想減肥,，我們首先要從吃開始抓起,�,？纯磳＜覟槟闾峁┑�11個(gè)減肥奇招吧!吃出完美身材

　　1、想想你是不是真的餓了

　　暢銷減肥書籍《我真的餓了嗎》的作者麥克拉,。梅建議說無論什么時(shí)候你有進(jìn)食欲望，都要問問自己：真的餓了嗎?

　　她說：“饑餓感是你的身體向你發(fā)出信號,，說它需要添加能量了,，所以如果你的進(jìn)食欲望不是來自于饑餓，吃東西就永遠(yuǎn)不會(huì)有滿足感,�,！�

　　而正常的吃東西，你應(yīng)該會(huì)感到很舒服,，而不是不停的打嗝,、腹脹，或者感到疲倦,。要知道你的胃只和你的拳頭大小差不多,，一把食物就可以讓它滿足。

　　解決方案：少食多餐可以幫助你抑制過度飲食的惡習(xí),。

　　2,、多喝水或者低卡路里的飲料

　　人們有時(shí)候弄不清自己是饑餓還是口渴，所以會(huì)在不知不覺中攝入了多余的熱量,，而事實(shí)上只需要一杯涼開水就能解決問題,。

　　解決方案：“如果你不喜歡白開水的味道，那么可以嘗試在開水中加入一片切好的檸檬或者加入一小勺果汁,，或者泡開一些水果花茶,，比如芒果茶，桃子茶等,。這些東西都會(huì)給開水加味道但是不加卡路里”美國食品養(yǎng)生協(xié)會(huì)的發(fā)言人辛賽亞,。薩斯如是說。

　　3,、選好宵夜食品

　　美國食品保健養(yǎng)生協(xié)會(huì)的專家馬拉納,。普多莫認(rèn)為晚飯后是人們最放松的時(shí)候，坐在沙發(fā)上看電視,，聽音樂,，也是最有可能攝入多于熱量的時(shí)候。捧著一大包薯片坐在電視機(jī)前大爵特爵　,，對于要減肥或者想保持好身材的人,，簡直就是吃安樂死。

　　解決方案：如果你覺得非吃不可,，不然人生沒有樂趣,，那么可以嘗試用以下解決的辦法：晚飯后立刻把廚房鎖上，或者吃一些低卡路里的食物,，比如說一小袋100卡的點(diǎn)心,，或者半杯低脂低脂冰淇淋,。等你逐漸適應(yīng)了這些低卡路里的小點(diǎn)心，再把它們換成一杯0卡路里的茶,。

　　4,、享受你喜歡的食物

　　薩斯認(rèn)為把一個(gè)人和他/她喜歡的食物隔離并不是一種好的減肥方法，因?yàn)橐詡�(gè)人的食欲如果長期得不到滿足,，會(huì)引起爆發(fā)性進(jìn)食,，最終會(huì)引起減肥反彈，得不償失,。

　　解決方案：你還可以想吃什么就吃什么,，但是要控制吃的量。比如在商場購買食物的時(shí)候,，你最喜歡吃的新鮮烤餡餅,，你只要買一個(gè)就好，不要買一整盒,。

　　5,、多想想你能給你的食譜加什么，而不是拿掉什么

　　減肥伊始,，你需要考慮在自己的飲食結(jié)構(gòu)中加入比原來多5～9份的水果和蔬菜,。

　　“聽上去很多，但是值得嘗試,，因?yàn)槎噙M(jìn)食蔬菜和水果能不僅能滿足人體對纖維素的需求,，同時(shí)還可以填保你的肚子，讓你少攝入高熱量食物”大廚勞拉,。培塞爾羅說,。

　　同時(shí)你還可以減少過度進(jìn)食的可能性，因?yàn)樗�果和蔬菜替代了食譜中的高脂肪食物,。此外,，水果蔬菜不僅有利于減肥，還有利于健康,。已經(jīng)有兩百多個(gè)研究結(jié)果證明了植物所含有的光學(xué)物質(zhì)在疾病預(yù)防中的重要作用。

　　解決方案：身為大廚,，她的建議是,，把水果和蔬菜當(dāng)成主食的一部分，而不僅僅是把它們當(dāng)作餐盤邊上的點(diǎn)綴,�,！拔蚁矚g在小炒、菜肉餡煎蛋餅,、意大利調(diào)味飯,、肉飯或者湯中加入時(shí)令蔬菜”,，勞拉說。這些蔬菜很容易購買,，而且搭配也很簡易,。

　　6、不在家里請客

　　紐約健康飲食節(jié)目的主持人艾力,�,？死锔竦慕ㄗh是，你想請朋友吃東西的時(shí)候,，最好和他/她一起慢慢走到附近的小吃店,，而不是在家里打開冰箱，把里邊的儲(chǔ)備全拿出來,。多走幾步,，有利于你消耗熱量，同時(shí)還可以逛逛街,，談?wù)勑�,，何樂而不為�?

　　當(dāng)然也有的時(shí)候，你的朋友不是很樂意走走,，那么你可以在冰箱里多儲(chǔ)存一些水果蔬菜,，健康美味兩不誤。

　　7,、辣椒來幫忙

　　普多莫說在食物中加入少量辣椒,，可以讓你更快產(chǎn)生飽腹感。因?yàn)槔苯窌?huì)刺激你的味蕾,。

　　8,、在飯店里吃小碗

　　飯店的美食都很誘人，但是如果你想減肥,，那么最好點(diǎn)小孩的分量,。或者拿一個(gè)小一點(diǎn)的盤子,。吃了一小碗吃了一大碗,，雖然都是一碗，但是有本質(zhì)上的區(qū)別,。

　　9,、多在你的廚房里儲(chǔ)備一些健康的方便食品

　　有那些簡便易做的方便食品在廚房里，你在5分鐘或者10分鐘就能做一頓美味的晚餐,，會(huì)減少你叫外賣的可能性,。

　　那么薩斯自己的廚房里又有哪些東西呢?94%的無脂微波爐靠爆米花(沒杯熱量僅為20—25卡路里，不到兩分鐘就可以做成),。

　　10,、少食多餐

　　人人都知道少吃可以減肥,，但是如果一整天都饑腸轆轆，估計(jì)你也很快就受不了了,。食欲研究專家里貝克,。李烏斯說科學(xué)研究表明，每天吃4-5餐飯更有利于減肥,。她建議想減肥的人,，盡量減少每餐進(jìn)食量，提高進(jìn)餐次數(shù),。

　　11,、每餐都攝入足夠的蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)比脂肪和淀粉都更能容易讓人產(chǎn)生飽腹感。所以蛋白質(zhì)是減肥的最新秘密武器,。

　　美國伊利諾斯大學(xué)蛋白質(zhì)研究專家多納爾德,。雷曼說如果調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，使之富含蛋白質(zhì),，同時(shí)含有一定纖維素,，再加上適量的運(yùn)動(dòng)，那么你不想瘦下去都難,。

　　攝入足夠的蛋白,，不但對你的身體肌肉有利，還能加速脂肪燃燒,，同時(shí)增加飽腹感,。即攝入同樣量的蛋白質(zhì)，脂肪,、淀粉,，最讓你有飽腹感的一定是蛋白質(zhì)。

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