只有充分了解這三個(gè)時(shí)間帶，才能合理安排全天的飲食,，減肥才能最快最有效!那么飲食減肥最快秘籍中一日三餐應(yīng)該怎么合理安排?

　　怎樣減肥最快最有效,，關(guān)鍵的大方向就是在做好控制食欲之后，掌握食物的最佳消化吸收時(shí)間,，合理安排飲食,，達(dá)到健康減肥的目的!

　　消化吸收時(shí)間帶研究表明，與消化吸收等飲食有關(guān)的生理時(shí)鐘大致可區(qū)分為以下三個(gè)時(shí)間帶：

　　排泄凈化帶：凌晨4點(diǎn)至正午12點(diǎn) ,。

　　攝取食物帶：中午12點(diǎn)至晚上8點(diǎn),。

　　吸收休息帶：晚上8點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)。

　　早上不可暴飲暴食,，也不能不吃早餐

　　早上是排泄的最佳時(shí)間,。進(jìn)行消化吸收作用時(shí)，其實(shí)需要充足的能量,。所以在排泄時(shí)間帶時(shí),，身體、內(nèi)臟器官及細(xì)胞非常疲累,�,？墒牵�一大早就大量進(jìn)食會防礙昨日老舊廢物的排泄,，結(jié)果造成不需要的廢物無法排泄干凈,，而殘留體內(nèi)。最后引發(fā)水腫或懼冷癥,，陷入基礎(chǔ)代謝量下降的惡性循環(huán)里,。

　　然而,，如果不吃早餐的話，腦細(xì)胞無法獲得足夠能量,，導(dǎo)致肌肉分解，基礎(chǔ)代謝量下降,，反而更容易變胖,。

　　早上吃水果，凈化瘦身不易胖

　　早餐吃水果有助排毒,，水果絕對是讓人類維持最佳健康狀態(tài)的必需品,，它富含具凈化功能的水分，將身體里的有毒廢物全數(shù)排泄殆盡,，而且不需要動用到消化能量,。人體內(nèi)有一個(gè)“早排泄、午攝取,、晚吸收”的循環(huán)體制,。只要讓這個(gè)循環(huán)體制順暢運(yùn)作，就能擁有健康及不易發(fā)胖的體質(zhì),。

　　午餐淀粉和蛋白質(zhì)一起吃,，容易導(dǎo)致肥胖

　　午餐必須以碳水化合物(醣類)為主，吃糙米,、全麥面包,、蕎麥面、烏龍面或拉面都很不錯(cuò),，但是盡量不要與蛋白質(zhì)食物并食!由于兩種食物所需的消化酵素種類不同,。碳水化合物的消化酵素是淀粉酶(Amylase)，屬于堿性;分解脂肪的脂肪酶(Lipase),，屬于酸性,。如果同時(shí)攝取碳水化合物食物與蛋白質(zhì)食物，這兩種酵素會中和,，阻礙消化運(yùn)作,。消化系統(tǒng)不暢通，人自然會胖起來的,。

　　晚飯少吃,，宵夜更應(yīng)該拒絕尤其是10點(diǎn)以后!

　　根據(jù)研究顯示，名為“BMAL1”的蛋白質(zhì)是導(dǎo)致脂肪屯積體內(nèi)的始作俑者,。BMAL1蛋白質(zhì)的分泌高峰期是晚上 點(diǎn)至凌晨2點(diǎn),，因此相同的食物，如果在晚上吃的話,，會比白天吃更容易發(fā)胖,。

　　一天里的脂肪量屯積比例會因時(shí)間帶而有所不同,，高峰期是晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)的四個(gè)小時(shí)!尤其是在晚上10點(diǎn)后還進(jìn)食，就會開始發(fā)胖,，愈胖就愈容易屯積脂肪,，體質(zhì)也會轉(zhuǎn)換為易胖體質(zhì)。