要減肥,，給你8個(gè)訣竅，讓你吃的飽飽的還能擁有好身材!節(jié)食的時(shí)候,，您再也不會(huì)感到權(quán)利被剝奪了!以下的八個(gè)小竅門將會(huì)告訴您如何吃得又少又滿足!

　　善用視覺效果

　　要使用小碟子,、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部換成小一號(hào)的,，這樣您不僅能控制食量,，還感到吃得滿足。

　　嚴(yán)格遵守用餐時(shí)間

　　如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐時(shí)間,，那么請(qǐng)保證,，在周六、日您也在相同的時(shí)間段食用早餐和午餐,。切記!在周六,、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時(shí)間，只會(huì)增加您的饑餓感,，使您在不知不覺中吃了過量的食物,。

　　吃雞蛋當(dāng)早餐

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)每天早上吃兩個(gè)雞蛋，那么一整天都不會(huì)消耗您身體其他熱量了,。

　　把蛋黃和蛋白攪混,，加上四分之一杯的紅豆(紅豆博客,紅豆新聞,紅豆說吧)和番茄醬，攪勻后,，這個(gè)低熱量的滿腹感食物就完成了,。

　　在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜

　　蔬菜富含水分，因而只會(huì)增加重量但并不增加熱量,。而且,，吃蔬菜需要更長時(shí)間的咀嚼，令您的大腦感覺您已經(jīng)吃了很長時(shí)間了，因而感覺飽了,。

　　控制喝酒

　　強(qiáng)迫自己必須在上菜后才點(diǎn)酒精類飲品,。這樣您就能輕松減少熱量的攝入。您可以通過在餐前或用餐過程中飲用少量的水,、蘇打水或不含酒精的飲料,，來減少餐后喝酒的量。

　　沉醉甜點(diǎn)

　　沒錯(cuò)!您絕對(duì)沒有看錯(cuò)!但是必須得有一點(diǎn)小竅門：您必須跟您的同席進(jìn)餐者分享,，其次就是,，您必須控制食量，保證每次只能吃幾口,，絕對(duì)不能貪吃!知道嗎?小口小口地吃甜點(diǎn)能使您獲得大大的滿足感

　　先喝湯

　　要飲用蔬菜湯,，不要飲用油膩的湯。蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中,，飲用后,，纖維素能占據(jù)您胃部的大量位置從而使您有腹飽感。

　　注重蛋白質(zhì)的吸收

　　先吃海鮮和瘦牛肉片,，然后食用雞肉,，拒絕吃米飯和面食。米飯和面食含較高的熱量,，而熱量消耗快,，只有蛋白質(zhì)才真正能為您提供持久能量。