(yuǎn)不會(huì)有滿足感,。”   而正常的吃東西,,你應(yīng)該會(huì)感到很舒服,,而不是不停的打嗝、腹脹,,或者感到疲倦,。要知道你的胃只和你的拳頭大小差不多,一把食物就可以讓它滿足,。   解決方案:少食多餐可以幫助你抑制過(guò)度飲食的惡習(xí),。   5,、享受你喜歡的食物   薩斯認(rèn)為把一個(gè)人和他/她喜歡的食物隔離并不是一種好的減肥方法,因?yàn)橐詡(gè)人的食欲如果長(zhǎng)期得不到滿足,,會(huì)引起爆發(fā)性進(jìn)食,,最終會(huì)引起減肥反彈,得不償失,。   解決方案:你還可以想吃什么就吃什么,,但是要控制吃的量。比如在商場(chǎng)購(gòu)買(mǎi)食物的時(shí)候,,你最喜歡吃的新鮮烤餡餅,,你只要買(mǎi)一個(gè)就好,不要買(mǎi)一整盒,。   11,、在飯店里吃小碗   飯店的美食都很誘人,但是如果你想減肥,,那么最好點(diǎn)小孩的分量,。或者拿一個(gè)小一點(diǎn)的盤(pán)子,。吃了一小碗吃了一大碗,,雖然都是一碗,但是有本質(zhì)上的區(qū)別   8,、每餐都攝入足夠的蛋白質(zhì)   蛋白質(zhì)比脂肪和淀粉都更能容易讓人產(chǎn)生飽腹感,。所以蛋白質(zhì)是減肥的最新秘密武器。   美國(guó)伊利諾斯大學(xué)蛋白質(zhì)研究專(zhuān)家多納爾德,。雷曼說(shuō)如果調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu),,使之富含蛋白質(zhì),同時(shí)含有一定纖維素,,再加上適量的運(yùn)動(dòng),,那么你不想瘦下去都難。   攝入足夠的蛋白,,不但對(duì)你的身體肌肉有利,,還能加速脂肪燃燒,同時(shí)增加飽腹感,。即攝入同樣量的蛋白質(zhì),,脂肪、淀粉,,最讓你有飽腹感的一定是蛋白質(zhì),。   9、辣椒來(lái)幫忙   普多莫說(shuō)在食物中加入少量辣椒,,可以讓你更快產(chǎn)生飽腹感,。因?yàn)槔苯窌?huì)刺激你的味蕾。   6,、不在家里請(qǐng)客   紐約健康飲食節(jié)目的主持人艾力,。克里格的建議是,,你想請(qǐng)朋友吃東西的時(shí)候,,最好和他/她一起慢慢走到附近的小吃店,而不是在家里打開(kāi)冰箱,,把里邊的儲(chǔ)備全拿出來(lái),。多走幾步,有利于你消耗熱量,,同時(shí)還可以逛逛街,,談?wù)勑模螛?lè)而不為呢?   當(dāng)然也有的時(shí)候,,你的朋友不是很樂(lè)意走走,,那么你可以在冰箱里多儲(chǔ)存一些水果蔬菜,健康美味兩不誤,。   7,、少食多餐   人人都知道少吃可以減肥,但是如果一整天都饑腸轆轆,,估計(jì)你也很快就受不了了,。食欲研究專(zhuān)家里貝克。李烏斯說(shuō)科學(xué)研究表明,,每天吃4-5餐飯更有利于減肥,。她建議想減肥的人,盡量減少每餐進(jìn)食量,,提高進(jìn)餐次數(shù),。   10、多在你的廚房里儲(chǔ)備一些健康的方便食品   有那些簡(jiǎn)便易做的方便食品在廚房里,,你在5分鐘或者10分鐘就能做一頓美味的晚餐,,會(huì)減少你叫外賣(mài)的可能性。   那么薩斯自己的廚房里又有哪些東西呢?94%的無(wú)脂微波爐靠爆米花(沒(méi)杯熱量?jī)H為20—25卡路里,,不到兩分鐘就可以做成),。
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