提高睡眠質(zhì)量 實(shí)踐睡覺減肥法

　　1,、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間

　　周末晚睡晚起已經(jīng)成為現(xiàn)代人的一種非常不好的生活習(xí)慣,。但是,，這種不良的習(xí)慣會(huì)妨礙你的減肥計(jì)劃,。如果如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠,，這樣睡眠的質(zhì)量也就會(huì)大降,。另外，睡得過晚一般都會(huì)導(dǎo)致攝入過多的熱量,。

　　2、睡前不要大吃大喝

　　在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐,，不要喝太多的水,，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋�所�?huì)影響睡眠質(zhì)量。如果你經(jīng)常在晚上邊吃東西邊玩電腦,，那么,，苗條身材也就離你越來越遠(yuǎn)了。如果你晚上覺得肚子餓的話,，可以酸奶,、蔬果作為你的夜宵，只要控制好份量的話,，它們也是非常好的減肥食品呢,。

　　3、選擇鍛煉時(shí)間

　　運(yùn)動(dòng)是燃燒脂肪的最佳方式,。但是,，運(yùn)動(dòng)不是盲目地進(jìn)行的，運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)時(shí)間都會(huì)影響減肥的效果,。選擇下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間,，而有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)能提高夜間睡眠的質(zhì)量,。

　　4、不要依賴安眠藥

　　現(xiàn)代人的生活壓力大，失眠也就是常見的情況了,。很多女性朋友選擇服用安眠藥來擺脫失眠的痛苦。失眠,，不僅會(huì)讓你精神不振,，還會(huì)毀掉你的瘦身大計(jì)。但是,，服用安眠藥會(huì)產(chǎn)生依賴性,，對(duì)身體健康也非常不好,。建議睡前喝一杯低脂牛奶，這樣能更好地入眠,。

　　為什么睡覺能減肥?

　　1,、睡得越多，吃的就越少

　　信不信由你,，當(dāng)你感到勞累的時(shí)候,，你就會(huì)吃得更多。當(dāng)女性的睡眠時(shí)間被剝奪了,，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的生長(zhǎng)素的增加,，也就是我們所說的瘦素，瘦素水平的上升,，你就會(huì)食欲大增,，自然就會(huì)攝入更多的熱量了。所以,，當(dāng)你的睡眠時(shí)間增加了,，也就會(huì)減少熱量的攝入。

　　2,、睡得越多,，脂肪囤積就越少

　　充足的睡眠能促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素,，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量,，這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時(shí),，身體機(jī)能運(yùn)作會(huì)趨于遲緩,，但新陳代謝功能仍會(huì)持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒,，也就自然減少了脂肪的囤積,。

　　3、睡得越多,，精力就會(huì)越旺盛

　　睡得越多,，當(dāng)然就會(huì)精力旺盛，這是人所皆知的事實(shí),。但是,，其實(shí)精力旺盛也是能幫助你減肥的。因?yàn)楫?dāng)你精力旺盛的時(shí)候,，你就會(huì)更愿意花更多的時(shí)間來運(yùn)動(dòng),，這樣消耗的熱量也就會(huì)更多了。