要減肥,，給你8個(gè)訣竅,，讓你吃的飽飽的還能擁有好身材!節(jié)食的時(shí)候，您再也不會(huì)感到權(quán)利被剝奪了!以下的八個(gè)小竅門將會(huì)告訴您如何吃得又少又滿足!

　　善用視覺(jué)效果

　　要使用小碟子,、小碗和小高跟玻璃杯,。把你的餐具全部換成小一號(hào)的,，這樣您不僅能控制食量，還感到吃得滿足,。

　　嚴(yán)格遵守用餐時(shí)間

　　如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐時(shí)間,，那么請(qǐng)保證，在周六,、日您也在相同的時(shí)間段食用早餐和午餐,。切記!在周六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時(shí)間,，只會(huì)增加您的饑餓感,，使您在不知不覺(jué)中吃了過(guò)量的食物,。

　　吃雞蛋當(dāng)早餐

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)每天早上吃兩個(gè)雞蛋，那么一整天都不會(huì)消耗您身體其他熱量了,。

　　把蛋黃和蛋白攪混,，加上四分之一杯的紅豆(紅豆博客,紅豆新聞,紅豆說(shuō)吧)和番茄醬，攪勻后,，這個(gè)低熱量的滿腹感食物就完成了,。

　　在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜

　　蔬菜富含水分，因而只會(huì)增加重量但并不增加熱量,。而且,，吃蔬菜需要更長(zhǎng)時(shí)間的咀嚼，令您的大腦感覺(jué)您已經(jīng)吃了很長(zhǎng)時(shí)間了,，因而感覺(jué)飽了,。

　　控制喝酒

　　強(qiáng)迫自己必須在上菜后才點(diǎn)酒精類飲品。這樣您就能輕松減少熱量的攝入,。您可以通過(guò)在餐前或用餐過(guò)程中飲用少量的水、蘇打水或不含酒精的飲料,，來(lái)減少餐后喝酒的量,。

　　沉醉甜點(diǎn)

　　沒(méi)錯(cuò)!您絕對(duì)沒(méi)有看錯(cuò)!但是必須得有一點(diǎn)小竅門：您必須跟您的同席進(jìn)餐者分享，其次就是,，您必須控制食量,，保證每次只能吃幾口，絕對(duì)不能貪吃!知道嗎?小口小口地吃甜點(diǎn)能使您獲得大大的滿足感

　　先喝湯

　　要飲用蔬菜湯,，不要飲用油膩的湯,。蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中，飲用后,，纖維素能占據(jù)您胃部的大量位置從而使您有腹飽感,。

　　注重蛋白質(zhì)的吸收

　　先吃海鮮和瘦牛肉片，然后食用雞肉,，拒絕吃米飯和面食,。米飯和面食含較高的熱量，而熱量消耗快,，只有蛋白質(zhì)才真正能為您提供持久能量,。