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雖說減肥不是那么容易,,只要有毅力有決心就一定有所收獲,。也許你已經(jīng)下定決心,堅持到底;也許你不畏辛苦,毫不懈怠;但不論你如何努力,,卻總是看不到運動帶來的神奇效果,。這時你可能已經(jīng)走進了健身誤區(qū)。人們在運動塑身中常見的10個誤區(qū),并指導(dǎo)人們開始更加正確,、健康的鍛煉。
誤區(qū)1:忽視身體的信號,。導(dǎo)致身體疼痛和疲勞的原因很多,,可能是受傷或生病,也可能是缺少睡眠,。弄清原因后要盡量調(diào)整,,及時改換健身項目,讓身體虛弱的部分得到休息,。
誤區(qū)2:只關(guān)注生理改變,。鍛煉效果不僅體現(xiàn)在體能的增強上。10分鐘的適度訓(xùn)練能提高人的情緒,,讓人很愉快,。鍛煉除了能改善睡眠質(zhì)量,還能提高排解壓力的能力,。
誤區(qū)3:運動后大吃,。運動會讓你感覺更餓,如果此時你認為可以吃任何東西,,那就大錯特錯了。鍛煉的確需要更多能量,,但千萬不要把食物當成獎賞,。
誤區(qū)4:沒有確定的健身目標。很多人今天練腰,,明天練腿,,結(jié)果練了很長時間,也沒有什么效果,。健身者一定要根據(jù)自身情況,,設(shè)定一個可以期待的目標。
誤區(qū)5:忽視力量訓(xùn)練,。你知道跑步能健美小腿,,游泳能讓體形勻稱,但你知道啞鈴對于塑身有重要的作用嗎?力量訓(xùn)練有利于建立肌肉群,,這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多,。如能把有氧運動和力量訓(xùn)練兩者結(jié)合,效果會更好,。
誤區(qū)6:健身項目難度過高,。很多人以為運動的難度、強度越大,,效果就越好,,事實并非如此,。高難度的訓(xùn)練不僅會讓你產(chǎn)生強烈的挫敗感,還可能使你在運動中受傷,。
誤區(qū)17:運動前不補充能量,。運動前的一個小時,可選擇酸奶,、香蕉和全麥餅干等小零食,,它們能讓你達到最佳運動狀態(tài)。
誤區(qū)8:以出汗量來衡量運動效果,。盡管出汗是健康的表現(xiàn),,但排汗量并不足以作為衡量運動強度的指標。心率,、費力程度才是更重要的標準,。
誤區(qū)9:喜歡與別人比較。認為“他比我效果更明顯”,,這是沒有根據(jù)的,。因為你根本不知道他的身體狀況。不要考慮別人,,專注于自己的計劃,。
誤區(qū)10:飲水不足。充足的水分,,可以增加能量,,同時也會減少食欲。每天喝8杯水,。在運動的時候,,還要每15分鐘再多喝200―300毫升的水。
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