寒冷的冬季，減肥是很困難的,，又不想大強度的減肥,，那么就從小事做起，從細節(jié)做起,，細水長流,，慢慢來，也能達到減肥的效果,。

　　下面就教大家比較實用的日�,？焖贉p肥方法大全，讓你一個季節(jié)大變身!

　　將白開水當做日常補充水分的來源

　　大家都知道,，減肥要多喝水,，而且水還不含任何的脂肪和卡路里，就能輕易地提高新陳代謝,，可以說是一種完全沒有副作用的飲品,。除了水以外，特別是市面上售賣的果汁類飲品,，糖分和熱量都很高,，多喝不好，用來作為補充水分的主要來源更是不健康,。

　　盡量用蔬菜代替谷物類食物

　　飲食減肥最快的辦法就是稍減少主食的攝入,，而盡量用蔬菜代替是最好的，因為蔬菜消化起來會比較慢,，可以保持飽腹感,，而且血糖值也不會急升，還能幫你排出體內(nèi)的毒素和多余水分,。

　　平時多做小動作

　　減肥離不開運動,，如果想要身材變得更加緊致有線條，那么平時可以多利用閑暇做小動作,，比如說,，你可以在看電視時或睡前做俯臥撐或弓步屈膝的動作,，兩天做1次，每次做3組,，每組做12下,，可以有效強化下半身的肌肉，瘦臀瘦大腿,。

　　每天少不了半個小時的有氧運動

　　如果真心想減肥,，那么你最好每天抽出半個小時來做有氧運動，不要求你一定要去室外去跑步之類的,，你也可以在家里做做減肥操,，只要每天保持半個小時的運動，就能消耗掉300左右大卡的熱量,，全身特別是四肢都能變得更緊致,。

　　平時要控制好甜食的攝入量

　　女生們好像天生都愛吃甜食，而甜食的含糖量和熱量都高的嚇人,，所以女生們也最愛減肥,，與其等到發(fā)胖才來減肥，何不盡量控制一下,。當然,，也不是讓你完全不碰甜食，可以少吃一點,，比如說,，每天固定在下午3點時吃一小點，但分量一定要嚴格控制哦,。

      養(yǎng)成穿彈力衣的習慣

     專用的塑身產(chǎn)品,，產(chǎn)品通過壓力療法和脂肪的移動原理，通過施加均勻恒定的壓力,，達到重塑不均勻脂肪,、移動并緊實的效果，實現(xiàn)體形的改善,，達到瘦身,、重塑體形的目的。加壓法應(yīng)堅持3個月至6個月,。

     　運動前喝杯黑咖啡

　　平時可以多喝水少喝飲料,，但運動前可以喝杯黑咖啡，這樣更有利于分解脂肪,，加速運動時脂肪的燃燒,，再說了，黑咖啡一杯也就5大卡的熱量,，加入了脫脂牛奶的咖啡大概是11大卡,，熱量都不高,。

　　肉食盡量以魚類食物為主

　　喜歡吃肉又想減肥的MM平時可以多吃魚肉，比如說,，三文魚,，它富含優(yōu)質(zhì)蛋白，是提升肌肉質(zhì)量的原材料,，而深海魚中的OMEGA-3脂肪酸,，不但不會讓你發(fā)胖，還會讓肌膚變得更有光澤,，而維生素A和維生素E都是讓你變漂亮的養(yǎng)分哦,。

　　保證每天充足的睡眠

　　其實，充足睡眠對減肥的影響也挺大的,，當然,，也不能睡久了，對減肥反而不利,。最佳的睡眠時間是7-8個小時，這樣能解決疲勞和嗜睡的問題,，而且飲食方面也會比以前更健康,，每天精神滿滿地，積極活動,，減肥事半功倍,，同時還能進一步提高代謝力。