國(guó)際連鎖企業(yè)管理協(xié)會(huì)分享：自信的建立不是一蹴而就的,，而是需要從生活中的細(xì)節(jié)上慢慢改變,，逐漸讓自己自信起來(lái)!

　　有時(shí),，似乎變得自信是實(shí)現(xiàn)(幾乎)任何你想要的的第一步,。我們已經(jīng)說(shuō)過(guò),，你唯一要做的就是相信自己,。話是這么說(shuō),，我們大多數(shù)人都希望真有這么簡(jiǎn)單,。這種模糊不清的字典定義提到信任我們的“個(gè)人能力和判斷力”,。

　　作為治療專(zhuān)家，我告訴客戶(hù)將這個(gè)看作一個(gè)有一系列小步驟的過(guò)程—綜合起來(lái)就是一個(gè)累積的力量,。提示：不要期望一夜之間就達(dá)到高度自信,。這里有一些我比較喜歡的小步驟讓你開(kāi)始實(shí)行,。

　　1. 下次約會(huì)的時(shí)候，自己去選擇餐廳或影院,，而不是讓你的約會(huì)對(duì)象去做,。

　　2. 為每個(gè)消極思想想四個(gè)積極的–注意變化。消極思想：我真不相信自己在午餐時(shí)說(shuō)了那樣的蠢話,。積極思想：我把這棘手的情況處理的很好,。

　　3. 穿過(guò)擁擠的高檔餐廳如廁。抬起你的頭,，像在自己的地盤(pán)上那樣行走,。

　　4. 在面試或表演前做好充足準(zhǔn)備。在鏡子前,，朋友或家人面前練習(xí)說(shuō)話,。用手機(jī)上錄下自己的聲音，然后回放,，聽(tīng)一下自己的聲音如何,。避免自己的聲音在陳述句結(jié)尾時(shí)升調(diào)。注意像“比如”和“呃”之類(lèi)的詞,。

　　5. 在當(dāng)?shù)仉s貨店與正挑選蔬菜的顧客交談,。每周這樣有意識(shí)地至少做兩次。

　　6. 如果有人進(jìn)行性別歧視,，種族歧視,，恐同性戀或者歧視的評(píng)論，像主演艾瑪·斯通那樣平靜而清晰地問(wèn)：“你什么意思?”不要爭(zhēng)吵,，只需將話題公開(kāi)化,。

　　7. 做一些完全超出你個(gè)性之外的事情。舉個(gè)例子,，如果你從不喜歡戴帽子…那就去買(mǎi)頂帽子!如果你通常穿黑色的衣服,，那就去換一下鈷藍(lán)色或紫色。如果你不喜歡聚會(huì),，盡管去–你永遠(yuǎn)不知道會(huì)有什么事發(fā)生,。如果什么事也沒(méi)發(fā)生，那又怎么樣,，至少你為自己的聲譽(yù)作了嘗試,。

　　8. 可能你覺(jué)得自己笨手笨腳的，永遠(yuǎn)不可能學(xué)會(huì)如何編織,。盡管去嘗試,。或者你總是以為自己是個(gè)沒(méi)藝術(shù)細(xì)胞的人,，嘗試上一下舞蹈課,。確保無(wú)論你在做什么,，都要在你感到舒適的范圍外。堅(jiān)持下去直到你做得更好–沒(méi)有什么比掌握了一些自己從不敢相信能做到的事情更滿足,。

　　9. 和自己約會(huì),。去一家新餐廳，或去自己社區(qū)里的一間喜歡的老餐廳,，請(qǐng)自己吃晚餐,。或作個(gè)真正的激進(jìn)分子,，找個(gè)獨(dú)處的周末去你從未去過(guò)的城市旅行,，記住是獨(dú)自一人。

　　10. 告訴你的母親(或你的嬸嬸亦或是已婚的朋友)不要再問(wèn)你什么時(shí)候結(jié)婚,。除非你愿意不然沒(méi)必要回答任何人,。從你老一輩中得到約會(huì)建議，或許今天已經(jīng)不適用了,。時(shí)代已經(jīng)改變,，不是每個(gè)人都意識(shí)到的。

　　11. 做個(gè)勇敢的人,，去冒險(xiǎn)!嘗試做一些“這個(gè)世界外”和體力要求的事,。你能想象一下跳傘和沖浪嗎?嘗試一下體育館新的攀巖墻。為什么不呢?別人可以做的你也可以做到,。

　　12. 鍛煉,、鍛煉、鍛煉,。遠(yuǎn)足,、游泳、騎自行車(chē),，開(kāi)辟一條新的慢跑路線,。改變你日常的鍛煉方式,。

　　13. 在辦公室,，作為團(tuán)隊(duì)的一員為你的工作增添自己的功勞。經(jīng)常,，女性猶豫去宣稱(chēng)她們的貢獻(xiàn)因?yàn)樗麄冋J(rèn)為她們具有攻擊性和自私,。這是可笑的：在聚光燈下從容點(diǎn)。如果在團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目中出了差錯(cuò),，嘗試著不責(zé)怪自己,，看一下感覺(jué)會(huì)怎么樣!

　　14. 在網(wǎng)飛上和你男朋友看一場(chǎng)電影?建議看一部“極具女性特色”之類(lèi)的電影，你已經(jīng)和他看了很多體育節(jié)目了,，不是嗎?

15. 有意識(shí)地避免在家或工作中拖延,。通常是因?yàn)橥昝乐髁x或因?yàn)樽龅貌粔蚝枚�焦慮,。把你要做的排個(gè)序然后去完成它。