【眾人行培訓(xùn)】指出壓力雖然看不到,，摸不著,，但每個身處職場的人都能感受到它的存在,。壓力是工作本身、人際關(guān)系,、環(huán)境因素給我們造成的一種緊張感,。雖然說人無壓力輕飄飄，適當(dāng)?shù)膲毫�可以使人充實和上進,，但是,，壓力過大或者這種緊張感過于持久則會出現(xiàn)焦慮煩躁，抑郁不安等心理障礙,，乃至心理疾病,。

　　常見的職場壓力來源

　　工作負荷

　　當(dāng)知識飛速更新要求你不斷掌握的時候;當(dāng)上司要求你在很短時間內(nèi)完成很多任務(wù)的時候;當(dāng)你每天都要加班，愛人出差,，孩子又生病了的時候;當(dāng)又一批年輕人進入公司,，和你并肩競爭某項任命的時候，你只有兩種選擇：放棄或者繼續(xù)努力,。

　　人際關(guān)系

　　每個單位都存在復(fù)雜的人際關(guān)系,。下屬對上級授權(quán)的誤解;同事之間互不信賴;領(lǐng)導(dǎo)方式偏誤引起工作氛圍不和睦等等。身在其中,，只覺得心理疲勞,。

　　環(huán)境壓力

　　許多大學(xué)生向往在抬眼就能看到藍天白云的高級寫字樓里工作。殊不知,，長期在這樣的環(huán)境下工作的白領(lǐng)們卻渴望逃離,。國外研究證實辦公樓環(huán)境是一種無形的環(huán)境壓力，封閉的場所會使人精神緊張,、容易疲倦,。所以不少外國職業(yè)族選擇在自然環(huán)境或空氣流通的平房里辦公。

　　職位升遷

　　當(dāng)你業(yè)績突出,，被破格連升兩級的時候,，心負的壓力緊跟著成倍遞增,。因為職業(yè)發(fā)展太順利，同時面臨方方面面的問題太多,，甚至超出了自己掌控的能力,，懷疑自己是否真正勝任，心理負擔(dān)沉重,。更多的時候是僧多粥少,，眼前只有一個升遷名額，偏偏再次旁落,，你感到被人忽視的壓抑,，對工作目標充滿迷惘。

　　自我發(fā)現(xiàn)心理障礙

　　生活中有許多細節(jié)提示我們,，心理狀態(tài)可能出現(xiàn)偏差。如頻繁更換工作時,，特別容易對生活中的某些細節(jié)耿耿于懷,。在收入增加的前提下，生活滿意度和成就感下降,，遇事易急躁,，抱怨增多，注意力不集中,，精神狀態(tài)差,。工作被肯定的情況下，無緣無故地擔(dān)心會被裁員,。對年齡增長產(chǎn)生恐慌,，對工作能力不自信。需要通過辛辣和油炸的食物來刺激食欲等等,。專家還指出,，性格與心理密切相關(guān)，性格代表了一個人的生活方式,、行為基礎(chǔ)和生命過程,。如自卑的人不容易控制外界變化，常常怨天尤人,，一旦出現(xiàn)負面的生活事件便會觸發(fā)心理障礙,。

　　心理自救處方

　　為自己構(gòu)筑健全的心理狀態(tài)，解除心理疾患,，不在職場競爭中輸在心理環(huán)節(jié)上,，是每個職業(yè)族的生存信條之一。

　　掌握必要的心理健康知識,。

　　如正確地自我評價,，合理地制定目標,，量力而行;科學(xué)地安排時間，盡量減少工作量;生活有規(guī)律,，體育運動適度,，以健康的體魄來對抗壓力。據(jù)悉國家心理咨詢師職業(yè)資格培訓(xùn)班上就有不少高級白領(lǐng)前來學(xué)習(xí),，他們的目標是通過掌握心理學(xué)知識,，教育子女，增進與工作伙伴的交流溝通,。

　　形成張弛有度的生活方式,，及時調(diào)節(jié)情緒和宣泄不良情緒。

　　心胸開闊,，保持樂觀的心態(tài)和積極的處事態(tài)度,，以緩解和消除緊張情緒。

　　通過飲食來緩解某些不適,。

　　如焦躁,、心悸、失眠等情況出現(xiàn)后,，可多吃豆類,、五谷雜糧、蔬菜水果等食物,，減少紅肉類的攝取,，避免喝咖啡、濃茶,、酒等刺激性飲料,。少食辣椒、芥末,、花椒,、大蒜、蔥,、姜等辛辣燥熱之物,。不要過分依賴營養(yǎng)保健品。

　　學(xué)點自我安慰和自我放松的技巧,。

　　譬如練習(xí)瑜伽和太極拳,，對消除壓力，緩解心血管疾病癥狀非常有利,。培養(yǎng)廣泛的興趣愛好,，工作之余養(yǎng)花植樹、欣賞音樂、練習(xí)書法,、繪畫,、打球等，可以怡人情志,，調(diào)和氣血,，利于健康。

　　建立心理支持系統(tǒng),，包括朋友,、家人、心理咨詢專家等,。

　　在郁悶難以排解的時候,，向他們“訴苦”，尋求心理幫助,。如果精神壓力過大,，心理承受能力有限，則需進行專門的心理疏導(dǎo)或治療,。

　　不斷更新自己的知識結(jié)構(gòu),，不斷完善自我。

　　提升自身競爭力,，才能使職業(yè)生命長久穩(wěn)定,。

　　及早規(guī)劃職業(yè)生涯發(fā)展,，合理安排生活節(jié)奏,。

　　一般來說，30歲左右被稱為“職業(yè)錨”,，即30歲前變換工作,，尋找自己的“生長點”。30歲后盡量將工作方向穩(wěn)定下來,，是為創(chuàng)業(yè)階段,，直至40歲。40至50歲若從事頗具發(fā)展?jié)摿Φ氖聵I(yè),，則以守業(yè)為主,。年過50，可以考慮為退休做準備,，培養(yǎng)一些興趣愛好,。

　　心理解救三層面

　　首先分析并發(fā)現(xiàn)緊張的壓力源，然后從三個層面進行排解,。

　　專注工作一天之后,，通過閉目放松、深呼吸、吃塊巧克力,、聽音樂,、跑步等方法微調(diào)一下情緒。利用周末,，到近郊旅游,，開展休閑運動，給心情放個假,。

　　改善工作效率,，加強人際關(guān)系處理能力和解決問題的能力。只要在職,，就不能放棄學(xué)習(xí),，通過學(xué)習(xí)才能減少對未來的后顧之憂。

　　在現(xiàn)代新型工作方式之下,，生活方式和價值觀也必須有所調(diào)整,。愉快工作是幸福生活的必需，但不是全部,。記住,，每月20000元收入的人并不比2000元的人快樂。

 

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