人民視點(diǎn)河南訊（倪申 張琴 通訊員 李寧）近日,，疫情的不確定性為同學(xué)們的學(xué)習(xí)與生活帶來(lái)了諸多不便,，為此，河南省商丘市第一實(shí)驗(yàn)小學(xué)心理健康教育中心為該校同學(xué),、家長(zhǎng)們提供了一些疫情下的心理調(diào)適方法與建議,，希望同學(xué)們能夠愉快生活、愉快學(xué)習(xí),，無(wú)論在何時(shí)何地都能保持陽(yáng)光心態(tài),，不斷奮斗成長(zhǎng)。

1盡快適應(yīng),，勞逸結(jié)合

　　盡快適應(yīng)線上教學(xué)的學(xué)習(xí)模式,，有問(wèn)題及時(shí)向老師和同學(xué)請(qǐng)教，進(jìn)行適度體育鍛煉,，如跳繩,、仰臥起坐等，增強(qiáng)身體抵抗力 ,。

2自我管理,，堅(jiān)持學(xué)習(xí)。

　　疫情讓生活放緩了腳步,，但成長(zhǎng)與學(xué)習(xí)之路上同學(xué)們?nèi)砸�全速前進(jìn)。在居家線上教學(xué)期間,，同學(xué)們要保持作息規(guī)律,，制定合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)并及時(shí)調(diào)整，對(duì)于要完成的學(xué)習(xí)任務(wù),，合理分配,，保持精力充沛，輕松應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)和生活,。

3保持社交,，積極溝通

　　居家學(xué)習(xí)期間，雖然同學(xué)們不能在校園里互相陪伴,，但可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)電話與老師,、同學(xué)、好友保持聯(lián)系,，互相支持鼓勵(lì),。也可以和父母聊聊天，分享自己的心情,，傾訴自己的煩惱,，增進(jìn)彼此之間的感情。在傾訴與溝通中,，我們能夠表達(dá)自己,，即使無(wú)法得到實(shí)質(zhì)的幫助，傾訴本身也能舒緩我們的情緒。

1協(xié)助孩子制定計(jì)劃

　　關(guān)心,、陪伴孩子,，協(xié)助孩子制定合理的假期生活計(jì)劃，督促孩子按計(jì)劃有規(guī)律地生活,，提高學(xué)習(xí)自主性,，鼓勵(lì)保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)與課外閱讀。剛開(kāi)始執(zhí)行時(shí),，家長(zhǎng)要對(duì)孩子做到的事及時(shí)積極肯定,，對(duì)于無(wú)法做到的也不要急于苛責(zé)，而是及時(shí)降低難度或者標(biāo)準(zhǔn),，先幫助孩子建立信心,。要注意的是，制定寒假計(jì)劃的目的是幫助孩子養(yǎng)成時(shí)間管理習(xí)慣,，不是為了給親子關(guān)系設(shè)置障礙,。家長(zhǎng)要接受偶爾的變化，允許事情有變動(dòng),。

2 加強(qiáng)親子交流

　　可利用假期增加親子交流,，不僅限于關(guān)于學(xué)習(xí)的話題，可以多與孩子分享自己工作,、生活中遇到的有趣或有成長(zhǎng)意義的事情,。            父母要允許孩子表達(dá)真實(shí)想法，并將孩子的情緒情感放在自己心中深深體會(huì)并感同身受,，之后進(jìn)行換位思考——如果我是孩子我需要什么,？家長(zhǎng)應(yīng)盡量以平和的心態(tài)和語(yǔ)氣與孩子溝通，多體察孩子情緒對(duì)其的影響及原因,，營(yíng)造溫馨和諧的家庭氣氛,。

3引導(dǎo)合理利用電子產(chǎn)品

　　家長(zhǎng)應(yīng)辨證看待孩子使用電子產(chǎn)品，電子產(chǎn)品既有工具作用也有娛樂(lè)作用,，當(dāng)孩子使用電子產(chǎn)品時(shí)避免一概而論,，了解孩子使用電子產(chǎn)品的真實(shí)情況，指導(dǎo)孩子健康上網(wǎng),，瀏覽合法,、健康正面的網(wǎng)頁(yè)及平臺(tái)。

　　多關(guān)注孩子的心理和行為變化,，給予孩子一定的個(gè)人空間,。有了溝通和信任后，與孩子一起協(xié)商制定玩手機(jī)的規(guī)則,，如什么時(shí)候可以玩手機(jī),、一次可以玩多久,、如果超時(shí)會(huì)有怎樣的懲罰等。

作為家長(zhǎng),，我們必須要以身作則,，給孩子樹立一個(gè)好榜樣，陪伴孩子時(shí)應(yīng)盡量減少使用電子產(chǎn)品,，和孩子一起健康快樂(lè)成長(zhǎng),！

　身心健康是工作、學(xué)習(xí)的基礎(chǔ),，希望各位家長(zhǎng),、同學(xué)在假期中勞逸結(jié)合、相互鼓勵(lì),，以積極的心態(tài)迎接新的一年到來(lái),！

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