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日志

上班族如何控制體重

已有 30303 次閱讀2013-2-17 13:41 |系統(tǒng)分類:營銷實(shí)戰(zhàn)| 工作, 上班族, 吃甜食, 玉米花

  上班族是嚴(yán)重缺乏鍛煉的,,這是大家公認(rèn)的。整體坐在電腦前,,除了喝水,、上廁所剩余時(shí)間都是坐著。然而被問及為什么不多鍛煉鍛煉,。人們總愛這樣推卸說:“我有工作要做,,沒有時(shí)間參加體育活動(dòng)�,!�

  “我總是在外面吃飯,,無法控制吃什么�,!�

  “我的工作壓力太大了,,顧不上考慮體重問題�,!�

  事情并非如此,,實(shí)際上,你可把工作看成一個(gè)有利條件,,一個(gè)有雙重意義的有利條件:你可利用工作來控制體重;反過來,,體重控制計(jì)劃也能幫助你更好地完成工作。

  一天三餐

  不應(yīng)忽略早餐和午餐,。如果不吃午餐,,你很可能饑腸轆轆地回到家里,在晚餐桌上大吃一頓,。

  在辦公桌上放瓶水

  一天內(nèi)要時(shí)常喝水,。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí),就喝杯水,,吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失,。午餐前喝杯水,可降低你的食欲,。

  少吃零食

  只攜帶低脂肪,、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜,、餅干,、爆玉米花等。

  不要讓精神壓力促使多吃

  當(dāng)有精神壓力時(shí),,不要拿起食物,,而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力,。

  在外面吃飯

  飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪,。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,,因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少,。

  不要一個(gè)人進(jìn)食

  要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上,,而不是食物上,。

  不吃自助餐

  自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。

  注意酒量

  酒精含能量較高,,它可阻止體脂的消耗,,還降低意志力。如果你想飲些酒,,最好與汽水混起來喝,。多喝水和低能量飲料。

  控制工作餐飲,。

  讓適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)進(jìn)入你的日常生活不管多忙,你肯定能擠出10-15分鐘,。當(dāng)你活動(dòng)后再工作時(shí),,會(huì)感到疲勞消除了不少,而且更加清醒,。在日常工作中,,你可進(jìn)行下述的一些簡單的體育活動(dòng)。

  從公共汽車或地鐵火車上提前一站下來,,徒步走完剩下的路,。也可以將座車停在稍遠(yuǎn)的地方,然后走到單位,。

  到同事的辦公桌前去談話,,而不是使用電話。

  上下樓時(shí)走樓梯,,不要乘電梯,。剛開始時(shí)少一些,適應(yīng)后再增加走樓梯的層數(shù)。

  如果你經(jīng)常坐著工作,,利用每一個(gè)站起來的機(jī)會(huì),。

  如果你能低能量飲料瓶子放在桌上,你就不要需要喝咖啡的休息時(shí)間了,。利用這段時(shí)間散散步,。

  利用工作環(huán)境

  你的單位也許有體育活動(dòng)設(shè)施,或者與當(dāng)?shù)亟∩砭銟凡炕蝮w育場有聯(lián)系,。

  與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵(lì),。

  與同事們交流,尋求他們的幫助,,不鼓勵(lì)他們給你不合適的食物,。

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