1 你有多久,，沒(méi)有從早到晚專注地干一件事情卻沒(méi)有看手機(jī)了,？ 你有多久,，沒(méi)有空出時(shí)間靜靜地去讀一本書，并做讀書筆記了,？ 你有多久,，沒(méi)有花時(shí)間去學(xué)習(xí)一門新的技能卻沒(méi)有開小差了？ 你有多久,，什么都不做,，靜靜地去放空自己的思想了？ 你是否還記得上學(xué)時(shí),，晚上為了做一道數(shù)學(xué)大題,，演算了幾張草稿紙，換了好幾種思路,，最后終于解出來(lái)的時(shí)候,，已經(jīng)一節(jié)自習(xí)課過(guò)去了。反而長(zhǎng)大以后,，我們卻很少如此專注的做一件事情了,。 晚上八點(diǎn)半坐在書桌前，攤開一本書,，然后調(diào)好燈光,，氛圍剛剛好，之后點(diǎn)亮手機(jī),，發(fā)個(gè)朋友圈,，看看微博，再刷刷抖音,，結(jié)果一看十一點(diǎn)了,，關(guān)燈上床睡覺(jué)，這應(yīng)該是大部分人的常態(tài)了,。 不光是讀書,，生活中能讓我們專心去做的事情實(shí)在不剩下兩件了：上廁所的時(shí)候，我們都習(xí)慣玩電話或看雜志,，經(jīng)常一不小心就坐了半個(gè)小時(shí),；走路的時(shí)候也放不下手機(jī)，邊走邊刷各種社交媒體,；吃飯的時(shí)候更難專心,，要不就是一邊工作一邊吃飯囫圇吞棗應(yīng)付一下,，即使有機(jī)會(huì)面對(duì)滿桌的饕餮盛宴，大多數(shù)人的思緒都是“我要拍照曬圈”,，鮮少有人會(huì)集中精神地關(guān)注和享受食物本身...... 不專心的例子還有很多,，比如健身房里經(jīng)常看到有人在跑步的時(shí)候一定得放著視頻,，邊看邊跑,；開車的時(shí)候很少有人可以一心一意開車，即使手腳用不上,，也要跟著音樂(lè)哼歌,，或者通過(guò)藍(lán)牙和別人打電話聊天。 2 本來(lái)計(jì)劃好了一天的工作,，但是打開電腦之后,，就不自覺(jué)的拿起手機(jī)，好笑的段子一條接一條,，你隨手把這些段子轉(zhuǎn)到好友群里,，大家一起笑過(guò)之后又發(fā)散性的東聊西聊…… 這時(shí)候你放下手機(jī)想看看幾點(diǎn)了，才發(fā)現(xiàn)已經(jīng)過(guò)去好一兩個(gè)小時(shí)了,，而工作還一點(diǎn)都沒(méi)做,。 如果你想不起來(lái)自己有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷，蘋果手機(jī)里有一個(gè)“屏幕使用時(shí)間”的功能,，可以記錄手機(jī)主人每天使用手機(jī)的時(shí)間和拿起手機(jī)的次數(shù),，安卓系統(tǒng)的手機(jī)也有類似的記錄APP，這些記錄就是我們上班“開小差”最好的證據(jù)：
明明半個(gè)小時(shí)就可以做好的工作,，拖到了幾個(gè)小時(shí)甚至一天才能完成的時(shí)候,，我們就會(huì)陷入一種懊悔的情緒： 為什么就是不能集中精神做一件事呢？ 玩手機(jī)的時(shí)候怎么就沒(méi)有時(shí)間意識(shí)了呢,？ 我是不是不夠自律,，不夠優(yōu)秀才會(huì)這樣？ 密歇根大學(xué)的研究表明：缺乏專注,，不僅讓你完成任務(wù)的時(shí)間增加25%,，還會(huì)導(dǎo)致出錯(cuò)率顯著提升。 這就很容易讓自己陷入無(wú)限負(fù)面循環(huán),，變得壓力越來(lái)越大，注意力越來(lái)越不容易集中,，工作表現(xiàn)越來(lái)越差,，心情越來(lái)越糟，所有的一切都不好了,。
好在,，這個(gè)我們看來(lái)無(wú)解的問(wèn)題,，在西方國(guó)家的一些企業(yè)和名校中，已經(jīng)有了行之有效的解決方法,，那就是風(fēng)靡西方的“正念訓(xùn)練”,。 3 沒(méi)聽說(shuō)過(guò)正念不要緊，如果你打開蘋果手機(jī)自帶的“健康”APP,，會(huì)發(fā)現(xiàn)里面有一項(xiàng)正念訓(xùn)練：
“正念訓(xùn)練”已經(jīng)被Apple官方蓋章,，寫進(jìn)iOS系統(tǒng)中，成為保持人體健康平衡的四大支柱之一,。在Apple健康對(duì)正念的解釋中,，最突出的兩個(gè)關(guān)鍵詞就是“解壓”和“提升專注力”。 Apple會(huì)有這樣的理念其實(shí)并不奇怪,，因?yàn)樗膭?chuàng)始人喬布斯年輕時(shí)曾花了7個(gè)月時(shí)間在印度學(xué)習(xí)正念冥想,，他曾說(shuō)過(guò)：“在印度學(xué)習(xí)的時(shí)光塑造了我的世界觀，并最終影響了蘋果的產(chǎn)品設(shè)計(jì),�,！� 不僅喬布斯，比爾蓋茨夫婦,、福特汽車現(xiàn)任董事長(zhǎng)比爾·福特,、傳媒大亨&超級(jí)富豪魯伯特·默多克、NBA巨星科比·布萊恩特等人都曾公開表示過(guò)自己正在進(jìn)行正念冥想練習(xí),。 在西方國(guó)家,，正念早已被視為流行的健康生活方式，除了Apple,、Google,、Facebook這樣的硅谷的科技企業(yè)，知名的投資企業(yè)美林和高盛,，以及咨詢公司麥肯錫和埃森哲都為員工開設(shè)正念課程,。 除了在職場(chǎng)，正念也在學(xué)校里推廣,，哈佛大學(xué)和斯坦福大學(xué),，以及世界500強(qiáng)CEO就讀最多的西點(diǎn)軍校，皆為學(xué)生提供正念課程,。牛津大學(xué)還設(shè)立了正念中心,，專門培養(yǎng)研究生人才去從事研究和教學(xué)。 看到這是不是有點(diǎn)好奇,，讓整個(gè)西方世界為之著迷的正念訓(xùn)練到底是什么樣的,？ 4 正念訓(xùn)練主要是培養(yǎng)冥想者減少對(duì)當(dāng)前想法的評(píng)判、感覺(jué)自己的所有感受,，在練習(xí)的過(guò)程中將注意力轉(zhuǎn)向自身內(nèi)省,，而不集中在任何特定事物上,。 經(jīng)過(guò)不斷的臨床驗(yàn)證證明，正念這種看起來(lái)很簡(jiǎn)單的練習(xí),，具有具有提高自我認(rèn)識(shí),、促進(jìn)身心健康、改善人際關(guān)系等積極效果和正面影響,。 總得來(lái)說(shuō),，進(jìn)行正念訓(xùn)練可以給你帶來(lái)這些好處： 提升大腦的控制注意力和自我意識(shí)； 幫助大腦修復(fù),，讓練習(xí)者更專注,，改善工作效率，增強(qiáng)記憶力,； 改善情緒,，更少會(huì)受到壓力和焦慮情緒的困擾； 更好的處理壓力,，促進(jìn)減壓放松和優(yōu)化睡眠質(zhì)量,。 這樣好的生活習(xí)慣，怎么樣才能開始安全,，科學(xué)的開始訓(xùn)練呢,？
這次我們?yōu)槟阏襾?lái)了香港大學(xué)心理學(xué)博士，美國(guó)心理學(xué)會(huì)（APA）會(huì)員,，趙安安老師,，精心打磨制作了《15天專注力提升訓(xùn)練營(yíng)》帶你進(jìn)入正念訓(xùn)練的神奇世界。 想要了解更多,，可關(guān)注“銷售與市場(chǎng)”公眾號(hào),，我們會(huì)給你帶來(lái)更多的精彩課程！ 更多資訊請(qǐng)關(guān)注銷售與市場(chǎng)微信公眾號(hào),。  責(zé)任編輯: 趙艷麗 責(zé)任校對(duì): 肖亞超 審核：徐昊晨 免責(zé)聲明：本網(wǎng)部分文章來(lái)源于第三方平臺(tái),，不代表本網(wǎng)觀點(diǎn)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系我們刪除,！ |
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