寒冷的冬季，減肥是很困難的,，又不想大強(qiáng)度的減肥，那么就從小事做起,，從細(xì)節(jié)做起，細(xì)水長(zhǎng)流,，慢慢來,，也能達(dá)到減肥的效果。

　　下面就教大家比較實(shí)用的日�,？焖贉p肥方法大全,，讓你一個(gè)季節(jié)大變身!

　　將白開水當(dāng)做日常補(bǔ)充水分的來源

　　大家都知道，減肥要多喝水,，而且水還不含任何的脂肪和卡路里，就能輕易地提高新陳代謝,，可以說是一種完全沒有副作用的飲品,。除了水以外，特別是市面上售賣的果汁類飲品,，糖分和熱量都很高,，多喝不好，用來作為補(bǔ)充水分的主要來源更是不健康,。

　　盡量用蔬菜代替谷物類食物

　　飲食減肥最快的辦法就是稍減少主食的攝入,，而盡量用蔬菜代替是最好的，因?yàn)槭卟讼�化起來�?huì)比較慢,，可以保持飽腹感,，而且血糖值也不會(huì)急升，還能幫你排出體內(nèi)的毒素和多余水分,。

　　平時(shí)多做小動(dòng)作

　　減肥離不開運(yùn)動(dòng),，如果想要身材變得更加緊致有線條，那么平時(shí)可以多利用閑暇做小動(dòng)作,，比如說,，你可以在看電視時(shí)或睡前做俯臥撐或弓步屈膝的動(dòng)作，兩天做1次,，每次做3組,，每組做12下，可以有效強(qiáng)化下半身的肌肉,，瘦臀瘦大腿,。

　　每天少不了半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)

　　如果真心想減肥,，那么你最好每天抽出半個(gè)小時(shí)來做有氧運(yùn)動(dòng)，不要求你一定要去室外去跑步之類的,，你也可以在家里做做減肥操,，只要每天保持半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，就能消耗掉300左右大卡的熱量,，全身特別是四肢都能變得更緊致,。

　　平時(shí)要控制好甜食的攝入量

　　女生們好像天生都愛吃甜食，而甜食的含糖量和熱量都高的嚇人,，所以女生們也最愛減肥,，與其等到發(fā)胖才來減肥，何不盡量控制一下,。當(dāng)然,，也不是讓你完全不碰甜食，可以少吃一點(diǎn),，比如說,，每天固定在下午3點(diǎn)時(shí)吃一小點(diǎn)，但分量一定要嚴(yán)格控制哦,。

      養(yǎng)成穿彈力衣的習(xí)慣

     專用的塑身產(chǎn)品,，產(chǎn)品通過壓力療法和脂肪的移動(dòng)原理，通過施加均勻恒定的壓力,，達(dá)到重塑不均勻脂肪,、移動(dòng)并緊實(shí)的效果，實(shí)現(xiàn)體形的改善,，達(dá)到瘦身,、重塑體形的目的。加壓法應(yīng)堅(jiān)持3個(gè)月至6個(gè)月,。

     　運(yùn)動(dòng)前喝杯黑咖啡

　　平時(shí)可以多喝水少喝飲料,，但運(yùn)動(dòng)前可以喝杯黑咖啡，這樣更有利于分解脂肪,，加速運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪的燃燒,，再說了，黑咖啡一杯也就5大卡的熱量,，加入了脫脂牛奶的咖啡大概是11大卡,，熱量都不高。

　　肉食盡量以魚類食物為主

　　喜歡吃肉又想減肥的MM平時(shí)可以多吃魚肉,，比如說,，三文魚，它富含優(yōu)質(zhì)蛋白，是提升肌肉質(zhì)量的原材料,，而深海魚中的OMEGA-3脂肪酸,，不但不會(huì)讓你發(fā)胖，還會(huì)讓肌膚變得更有光澤,，而維生素A和維生素E都是讓你變漂亮的養(yǎng)分哦,。

　　保證每天充足的睡眠

　　其實(shí)，充足睡眠對(duì)減肥的影響也挺大的,，當(dāng)然,，也不能睡久了，對(duì)減肥反而不利,。最佳的睡眠時(shí)間是7-8個(gè)小時(shí),，這樣能解決疲勞和嗜睡的問題，而且飲食方面也會(huì)比以前更健康,，每天精神滿滿地,，積極活動(dòng)，減肥事半功倍,，同時(shí)還能進(jìn)一步提高代謝力,。