人民視點河南訊（倪申 張琴 通訊員 李寧）近日,，疫情的不確定性為同學們的學習與生活帶來了諸多不便，為此,，河南省商丘市第一實驗小學心理健康教育中心為該校同學,、家長們提供了一些疫情下的心理調(diào)適方法與建議，希望同學們能夠愉快生活,、愉快學習,，無論在何時何地都能保持陽光心態(tài)，不斷奮斗成長,。

1盡快適應,，勞逸結合

　　盡快適應線上教學的學習模式，有問題及時向老師和同學請教,，進行適度體育鍛煉,，如跳繩、仰臥起坐等,，增強身體抵抗力 ,。

2自我管理，堅持學習,。

　　疫情讓生活放緩了腳步,，但成長與學習之路上同學們?nèi)砸�全速前進。在居家線上教學期間,，同學們要保持作息規(guī)律，制定合理的學習目標并及時調(diào)整，對于要完成的學習任務,，合理分配,，保持精力充沛，輕松應對學習和生活,。

3保持社交,，積極溝通

　　居家學習期間，雖然同學們不能在校園里互相陪伴,，但可以通過網(wǎng)絡電話與老師,、同學、好友保持聯(lián)系,，互相支持鼓勵,。也可以和父母聊聊天，分享自己的心情,，傾訴自己的煩惱,，增進彼此之間的感情。在傾訴與溝通中,，我們能夠表達自己,，即使無法得到實質(zhì)的幫助，傾訴本身也能舒緩我們的情緒,。

1協(xié)助孩子制定計劃

　　關心,、陪伴孩子，協(xié)助孩子制定合理的假期生活計劃,，督促孩子按計劃有規(guī)律地生活,，提高學習自主性，鼓勵保持適當運動與課外閱讀,。剛開始執(zhí)行時,，家長要對孩子做到的事及時積極肯定，對于無法做到的也不要急于苛責,，而是及時降低難度或者標準,，先幫助孩子建立信心。要注意的是,，制定寒假計劃的目的是幫助孩子養(yǎng)成時間管理習慣,，不是為了給親子關系設置障礙。家長要接受偶爾的變化,，允許事情有變動,。

2 加強親子交流

　　可利用假期增加親子交流，不僅限于關于學習的話題,，可以多與孩子分享自己工作,、生活中遇到的有趣或有成長意義的事情,。            父母要允許孩子表達真實想法，并將孩子的情緒情感放在自己心中深深體會并感同身受,，之后進行換位思考——如果我是孩子我需要什么,？家長應盡量以平和的心態(tài)和語氣與孩子溝通，多體察孩子情緒對其的影響及原因,，營造溫馨和諧的家庭氣氛,。

3引導合理利用電子產(chǎn)品

　　家長應辨證看待孩子使用電子產(chǎn)品，電子產(chǎn)品既有工具作用也有娛樂作用,，當孩子使用電子產(chǎn)品時避免一概而論,，了解孩子使用電子產(chǎn)品的真實情況，指導孩子健康上網(wǎng),，瀏覽合法,、健康正面的網(wǎng)頁及平臺。

　　多關注孩子的心理和行為變化,，給予孩子一定的個人空間,。有了溝通和信任后，與孩子一起協(xié)商制定玩手機的規(guī)則,，如什么時候可以玩手機,、一次可以玩多久、如果超時會有怎樣的懲罰等,。

作為家長,，我們必須要以身作則，給孩子樹立一個好榜樣,，陪伴孩子時應盡量減少使用電子產(chǎn)品,，和孩子一起健康快樂成長！

　身心健康是工作,、學習的基礎,，希望各位家長、同學在假期中勞逸結合,、相互鼓勵,，以積極的心態(tài)迎接新的一年到來！

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