要快速減肥還須有好的生活習(xí)慣

　　1.養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣,，這樣能夠讓體內(nèi)的毒素順利排出,。有時(shí)候毒素的累積,，也正是體重遲遲不降的原因,。

　　2.遠(yuǎn)離油炸食物,，盡量吃蒸或是水煮的食品,因?yàn)橛湍伒氖澄锊粌H含有N次方的超級(jí)熱量,，而且也是健康的頭號(hào)殺手,。

　　3.千萬不要一邊看電視(看書)一邊吃零食,因?yàn)檫@樣會(huì)讓人不知不覺吃下三倍以上的食物,，千萬不要養(yǎng)成這樣的壞習(xí)慣,。

　　4.別勉強(qiáng)自己吃吃不下的美食,很多美眉是因?yàn)樯岵坏脕G掉吃不了的美食而勉強(qiáng)自己吃下過多的食物,，因此，千萬不要覺得丟掉可惜,。

　　5.每天晚上九點(diǎn)后絕不進(jìn)食,如果你一直有吃宵夜的習(xí)慣,，嘗試以水果、青菜或是高纖餅干代替,。記住一餐宵夜的熱量?jī)?chǔ)存等于你一天三餐的總和,。

　　6.請(qǐng)不要以吃東西來抗壓,這樣的情緒發(fā)泄方式筆者真的不提倡，不僅不利于健康,，對(duì)于瘦身也是一大阻礙,。

　　7.謝絕飲料，以白開水代替,因?yàn)椴还芴欠侄嗝吹偷娘嬃�,，熱量也是很可觀的,。

　　8.養(yǎng)成定時(shí)做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,不要太過激烈，或許一些輕松的伸展操,，比劇烈的運(yùn)動(dòng)容易堅(jiān)持有效,。定時(shí)散步、做早操等活動(dòng)不僅會(huì)令你瘦身夢(mèng)想成真,，還大大有利于健康,，一舉兩得,。

　　9.請(qǐng)不要勉強(qiáng)自己斷食，或不吃喜愛的甜品,減少次數(shù)和分量,，才不會(huì)產(chǎn)生暴飲暴食的現(xiàn)象,。

　　10.千萬不要害怕承認(rèn)自己肥胖的事實(shí),勇于接受自己、喜歡自己,，才能夠擁有正確的瘦身心理,，做其他各種的減肥嘗試也才會(huì)成功。其實(shí)瘦身也是一種習(xí)慣,，只要你堅(jiān)持,，你的身體就會(huì)不斷地完美

　　常飲茶也是不錯(cuò)的減肥方法：

　　可以抑制小腹脂肪堆積的黑茶，那是一種由黑曲菌發(fā)酵制成的黑色茶葉,，它

　　在發(fā)酵過程中產(chǎn)生了一種普諾爾成分,，從而起到了防止脂肪堆積的作用。

　　再比如可燃燒體內(nèi)脂肪的烏龍茶,，它是半發(fā)酵茶,，幾乎不含維他命C，卻含鐵,、鈣等礦物質(zhì),，含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分，使其不被身體吸收就直接排出體外,，防止因脂肪攝取過多而引發(fā)的肥胖,。

　　還有除可降低中性脂肪外，有預(yù)防,、強(qiáng)身健體作用的杜仲茶,，因?yàn)槎胖偎�含成分可促進(jìn)新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降,。還有普洱茶和苦丁茶等等,，都能夠減肥降脂

　　.煎茶、抹茶,、綠茶：含有維他命C,、E、氨基酸,、食物纖維維等,，有助膽固醇降低，且可幫助消化,、防癌,、預(yù)防感冒。

　　2.普洱,、烏龍茶：發(fā)疇茶,，含豐富氨基酸及纖維素,，除降低膽固醇、利尿之外,，更有助脂肪分解,，促進(jìn)新陳代謝。

　　3紅茶：發(fā)疇茶有助消化,。

　　知道喝什么茶,，還得知道怎么喝、什么時(shí)候才有幫助?如果針對(duì)減重,，最好喝熱茶，不加糖,、不加奶精,，或只加代糖。最好不要飯后馬上喝,，隔1小時(shí)以后較恰當(dāng),。

　　喝茶也要適量依個(gè)人體質(zhì)，如果喝茶會(huì)讓你不舒服,，像胃痛,、或睡不著覺，最好還是適可而止,。

　　不過在這里還是提醒您,，喝茶的減肥效果屬於輔助性質(zhì)的，最重要的還是平日飲食及運(yùn)動(dòng)的調(diào)整,，才能真正健康瘦下來,，擁有明顯的效果。

　　桑葉茶可消除體內(nèi)脂肪

　　中醫(yī)將桑樹葉稱為“桑葉”,，認(rèn)為其藥效極其廣泛,。有止咳、去熱,，治療頭昏眼花,、消除眼部疲勞，消腫,、清血,，治愈痢疾、腹痛,，補(bǔ)肝,、美膚等功效。喝桑葉茶還可以減肥,。

　　桑葉的利水作用,，不光可以促進(jìn)排尿,，還可使積在細(xì)胞中的多余水分排走，所以桑葉能夠消腫,。桑葉還可以將血液中過剩的中性脂肪和膽固醇排清,，即清血功能。

　　肥胖是腹部,、脊背的脂肪細(xì)胞中貯存了過多的脂肪,。當(dāng)血液里的中性脂肪減少時(shí)，貯存的脂肪就會(huì)被釋放出來,，以熱量的形式被消耗掉,。這樣反復(fù)下去，身體里的脂肪就會(huì)減少,。因此減肥和改善高脂血病是相互關(guān)聯(lián)的,。另外，高脂血病人的血液粘度高,，在毛細(xì)血管中的流動(dòng)特別不暢通,。毛細(xì)血管只有我們頭發(fā)的1/100那么粗，所以當(dāng)然容易堵塞,。心肌梗塞和腦溢血都是毛細(xì)血管堵塞的結(jié)果,。桑葉中含有強(qiáng)化毛細(xì)血管，降低血液粘度的黃酮類成分,，所以在減肥,、改善高脂血癥的同時(shí)，又有預(yù)防心肌梗塞和腦溢血的作用,。

　　烏龍茶減肥

　　烏龍茶之所以流行,，完全是因?yàn)樗�溶解脂肪的減肥效果，這種說法也確實(shí)有科學(xué)的根據(jù),。因?yàn)椴柚械闹鞒煞帧�——單寧��,，證實(shí)與脂肪的代謝有密切的關(guān)系，而且實(shí)驗(yàn)結(jié)果也證實(shí),，烏龍茶的確可以降低血液中的膽固醇含量,，實(shí)在是不可多得的減肥茶。

　　實(shí)驗(yàn)證明,，每天喝一公升烏龍茶,，有抑制膽固醇上升的效果。雖然飲用量應(yīng)該依各人身體的狀況決定,，但是當(dāng)食物太油膩時(shí),，最好也能夠搭配烏龍茶，不但有飽腹感，1,、黑茶：可抑制小腹脂肪堆積一說起肥胖,，人們馬上會(huì)想到腹部脂肪，而黑茶對(duì)抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果,。黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成,，顧名思義，是黑色,。在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分,，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來減肥,，最好是喝剛泡好的濃茶,。另外，應(yīng)保持一天喝1.5升,，在飯前飯后各飲一杯,，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

　　2,、吉姆奈瑪茶：有效抑制糖分吸收吉姆奈瑪?shù)木b號(hào)又叫“糖殺死”，嚼過它的葉以后再吃糖,，口里不會(huì)有甜的感覺,，攝取量自然大減，糖分和碳水化合物的吸收量降低,，因而轉(zhuǎn)化成脂肪量也就相對(duì)減少,。吉姆奈瑪茶不僅對(duì)防治和改善肥胖有效，還對(duì)糖尿病有輔助治療的作用,。

　　3,、荷葉茶：古代減肥秘藥一種用荷花的花、葉及果實(shí)制成的飲料,，不僅能令人神輕氣爽,，還有改善面色、減肥的作用,。充分利用荷葉茶來減肥,，需要一些小竅門。首先必須是濃茶,，第二泡的效果不好,。其次是一天分6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包,，分4次喝完,，使大便暢通，對(duì)減肥更有利,。第三最好是在空腹時(shí)飲用,。其好處在于不必節(jié)食,，荷葉茶飲用一段時(shí)間后，對(duì)食物的愛好就會(huì)自然發(fā)生變化,，變得不愛吃油膩的食物了,。

　　4、烏龍茶：可燃燒體內(nèi)脂肪烏龍茶是半發(fā)酵茶,，幾乎不含維他命C,，卻富含鐵、鈣等礦物質(zhì),，含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分,。飯前、飯后喝一杯烏龍茶,，可促進(jìn)脂肪的分解,，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發(fā)的肥胖,。

　　5,、杜仲茶：可降低中性脂肪因?yàn)槎胖偎�含成分可促進(jìn)新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降,。除此之外還有預(yù)防衰老,、強(qiáng)身健體的作用。

　　除此之外,，小編再教大家?guī)讉�(gè)簡(jiǎn)單的瘦身的方法,，下面分享給大家：

　　1、原地跑,，在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。

　　2,、上樓梯,，每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘,，便可消耗約400卡路里熱量,，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉,。

　　3,、步行，飯后45分鐘左右,，以每小時(shí)4.8公里的速度步行,，熱量消耗很快，我上瘦身網(wǎng)提醒若在飯后2-3小時(shí)再步行一次，效果更佳,。

　　4,、瑜珈，來自印度的古老健身法,，周3至4次,，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性,，還可保持體態(tài)苗條,。

　　5、跳舞,，輕歌曼舞,，每周3至4次，也是減肥方法之一,。

　　6,、跳繩，只要有足夠的空間,，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行,，可融減肥于游戲中。

　　7,、晨操,，晨起后，做約20分鐘的徒手操,，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài),。

　　8,、喝水，眾多的減肥法中,，正確的喝水是最簡(jiǎn)易無負(fù)擔(dān)的,。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料,，否則將適得其反,。每天至少喝2升水，起床后,、早餐時(shí),、上午、午餐前,、午餐后,、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳,。

　　9,、鹽療，用溫水沖濕全身,，再用粗鹽涂滿全身,，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱,，至出現(xiàn)紅色為止,。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘,。