人們普遍認(rèn)為，開了20年車的老司機(jī),，一定會(huì)比只開了5年車的司機(jī)更擅長(zhǎng)開車,；行醫(yī)20年的醫(yī)生，一定會(huì)比只行醫(yī)5年的醫(yī)生更優(yōu)秀,；教了20年書的老師,，一定會(huì)比只教了5年書的老師能力更強(qiáng)。

       但是,，現(xiàn)實(shí)并不是這樣,。

       研究表明,，一旦某個(gè)人的表現(xiàn)達(dá)到了“可接受”水平，并且可以做到自動(dòng)化,，那么再多“練習(xí)”幾年,，也不會(huì)有什么進(jìn)步，甚至說這些自動(dòng)化的能力會(huì)緩慢退化,。所以,，我們需要“有目的地練習(xí)”。我們很多人生活在“足夠好”的世界中,，從來沒有受到特別的身體挑戰(zhàn),，也沒有嘗試走出舒適區(qū)。

       走出你的舒適區(qū),，以專注的方式制定明確的目標(biāo),，為達(dá)到那些目標(biāo)制訂一個(gè)計(jì)劃，并且想出監(jiān)測(cè)你進(jìn)步的方法,，還要想辦法保持你的動(dòng)機(jī),。對(duì)想要提高自己的每個(gè)人來講，這些是讓你有一個(gè)卓越開端的秘訣——但這依然只是開始,。這是通向刻意練習(xí)的第一步,。

       下面，我們先介紹兩個(gè)基本認(rèn)知,，它們是我們真正理解刻意練習(xí)的基礎(chǔ),。

       第一個(gè)認(rèn)知是大腦的適應(yīng)能力。研究發(fā)現(xiàn),，大腦擁有無限的適應(yīng)能力,。經(jīng)常性的訓(xùn)練會(huì)使大腦中受到訓(xùn)練挑戰(zhàn)的區(qū)域發(fā)生改變。大腦通過自身重新布線的方式適應(yīng)這些挑戰(zhàn),，增強(qiáng)其執(zhí)行那些挑戰(zhàn)所需功能的能力,。也就是說，如果你足夠多地練習(xí)做某件事情,，你的大腦會(huì)改變某些神經(jīng)元的用途,，以幫助完成那些任務(wù)。

       一旦我們以這種方式理解了大腦的適應(yīng)能力,，就會(huì)明白,，學(xué)習(xí)便不再只是執(zhí)行某些遺傳命運(yùn)的方式，它變成了一種控制你自己命運(yùn)的方式,，也是一種按照你選擇的方法構(gòu)筑潛力的方式,。我們的目標(biāo)不僅僅是發(fā)掘自己的潛能，而且要構(gòu)筑它,。這將我們引向了一種完全不同的學(xué)習(xí)路徑,。

       第二個(gè)認(rèn)知是心理表征,。大師比新手到底強(qiáng)在哪里？著名心理學(xué)家艾利克森認(rèn)為,，這與心理表征有關(guān),。

        國際象棋大師和新手相比，盡管看到的是同一個(gè)棋盤,，理解卻全然不同,。比如大師不會(huì)只按照某種對(duì)棋子位置進(jìn)行“照相式記憶”的方式來理解棋盤上的局勢(shì)，這些是“低級(jí)”的表征,。相反,，他們通常會(huì)說出一些“攻擊線路”以及“運(yùn)子”之類的術(shù)語。這種表征的關(guān)鍵在于,，它們使得棋手能將棋盤上棋子的位置進(jìn)行編碼,，而且編碼方式比只是簡(jiǎn)單記住棋子到底位于哪個(gè)方格有效得多。這種有效編碼,，讓大師能夠只看一眼棋盤,，便可記住大多數(shù)棋子的位置，特別是能夠和挑戰(zhàn)者下盲棋,。

      簡(jiǎn)單地講,，一方面，心理表征使大師著眼于全局來觀察,，看到“一片森林”,，這是新手無法做到的；另一方面,，心理表征還使大師可以在必要時(shí)把注意力集中在具體的招法上,，觀察“一棵樹”。而這樣的心理表征正是通過刻意練習(xí)來創(chuàng)建的,。

       基于前面的認(rèn)知,，我們可以給刻意練習(xí)下一個(gè)定義。

       在最發(fā)達(dá)的行業(yè)或領(lǐng)域,，也就是那些數(shù)十年甚至數(shù)百年穩(wěn)定進(jìn)步的行業(yè)或領(lǐng)域,，每一代人都將他們從上一代人那里學(xué)到的經(jīng)驗(yàn)和技能傳承下去，他們的訓(xùn)練方法令人驚訝的一致,。練習(xí)遵循著非常相似的一系列原則,，這種練習(xí),，就是刻意練習(xí),。它是一種有目的的練習(xí)，而且知道該朝什么方向發(fā)展,，以及怎樣去達(dá)到目標(biāo),。

        刻意練習(xí)具有以下特點(diǎn)：

        1.刻意練習(xí)發(fā)展的技能,，是其他人已經(jīng)想出怎樣提高的技能，也是已經(jīng)擁有一整套行之有效方法的技能,。訓(xùn)練的方案應(yīng)當(dāng)由導(dǎo)師或教練來設(shè)計(jì)或監(jiān)管,，他們既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么樣才能最好地提高那種能力,。

        2.刻意練習(xí)發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外,，而且要求學(xué)生持續(xù)不斷地嘗試那些剛好超出他當(dāng)前能力范圍的事物。因此,，它需要人們付出近乎最大限度的努力,。一般來講，這并不令人心情愉快,。

        3.刻意練習(xí)包含得到良好定義的目標(biāo),，而不是指向某些模糊的總體改進(jìn)。一旦設(shè)定了總體目標(biāo),，導(dǎo)師或教練將制訂一個(gè)計(jì)劃,，以便實(shí)現(xiàn)一系列微小的改變，最后將這些改變累積起來,。從業(yè)者能夠看到他的表現(xiàn)通過練習(xí)得到提高,。

       4.刻意練習(xí)是有意而為的，也就是說,，它需要人們完全關(guān)注和有意識(shí)的行動(dòng),。簡(jiǎn)單地遵照導(dǎo)師或教練的指示去做，還不夠,。學(xué)生必須緊跟他練習(xí)的特定目標(biāo),，以便能做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，控制練習(xí),。

        5.刻意練習(xí)包含反饋,，以及為應(yīng)對(duì)那些反饋而進(jìn)行調(diào)整的努力。在練習(xí)的早期,，大量的反饋來自導(dǎo)師或教練,，他們將監(jiān)測(cè)學(xué)生的進(jìn)步，指出存在的問題,。隨著時(shí)間的推移,，學(xué)生必須學(xué)會(huì)自己監(jiān)測(cè)自己。這種自我監(jiān)測(cè),，需要高效的心理表征,。

        6.刻意練習(xí)既產(chǎn)生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征,。提高水平與改進(jìn)心理表征是相輔相成的,，兩者不可偏廢,。隨著人們水平的提升，表征也變得更加詳盡和有效,，反過來使得人們可能實(shí)現(xiàn)更大程度的改進(jìn),。

        7.刻意練習(xí)通過著重關(guān)注過去獲得的技能的某些特定方面，致力于有針對(duì)性地提高那些方面,，并且?guī)缀蹩偸前�括�?gòu)建或修改那些過去已經(jīng)獲得的技能,；隨著時(shí)間的推移，這種逐步的改進(jìn)最終將造就卓越的表現(xiàn),。

       盡可能地進(jìn)行刻意練習(xí),，是在任何一項(xiàng)事業(yè)的追求中變得更加杰出的基本路線圖。迄今為止,，我們尚未發(fā)現(xiàn)有哪些因素限制某種特定的練習(xí)所造就的進(jìn)步與提高,。在任何一個(gè)人類付出了努力的領(lǐng)域，都在持續(xù)不斷地出現(xiàn)變得更加卓越的方法,，以抬高人們認(rèn)為可以做到的“門檻”,，而且并沒有跡象表明這樣的“門檻”將不能再抬高。每當(dāng)人類發(fā)展至新的一代,，潛力的界限也隨之?dāng)U張和提高,。

       在更好地運(yùn)用刻意練習(xí)之前，我們需要先辨認(rèn)并拒絕三種流行的錯(cuò)誤思想,。

       第一種錯(cuò)誤思想認(rèn)為,，人的能力通常受到基因特征的限制。這種思想常常表現(xiàn)為各種各樣“我不能”“我不是”之類的表述,。心態(tài)很重要,。

       第二種錯(cuò)誤思想認(rèn)為，如果你足夠長(zhǎng)時(shí)間地做某件事情,，一定會(huì)更擅長(zhǎng),。以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情，并不是提高績(jī)效和表現(xiàn)的秘訣,。

        第三種錯(cuò)誤思想認(rèn)為,，要想提高，只需要努力,。但現(xiàn)實(shí)是,，除非你運(yùn)用一些專門用于提升那些特定技能的練習(xí)方法，否則,，即使加倍努力,，也無法讓你有更大的進(jìn)步。

       刻意練習(xí)的心態(tài)提供了截然不同的觀察視角：如果你沒有進(jìn)步，并不是因?yàn)槟闳鄙偬熨x,，而是因?yàn)槟銢]有使用正確的方法練習(xí)。

       那么,，刻意練習(xí)有哪些原則可以遵循,？

       首先，找一位優(yōu)秀的教練或?qū)�師�?/div>
銷售與市場(chǎng)網(wǎng) sysyfmy.com(作者: 石亞娟)
責(zé)任編輯: 趙艷麗     責(zé)任校對(duì): 肖亞超     審核：徐昊晨
免責(zé)聲明：本網(wǎng)部分文章來源于第三方平臺(tái),，不代表本網(wǎng)觀點(diǎn)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系我們刪除,！