別以為事不關(guān)己，高高掛起,，這本書就是為我們而寫的——《終結(jié)拖延癥》,，沒錯，我們都是“拖延癥患者”,，只是程度不同罷了,。
不信？好,，想想你最近買過的一本書,，讀完了嗎？為什么不看下去了,？還不信,？那么，不妨回想一下曾經(jīng)許下的承諾（也可以是計劃,、目標(biāo),、愿景等），開始時是如何的自信滿滿,、信誓旦旦,，結(jié)果卻又虎頭蛇尾、不了了之,。
不要不承認(rèn),，這就是典型的“拖延癥”，行動磨磨唧唧,，做事拖拖拉拉,，為人磨磨蹭蹭。
當(dāng)然,，在《終結(jié)拖延癥》一書中,，該癥狀有更客觀和全面的解釋，作者威廉·克瑙斯寫道：“拖延是一種成問題的習(xí)慣,，它會把重要的和有時限的事情,，推到其他時間去做。拖延過程很可能會造成一些不良后果,�,！本哂型涎影Y狀的人做事時分不清輕重緩急,、主次先后，往往在規(guī)定的時間內(nèi)無法完成既定的任務(wù),，導(dǎo)致計劃擱淺,、目標(biāo)落空。
清代錢鶴灘寫的《明日歌》,，為中國人耳熟能詳,，美國人類學(xué)家愛德華·霍爾于1542年首創(chuàng)“Procrastination”一詞（拉丁原文procrastinatus），取意“將之前的事情擱置到明天”,。雖然“拖延”的行為現(xiàn)象早已為人們所注意，但真正從科學(xué)的范疇,、學(xué)科的領(lǐng)域加以研究,，則要到20世紀(jì)80年代。如今,，除了心理學(xué)家,、社會學(xué)家關(guān)注外，部分組織行為學(xué)家,、經(jīng)濟(jì)學(xué)家也轉(zhuǎn)向這一課題的研究,。
威廉·克瑙斯，美國著名心理治療專家,，擁有超過30年的心理治療經(jīng)驗,。同時，他也是一個暢銷書作者,，其根據(jù)自己的執(zhí)業(yè)經(jīng)歷寫出了《戰(zhàn)勝拖拉》,、《如何控制你的挫敗情緒》、《積極改變你的生活》,、《克服壓抑的心理操練》等書,。這些心理自助讀本面向大眾，致力于科普宣傳,，并沒有學(xué)院派和理論化的內(nèi)容,，這一寫作路徑同樣被貫徹到眼下的這本新書。
根據(jù)威廉·克瑙斯的研究,，要徹底擺脫拖延的陋習(xí),，除非“三管齊下”。就是認(rèn)知方法,、情緒方法和行為方法,。認(rèn)知方法是建立在“重新思考你的思維和行為方式，改變那些自動負(fù)性思維”的基礎(chǔ)上,，了解拖延行為是如何發(fā)生的,，以及如何改變拖延思維,。克瑙斯首先分析了常見的幾種拖延類型,，例如期限拖延,、個人事務(wù)拖延、簡單拖延,、復(fù)雜拖延,，其中復(fù)雜拖延則是綜合了其他幾種類型，由多種因素共同影響,。另外,，他還順道介紹了其他十來種拖延表現(xiàn)，從行為性拖延到保健拖延,，從反抗性拖延到改變拖延,，還有遲到型拖延、學(xué)習(xí)拖延,、空頭支票拖延,、瞎忙型拖延、回避反對型拖延等,，林林總總,。按照克瑙斯的說法，只有真正察覺并認(rèn)識自己的拖延根源,，才可能談得上從根本終結(jié)其癥狀,。
情緒是影響拖延的因素之一，一般而言,、焦慮,、擔(dān)憂和抑郁都會加重拖延行為，而只有承諾,、積極,、主動應(yīng)對才能緩解壓力。本書提到緩解壓力的三種方法,；包括鍛煉身體以減緩各種挫折所引發(fā)的壓力,，將心靈從不斷的壓力情緒中解放出來，以及改變與不必要挫折感相關(guān)的思維模式等,。
書的最后一部分是行為方法,。克瑙斯首先分析了影響?yīng)q豫不決的四種因素,，即錯覺的決定,、自覺地過度依賴、憂慮和拖延,、完美和模棱兩可,。他還分析了理性的決策過程是如何實現(xiàn)的,。他號召人們講求策略，果斷行動,。對此,，他分別介紹了控制拖延的強(qiáng)效行為技術(shù)、在工作場所中應(yīng)用“戰(zhàn)拖”技術(shù)等,。其中對于時間管理,，一般人傾向認(rèn)為它是杜絕拖延行之有效的方法，但是在克瑙斯看來,，這個問題值得商榷,。他認(rèn)為，“幫助解決一些有明顯截止時間事務(wù)的拖延時可能會有用,，但是,，時間管理通常對那些最不拖延的人最有效”。事實上,，這也證實了為什么大多數(shù)人都熱衷于時間管理，而卻被視為時間線上的機(jī)器,。
毫無疑問,，克瑙斯的這本書為克服拖延樹立了新標(biāo)準(zhǔn)，也提供了一些切實可行的方法,。
（編輯：可瀟[email protected]）

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