減,，減，減!當減肥成為一種流行時尚,，而非純粹地為了健康而運動的時候,，各種五花八門的減肥招數(shù)隨之走進了我們的生活。不少盲目減肥的朋友也因此讓身心受到了各種各樣的傷害,。

　　要想真正達到減肥的目的,，主要還是控制每天攝入的熱量，大家可以在均衡飲食的基礎上,，控制主食(谷類食品)的熱量攝入,，但攝入量不能低于3-4兩。油質類,、過甜的食物(含單糖比較多)主要是提供純熱能,，在體內產(chǎn)生過多的熱量，因此一定要少吃或不吃,，以免導致體重增加或不容易減掉體重,。

　　那么，什么才是合理,、安全,、有效的減肥方法呢?專家表示：合理的減肥方法首先一定要兼顧營養(yǎng)均衡。有些年輕女性為了擁有理想的身材而過度節(jié)食,，甚至不吃主食,，每天只吃蔬菜和水果，長期這樣會導致體內攝入的營養(yǎng)素不均衡,，熱量,、蛋白質滿足不了機體的需要，對身體造成很大的影響,。

　　錯誤減肥方法要避免

　　經(jīng)常能碰到一些想減肥的女性拿著蛋白質粉或維生素來問,，吃這些是不是能保證身體營養(yǎng)需求?如果能的話我就可以少吃飯或不吃飯了。專家認為,，這種做法是不恰當?shù)�,，減肥應當多吃天然食品,，不提倡從合成制劑中獲取營養(yǎng)物質,。

　　也有些女性出于其他考慮,，自行或在美容院的指導下采用了快速減肥的方法，結果一周到半個月的時間里就瘦了5-10斤,，殊不知這樣的減肥方法雖然短期內體重可以大幅下降,，但體重減少主要是體內嚴重脫水造成的，并不是體內的脂肪被分解消耗的結果,，自然就很容易反彈,。合理的減肥速度應當是每周減體重0.5-1公斤，這樣的減肥效果才是體內脂肪正常分解的結果,，不容易反彈,。