上班族是嚴(yán)重缺乏鍛煉的,，這是大家公認(rèn)的,。整體坐在電腦前，除了喝水、上廁所剩余時(shí)間都是坐著,。然而被問及為什么不多鍛煉鍛煉。人們總愛這樣推卸說：“我有工作要做,，沒有時(shí)間參加體育活動(dòng),。”

　　“我總是在外面吃飯,，無法控制吃什么,。”

　　“我的工作壓力太大了,，顧不上考慮體重問題,。”

　　事情并非如此,，實(shí)際上,，你可把工作看成一個(gè)有利條件，一個(gè)有雙重意義的有利條件：你可利用工作來控制體重;反過來,，體重控制計(jì)劃也能幫助你更好地完成工作,。

　　一天三餐

　　不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,，你很可能饑腸轆轆地回到家里,，在晚餐桌上大吃一頓。

　　在辦公桌上放瓶水

　　一天內(nèi)要時(shí)常喝水,。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí),，就喝杯水,，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水,，可降低你的食欲,。

　　少吃零食

　　只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,，如水果,、蔬菜、餅干,、爆玉米花等,。

　　不要讓精神壓力促使多吃

　　當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物,，而是出去散步,。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。

　　在外面吃飯

　　飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪,。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館,。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少,。

　　不要一個(gè)人進(jìn)食

　　要和同事和朋友一起進(jìn)食,。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上,。

　　不吃自助餐

　　自助餐往往導(dǎo)致吃得很多,。

　　注意酒量

　　酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗,，還降低意志力,。如果你想飲些酒,，最好與汽水混起來喝,。多喝水和低能量飲料。

　　控制工作餐飲,。

　　讓適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)進(jìn)入你的日常生活不管多忙,，你肯定能擠出10-15分鐘。當(dāng)你活動(dòng)后再工作時(shí),，會(huì)感到疲勞消除了不少,，而且更加清醒。在日常工作中,，你可進(jìn)行下述的一些簡(jiǎn)單的體育活動(dòng),。

　　從公共汽車或地鐵火車上提前一站下來，徒步走完剩下的路,。也可以將座車停在稍遠(yuǎn)的地方,，然后走到單位,。

　　到同事的辦公桌前去談話，而不是使用電話,。

　　上下樓時(shí)走樓梯,，不要乘電梯。剛開始時(shí)少一些,，適應(yīng)后再增加走樓梯的層數(shù),。

　　如果你經(jīng)常坐著工作，利用每一個(gè)站起來的機(jī)會(huì),。

　　如果你能低能量飲料瓶子放在桌上,，你就不要需要喝咖啡的休息時(shí)間了。利用這段時(shí)間散散步,。

　　利用工作環(huán)境

　　你的單位也許有體育活動(dòng)設(shè)施,，或者與當(dāng)?shù)亟∩砭銟凡炕蝮w育場(chǎng)有聯(lián)系。

　　與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵(lì),。

　　與同事們交流,，尋求他們的幫助，不鼓勵(lì)他們給你不合適的食物,。

路過

雞蛋

鮮花

握手

雷人