【眾人行培訓】指出壓力雖然看不到,，摸不著，但每個身處職場的人都能感受到它的存在,。壓力是工作本身、人際關系,、環(huán)境因素給我們造成的一種緊張感,。雖然說人無壓力輕飄飄，適當的壓力可以使人充實和上進,，但是，壓力過大或者這種緊張感過于持久則會出現焦慮煩躁,，抑郁不安等心理障礙，乃至心理疾病,。

　　常見的職場壓力來源

　　工作負荷

　　當知識飛速更新要求你不斷掌握的時候;當上司要求你在很短時間內完成很多任務的時候;當你每天都要加班，愛人出差,，孩子又生病了的時候;當又一批年輕人進入公司,，和你并肩競爭某項任命的時候,，你只有兩種選擇：放棄或者繼續(xù)努力,。

　　人際關系

　　每個單位都存在復雜的人際關系,。下屬對上級授權的誤解;同事之間互不信賴;領導方式偏誤引起工作氛圍不和睦等等。身在其中,，只覺得心理疲勞,。

　　環(huán)境壓力

　　許多大學生向往在抬眼就能看到藍天白云的高級寫字樓里工作。殊不知,，長期在這樣的環(huán)境下工作的白領們卻渴望逃離,。國外研究證實辦公樓環(huán)境是一種無形的環(huán)境壓力,，封閉的場所會使人精神緊張、容易疲倦,。所以不少外國職業(yè)族選擇在自然環(huán)境或空氣流通的平房里辦公,。

　　職位升遷

　　當你業(yè)績突出,，被破格連升兩級的時候，心負的壓力緊跟著成倍遞增,。因為職業(yè)發(fā)展太順利,，同時面臨方方面面的問題太多，甚至超出了自己掌控的能力,，懷疑自己是否真正勝任，心理負擔沉重,。更多的時候是僧多粥少,，眼前只有一個升遷名額,，偏偏再次旁落,，你感到被人忽視的壓抑，對工作目標充滿迷惘,。

　　自我發(fā)現心理障礙

　　生活中有許多細節(jié)提示我們，心理狀態(tài)可能出現偏差,。如頻繁更換工作時,，特別容易對生活中的某些細節(jié)耿耿于懷。在收入增加的前提下,，生活滿意度和成就感下降,，遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中,，精神狀態(tài)差,。工作被肯定的情況下,，無緣無故地擔心會被裁員,。對年齡增長產生恐慌，對工作能力不自信,。需要通過辛辣和油炸的食物來刺激食欲等等,。專家還指出,，性格與心理密切相關,，性格代表了一個人的生活方式,、行為基礎和生命過程。如自卑的人不容易控制外界變化,，常常怨天尤人,，一旦出現負面的生活事件便會觸發(fā)心理障礙。

　　心理自救處方

　　為自己構筑健全的心理狀態(tài),，解除心理疾患，不在職場競爭中輸在心理環(huán)節(jié)上,，是每個職業(yè)族的生存信條之一,。

　　掌握必要的心理健康知識。

　　如正確地自我評價,，合理地制定目標,，量力而行;科學地安排時間，盡量減少工作量;生活有規(guī)律,，體育運動適度,，以健康的體魄來對抗壓力。據悉國家心理咨詢師職業(yè)資格培訓班上就有不少高級白領前來學習,，他們的目標是通過掌握心理學知識，教育子女,，增進與工作伙伴的交流溝通。

　　形成張弛有度的生活方式,，及時調節(jié)情緒和宣泄不良情緒,。

　　心胸開闊，保持樂觀的心態(tài)和積極的處事態(tài)度,，以緩解和消除緊張情緒,。

　　通過飲食來緩解某些不適。

　　如焦躁,、心悸、失眠等情況出現后,，可多吃豆類、五谷雜糧,、蔬菜水果等食物,，減少紅肉類的攝取,，避免喝咖啡,、濃茶、酒等刺激性飲料,。少食辣椒,、芥末、花椒,、大蒜,、蔥,、姜等辛辣燥熱之物。不要過分依賴營養(yǎng)保健品,。

　　學點自我安慰和自我放松的技巧,。

　　譬如練習瑜伽和太極拳，對消除壓力,，緩解心血管疾病癥狀非常有利。培養(yǎng)廣泛的興趣愛好,，工作之余養(yǎng)花植樹、欣賞音樂,、練習書法,、繪畫、打球等,，可以怡人情志,，調和氣血，利于健康,。

　　建立心理支持系統,，包括朋友、家人,、心理咨詢專家等,。

　　在郁悶難以排解的時候,，向他們“訴苦”,，尋求心理幫助,。如果精神壓力過大,，心理承受能力有限，則需進行專門的心理疏導或治療,。

　　不斷更新自己的知識結構,，不斷完善自我。

　　提升自身競爭力,，才能使職業(yè)生命長久穩(wěn)定。

　　及早規(guī)劃職業(yè)生涯發(fā)展,，合理安排生活節(jié)奏。

　　一般來說,，30歲左右被稱為“職業(yè)錨”,，即30歲前變換工作,，尋找自己的“生長點”。30歲后盡量將工作方向穩(wěn)定下來,，是為創(chuàng)業(yè)階段,，直至40歲。40至50歲若從事頗具發(fā)展?jié)摿Φ氖聵I(yè),，則以守業(yè)為主,。年過50,，可以考慮為退休做準備,，培養(yǎng)一些興趣愛好。

　　心理解救三層面

　　首先分析并發(fā)現緊張的壓力源,，然后從三個層面進行排解,。

　　專注工作一天之后，通過閉目放松,、深呼吸、吃塊巧克力,、聽音樂、跑步等方法微調一下情緒,。利用周末，到近郊旅游,，開展休閑運動，給心情放個假,。

　　改善工作效率，加強人際關系處理能力和解決問題的能力,。只要在職,，就不能放棄學習，通過學習才能減少對未來的后顧之憂,。

　　在現代新型工作方式之下,，生活方式和價值觀也必須有所調整,。愉快工作是幸福生活的必需,，但不是全部,。記住,，每月20000元收入的人并不比2000元的人快樂,。

 

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