春節(jié)，家家戶戶都是大魚大肉,，很多MM們就抵不住誘惑,，大吃特吃的，因此,，過完春節(jié)后,，大家的腰上都多了不少的肉肉，怎么辦呢,，想節(jié)食又控制不住,，想要運動又堅持不下來，小編推薦7天快速瘦腰腹瑜伽,，幫你塑造妖嬈性感“腰精”形象,。

　　坐在瑜伽毯上，雙腿并攏,，雙手扶著雙腿慢慢的向上抬起,，直到與身體的上半部分垂直，吸氣，收腹,，身體重心微微后傾,，保持幾秒鐘。呼氣,，慢慢回復(fù)到初始狀態(tài),。重復(fù)15次.

　　坐姿，右腿蜷曲,，左腿伸向身體后側(cè),，雙手在頭頂扣住，吸氣,，收腹,、挺胸，身體盡力向左側(cè)伸展,，保持幾秒鐘,，回復(fù)，呼氣,。然后換側(cè)重復(fù)進(jìn)行,。集中鍛煉腰部兩側(cè)的肌肉，可以起到瘦腰的作用,。

　　站立,，吸氣，收腹,，左腿向后伸直，雙手向前伸直,，上身前傾,，眼睛直視前方，身體與地面保持平行,，做飛翔動作,，保持幾秒鐘。換腿進(jìn)行,，重復(fù)多次,。

　　站姿，吸氣,，收腹,、挺胸、塌腰,，屈左腿,，右腿向后伸直，雙手并攏用力向上伸展,，身體前傾,。屏住呼吸，保持幾秒鐘,�,；貜�(fù)初始狀態(tài)。然后換腿進(jìn)行,。

　　跪在地上,，深呼吸，腰部用力,，頭部和身體慢慢后仰，雙手扶住腳跟,，支撐上身,，然后身體慢慢抬起，并放松腰背肌肉,。

　　側(cè)臥,，右手撐地，支撐身體重心,，左腿伸直,，右腿彎曲，并用左手扶,，用力慢慢拉向腹部,。吸氣，收縮腹直肌,。重復(fù)多次,。

　　取坐位，身體后仰,，雙手扶在身體兩側(cè)，支撐住身體重心,，屈膝,，小腿放松，雙腳跟不要著地,，吸氣,，收腹，雙腿慢慢貼向腹部,，呼氣,，回復(fù),。重復(fù)多次。