每個胖子都羨慕那些怎么吃都不會胖的女紙,。胖子呢，就連喝水都會胖,。想要減肥的話,，絕食或是減肥藥是肯定行不通的，不說反彈幾率有多大,，就說對身體有多么的不好,，就算你瘦下來了，身體也垮了,，那么還要用一堆營養(yǎng)品去補(bǔ)身子,，那么瘦身還有什么意義，小編推薦快速減肥有氧運動計劃,，制定你的瘋狂甩肉甩脂計劃,。胖紙們，行動起來!

　　跳舞

　　跳舞所減得肥是比較均衡的,，基本上全身上下都能得到鍛煉哦,，尤其是不容易瘦的地方，比如背部和手臂等,，跳舞的話,，反而這些部位瘦的更快哦，并且跳舞還能幫助心肌收縮,，延緩細(xì)胞衰老,。

　　瑜伽

　　瑜伽是經(jīng)典的減肥瘦身有氧運動，修飾身型的同時,，加快你體內(nèi)的新陳代謝,，使你全身的血液循環(huán)加快，加速燃燒你的脂肪面積,，使你的肌肉面積大于脂肪面積,，從而達(dá)到減肥的目的。

　　慢跑

　　慢跑是比較容易堅持的一種運動,，每天可以堅持慢跑上下班,，或是清晨早點起床，去呼吸新鮮的空氣的同時,，也慢跑一下,，給自己的全身心一個放松的時候。

　　游泳

　　游泳是最理想的減肥運動,，從熱量的消耗到反彈的幾率來說,，游泳是最好的選擇，但是因為是在寒冷的冬天，很多胖人都不想下水,，那么就在溫泉里也是可以的哦,，效果反而更好。

　　家務(wù)

　　不要總想著去花錢減肥,，其實在日常的生活中也是可以減肥的哦,，尤其是做家務(wù)的時候，拖地,、洗碗,、洗衣服、擦拭家具,，都是可以幫助你減肥的,，而且往往消耗的都是全身的脂肪哦。

　　爬樓梯

　　爬樓梯瘦身的效果比較好,，見效也是比較快的，一般來說,，爬30分鐘的樓梯就能消耗掉260千卡的熱量哦,，比你靜靜的站著要多很多，比散步,、游泳的效果都要高很多喲,。

　　跳繩

　　一般來說，跳繩10分鐘的效果等同于慢跑30分鐘或是健美操20分鐘,，而且跳繩沒有跑步那樣難以堅持下去,，還可以再短時間內(nèi)消耗掉大量的熱量，何樂而不為呢,。

　　變速跑步

　　這種跑法是一下快一下慢的,，簡單隨意，不用可以的去堅持,，只要將快跑和慢跑兩個運動結(jié)合就可以了,，可以同時幫你消耗掉脂肪和體內(nèi)的糖分哦。