對工作忙碌的上班族來說,，可以見縫插針地進行辦公室運動。

　　1,、登樓梯減脂法 一般每次鍛煉3分鐘,，每天2至3次。

　　2,、座椅減肥法 坐在靠背椅上,，雙手反抱椅背,，使腰部盡量貼到椅面。然后雙腳輪流做蹬自行車動作,，同時要注意放松腿部肌肉,。

　　3、辦公桌邊巧健身 雙手撐扶于桌邊,，兩腿并攏伸直,，整個身體與桌面形成一個斜角，兩臂屈伸下降撐起身體,，連續(xù)撐15次至20次,。

　　三、重點進行腹部減肥

　　肥胖很多都是從腹部開始,，趁著發(fā)胖的苗頭剛剛冒出,，節(jié)后重點要鍛煉腹部肌肉。

　　1,、揉腹

　　仰臥,，兩手相疊，放在腹上順時針,、逆時針各50圈,。兩手分開放腹上，再上下往復50次,。早晚各一組,。

　　2、仰臥起坐

　　仰臥,，兩腿伸直,，上身用力坐起，然后將身體前傾,，雙手盡量去摸腳尖,，連續(xù)反復數(shù)次。

　　3,、節(jié)后飲食低脂攝入

　　節(jié)后飲食關鍵在于降低脂肪和熱量的攝入,。一日三餐應合理分配，早飯和午飯的量可多一些,，晚飯要少吃或以水果代替,。不吃夜宵，睡前4小時盡量不進食,，否則食物容易堆積轉化為脂肪,。

　　三餐盡量選擇脂肪含量低的食物，但要注意蛋白質(zhì)的補充，如吃低脂肪的魚類以及多喝脫脂奶,。多吃含豐富纖維質(zhì)及熱量較低的蔬菜,，如韭菜、冬瓜,、黃瓜,、白菜、豆類等,。水果中,，西瓜和蘋果的消脂作用也不錯。少食油炸,、油煎等食品。

　　4,、轉體

　　兩腿分開直立與肩同寬,，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動,，向左右轉體各50次,。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大,，腰部保持正直,。

　　5、體前屈立起

　　兩腿分開直立與肩寬,，上體前傾向下前屈,，然后立起。要求膝蓋挺直,，雙手盡量去摸地一下,，連續(xù)做50次，也可以根據(jù)自己的身體狀況而定,。

　　6,、依次高抬腿

　　兩腿站立，上體盡量不動,，膝蓋盡量上抬貼胸,，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復各做50次,。

　　一,、盲目節(jié)食會傷身體

　　冬季氣溫較低，人的皮膚血管收縮,，胃腸供血量增多,，消化吸收功能增強。胃口好，食量增加,，所以冬季是人體易發(fā)胖的季節(jié),。春節(jié)里，由于吃得好睡得多,，體重很容易就長上去了,。但如果節(jié)后馬上就采取節(jié)食以求迅速瘦身，可能造成蛋白質(zhì)與微量元素攝取不足,，易患膽結石和厭食癥,。還有一些人為了快速減肥而不吃早餐，這種做法也是錯誤的,。生理學家研究,，人體上午的新陳代謝要比下午好，不吃早餐會降低身體新陳代謝,，阻礙營養(yǎng)的吸收,，使身體虛弱。減肥從來就不是三五天可以速成的,，所以,，節(jié)后減肥不可操之過急。

　　二,、教你幾個減肥方法

　　最科學,、最有效的減肥方法是有氧運動加科學膳食。同時,，運動要按照自己的身體情況逐漸加量,，大量劇烈運動并不能提供消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗,，心臟負荷過重,。

　　有氧運動包括保齡球、羽毛球,、慢跑,、跳繩等，可以根據(jù)個人興趣選擇,。這里推薦兩種適合節(jié)后減肥的運動,。一是游泳。游泳30分鐘可消耗1100千卡的熱量,，代謝速度非�,？欤�能比平時更快地消耗脂肪,。游泳還能改善身體形態(tài),，減去腹部贅肉，增強臀肌,，所以是理想的減肥配套療法。二是步行,。飯后45分鐘左右,，以每小時4.8公里的速度步行,，熱量消耗很快。若在飯后2至3小時再步行一次,，效果更佳,。