愛睡懶覺是人的天性,，不過你知道嗎?睡多和睡少了，都會很容易長胖喲!這下子愛美的MM就犯難了,。腫么辦?今天塑身美體衣的小編就來和大家分享幾個睡覺的好方法,，讓你睡覺也能瘦。

　　睡眠不足,，你的體能會降低

　　睡眠不足會導致你精力不足,，讓你更不想動,。

　　想要瘦，一天一定要保證7.5小時的睡眠時間喲

　　25-30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘,，其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時,，她們發(fā)胖的程度也比其他人高30%。專家的建議是,，要想瘦身,，每天一定要保證至少睡足7.5小時。如果周末比平時晚睡了一兩個小時,，第二天就晚一兩個小時起床,。不過，有的女人每天可能需要9個小時的睡眠,。如果你已經(jīng)睡夠7.5小時,，第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒，這說明你需要更多的睡眠,。其實每個人都有自己所需的正常睡眠長度,，如果睡眠時間少于這個長度，哪怕僅僅少了1個小時,，也會導致體內(nèi)荷爾蒙失調(diào),。但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好,， 你需要的是最適合自己的睡眠長度,。為了找到這個長度，你可以試一試比平時提早15分鐘上床,，直到你發(fā)現(xiàn)自己的理想睡眠量為止,，當然這可能得花上你一個星期的試驗時間，但很值得一試,。

　　睡少了,，睡眠不足為啥也會長胖了?

　　據(jù)專家研究表明，睡眠不足可以影響人體內(nèi)的荷爾蒙平衡,，從而導致代謝減慢,，脂肪儲存增多，最后就會發(fā)胖,。而且睡眠不足,，也會導致食量增加

　　不知道大家有沒有留意過，當你覺得疲倦的時候,， 你會吃得更多,。芝加哥大學做了一個有趣的試驗，讓一組人每天睡5個半小時,，另一組人每天睡8個半小時,，錄兩組人進食的狀況,。結(jié)果，睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量,。這是一個什么概念呢?兩周以后,，這些熱量會轉(zhuǎn)化為大約1斤的脂肪!專家說，當女人缺乏睡眠,，體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長激素會激增,，這種激素會讓人食欲大增;而同時體內(nèi)的一種叫做leptin的 “瘦素”水平會下降， 這種“瘦素”會給人發(fā)送“飽腹”信號,，它的減少意味著你對是否已經(jīng)吃飽的感知度會降低,，容易進食過量。此外,，當你缺乏睡眠的時候,，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那么健康的食品,，別渴望簡單的碳水化合物食品,，如巧克力、面食和糖果,，因為它們轉(zhuǎn)化成能量的速度更快,。

　　同時睡少了，你的脂肪儲存會增多

　　當你進入深睡眠后,，你的大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪,、釋放能量,。但如果你吸收了多余的卡路里，同時又缺乏深度睡眠,，那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪,。于是，你的身體就會走這樣一條捷徑——把多余的脂肪堆在你的身上,，包括大腿處和腹部,。

　　調(diào)整喝咖啡和喝酒的習慣

　　你原以為如果不喝咖啡，整個下午就沒法過?如果你真是一個頑固的咖啡族,，那么“下午2：30以后不喝咖啡”這一原則看上去蠻殘忍的,。但是請相信專家的建議——咖啡因的確會以微妙的方式影響你的睡眠。如果一開始你堅持得很辛苦,，試著一步步來,，比如先將你的咖啡量減半。此外,，睡前3小時內(nèi)也要絕對避免喝酒!酒精可能一開始讓你昏昏欲睡,，但卻會影響你的深度睡眠,，一旦酒精的催眠功能發(fā)揮完畢，你甚至可能半夜醒過來,，嚴重妨礙身體休息,。

　　打造良好睡眠環(huán)境

　　建立一套睡前活動模式，可以是摟抱,、也可以是閱讀,，還可以是一個熱水澡、10分鐘的瑜伽等等,。睡前活動可以在睡前45分鐘到1個小時的時間開始進行,。一段時間后，你的身體就會對這些特別的活動產(chǎn)生反應,， 逐漸放松下來,，進入待睡眠狀態(tài)。最后,，在睡前關掉電視,、電腦和你的手機。因為如果有燈光在閃爍,，你的大腦就會做出覺醒反應,，降低褪黑激素水平，影響深睡眠質(zhì)量,。