提高睡眠質量 實踐睡覺減肥法

　　1,、堅持有規(guī)律的作息時間

　　周末晚睡晚起已經(jīng)成為現(xiàn)代人的一種非常不好的生活習慣,。但是,，這種不良的習慣會妨礙你的減肥計劃,。如果如果你周六睡得晚周日起得晚,，那么周日晚上你可能就會失眠，這樣睡眠的質量也就會大降,。另外,，睡得過晚一般都會導致攝入過多的熱量。

　　2,、睡前不要大吃大喝

　　在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水,，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量,。如果你經(jīng)常在晚上邊吃東西邊玩電腦，那么,，苗條身材也就離你越來越遠了,。如果你晚上覺得肚子餓的話，可以酸奶,、蔬果作為你的夜宵,，只要控制好份量的話，它們也是非常好的減肥食品呢,。

　　3,、選擇鍛煉時間

　　運動是燃燒脂肪的最佳方式。但是,，運動不是盲目地進行的,，運動方式和運動時間都會影響減肥的效果。選擇下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,，而有規(guī)律的有氧運動能提高夜間睡眠的質量,。

　　4、不要依賴安眠藥

　　現(xiàn)代人的生活壓力大,，失眠也就是常見的情況了,。很多女性朋友選擇服用安眠藥來擺脫失眠的痛苦。失眠,，不僅會讓你精神不振,，還會毀掉你的瘦身大計。但是,，服用安眠藥會產(chǎn)生依賴性,，對身體健康也非常不好。建議睡前喝一杯低脂牛奶,，這樣能更好地入眠,。

　　為什么睡覺能減肥?

　　1、睡得越多,，吃的就越少

　　信不信由你,，當你感到勞累的時候,，你就會吃得更多。當女性的睡眠時間被剝奪了,，就會導致體內的生長素的增加,，也就是我們所說的瘦素，瘦素水平的上升,，你就會食欲大增,，自然就會攝入更多的熱量了。所以,，當你的睡眠時間增加了,，也就會減少熱量的攝入。

　　2,、睡得越多,，脂肪囤積就越少

　　充足的睡眠能促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,，以指導身體把脂肪轉化為能量,，這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時,，身體機能運作會趨于遲緩,，但新陳代謝功能仍會持續(xù)進行，積存于體內的卡路里也能不斷地燃燒,，也就自然減少了脂肪的囤積,。

　　3、睡得越多,，精力就會越旺盛

　　睡得越多,，當然就會精力旺盛，這是人所皆知的事實,。但是,，其實精力旺盛也是能幫助你減肥的。因為當你精力旺盛的時候,，你就會更愿意花更多的時間來運動,，這樣消耗的熱量也就會更多了。