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中國首席健康專家,74歲的萬承奎教授做客央視《人物周刊》,,向全國電視觀眾講述了他的健康,、長壽,、幸�,!懊胤健�,。
1,、在健康問題上,,你自己比老天爺管用
萬承奎教授說,世界衛(wèi)生組織規(guī)定,,個(gè)人的健康和壽命15%決定于遺傳,,10%決定于社會(huì)因素,8%決定于醫(yī)療條件,,7%決定于氣候影響,,60%決定于自己。在這個(gè)問題上,,你自己比老天爺管用,。你知道嗎?吃飯一定要是:早上吃好,,中午吃飽,,晚上吃少。現(xiàn)在的人相反了,,早上馬虎,,中午對付,晚上大吃大喝,,這就是百病之根,。
早上這頓飯,等于吃補(bǔ)藥,,是最重要的一頓飯,,一定要吃營養(yǎng)早餐。營養(yǎng)早餐必須具備四樣?xùn)|西:牛奶,、豆?jié){,、雞蛋或者肉,主食必須要有蔬菜加水果,。假如只有兩種以下的營養(yǎng)早餐,,就屬于低質(zhì)量早餐。現(xiàn)在我們中國人20%不吃早餐,,50%—60%不會(huì)吃早餐,,早餐營養(yǎng)不好,中午,、晚上是補(bǔ)不回來的,。
2、全世界最不好的習(xí)慣是抽煙
全世界最不好的五種習(xí)慣里面第一號不好的習(xí)慣就是抽煙,。一生吸煙的人,,要少活20年到25年,吸一次煙,,少活11分鐘,。我為什么比較年輕,比較健康,,我一輩子沒抽過煙,。誰在我面前抽煙,對不起,請你到外頭抽,,你可以自殺,,你不能殺人。大清早一起床就抽煙,,尤其危害大,。抽煙的人,氣管炎,,肺氣腫,,肺心病,最后肺癌,,這是死亡三部曲,。
3、營養(yǎng)過剩一樣中毒
營養(yǎng)過剩了一樣中毒,。你記住,,一天吃東西有規(guī)定的:一、二,、三,、四、五,、六,。每天一盤蔬菜,必須要八兩到一斤,;每天兩個(gè)水果,;每天三勺清油,不要超過25克,;每天四兩米飯或四個(gè)饅頭,;每天五種優(yōu)質(zhì)高蛋白,肉,、蛋,、奶、魚,、豆,,但有量規(guī)定,一兩肉,,一個(gè)雞蛋,,牛奶半斤到一斤,豆腐一塊或者一碗豆?jié){,、豆腐腦,,肉,、蛋、奶,、魚30克不要超過一兩,,六杯水或者六克鹽,現(xiàn)在講八杯水,,每天一定要喝八杯水,。因?yàn)樗褪侨说纳,,F(xiàn)在很多人不會(huì)喝水,,渴了才喝。錯(cuò)了,,一定有空就喝,,不是渴了再喝。八杯茶行嗎,?茶不行,,八杯咖啡呢?飲料,、咖啡,、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶,,不能喝濃茶,。千萬記住,水是人的生命,。
4,、管理自己的情緒:要宣泄,不要發(fā)泄
如何對待自己的情緒,,也是保持健康身體亟待解決的難題,。通常有兩種方式來解決情緒上的問題:發(fā)泄和宣泄。那么,,發(fā)泄和宣泄有什么差別呢,?發(fā)泄傷人傷己,而宣泄是高層次的,,不傷人不傷己,。生活中往往很多人口頭說“我不生氣,我不生氣”,,實(shí)際上是一種壓抑,。說是不生氣,其實(shí)人哪能不生氣,?人是感情動(dòng)物,,喜怒哀樂人之常情,,中醫(yī)叫“七情”——喜怒憂思悲恐驚。高興就要笑,,不高興就要哭,,這是人的感情豐富的表現(xiàn)。但千萬記�,。旱谝徊灰^度,,第二是生氣時(shí)間不要太長,很快就能調(diào)整過來,,這才是健康的表現(xiàn),。
5、人不是老死的,,不是病死的,,是氣死的
人哪能不生氣?人是感情動(dòng)物,,喜怒憂思悲恐驚,。高興就要笑,不高興就要哭,,生起氣來還要罵兩句呢,,這是人感情豐富的表現(xiàn)。假如人只有一種感情,,這個(gè)人就不健康,。一個(gè)人感情很豐富,該怎么樣就怎么樣,,但是你千萬記�,。旱谝粋(gè)不要過度,第二個(gè)過度了但是不要長時(shí)間,,很快就調(diào)整過來,,這才是健康的�,!痘实蹆�(nèi)經(jīng)》早就講得很清楚:怒傷肝,,喜傷心,憂傷肺,,思傷脾,,恐傷腎,百病皆生于氣,。講得很絕,。
很多人,說老實(shí)話,,不是老死的,,不是病死的,,是氣死的。當(dāng)不了官,,氣死了,;提不了教授,氣死了,;賺不了錢,,氣死了;很多老年人為很小的事,,氣死了,,我這里有很多例子。所以我說人不能不生氣,,但一定要會(huì)生氣,。一定不要當(dāng)情緒的俘虜,,一定要做情緒的主人,,一定要去駕馭情緒,不要讓情緒駕馭你,,記住情緒是人們生氣的指揮棒,,至關(guān)重要。
6,、走路是非常好的鍛煉方式
什么東西都是個(gè)度,,吃飯是個(gè)度,睡覺是個(gè)度,,鍛煉也是個(gè)度,。不鍛煉不好,過度鍛煉也會(huì)降低免疫功能,。每天鍛煉半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí),,鍛煉內(nèi)容可以采取最簡單的辦法,走半個(gè)小時(shí),,光走路就行了,,這是最簡單、最經(jīng)濟(jì),、最有效的辦法,。但是走也是有講究的,年輕人要快走,,逐步快走,,快到什么程度,一分鐘要達(dá)到130步,,心跳要達(dá)到一分鐘120次,,才能達(dá)到鍛煉心臟的目的,。達(dá)到130步、120次心跳,,當(dāng)然不是一下子就能完成,,要有個(gè)逐步適應(yīng)過程,你這樣堅(jiān)持半年,,你的心肺功能可以大大提高,,提高30%到50%。
一個(gè)人一定要從年輕開始,,保持你的標(biāo)準(zhǔn)體重,。像我30年就這種體形,軍人體形,。一旦胖了以后,,你想把它降下來談何容易,實(shí)際上不是不容易,,關(guān)鍵在哪兒,?控制嘴、多動(dòng)腿,,人就是死在嘴上,,懶在腿上。
7,、喝醉一次白酒,,等于得一次急性肝炎
世界提出六種最不健康的生活方式:第一是吸煙,第二是酗酒,,過量飲酒,。少量喝還有好處,比如每天喝白酒一兩,,喝葡萄酒尤其干紅葡萄酒二兩,,啤酒半斤到一斤。過多了以后傷害身體,,傷肝,,傷腦,傷心,,傷各個(gè)臟器,。喝醉一次白酒,等于得一次急性肝炎,。大家記住,,喝酒不僅傷肝,為什么喝酒多的人,,記憶力不行,,認(rèn)知能力下降,?因?yàn)榇竽X細(xì)胞大量死亡。一天一兩白酒,,這叫安全量,。
8、家庭不和睦,,人就會(huì)生病
有專家認(rèn)為,,人的疾病70%來自家庭,人們的癌癥50%來自家庭,,你說家庭重要不重要,?這說明家庭的重要。在家里千萬不要小吵天天有,,大吵三六九,,也不要成為一個(gè)死水家庭,不吵架,,不說話,,半個(gè)月都不說話,那不得憋死啊,。我還曾經(jīng)看到過一個(gè)報(bào)道,,說是離婚人士、喪偶人士壽命偏短,,這個(gè)有科學(xué)依據(jù)。孤獨(dú)比貧窮更可怕,,夫妻恩愛的長壽,,夫妻健在的長壽,孤獨(dú)的就容易出問題,,容易短壽,,這是普遍規(guī)律。但怎么樣把家庭搞和睦了,,這是一門學(xué)問,。必須解決四個(gè)問題:第一,要尊敬老人,;第二要教育好子女,;第三要處理好婆媳關(guān)系;第四,,這條尤其重要,,夫妻要恩愛,這是核心,。夫妻怎么恩愛,?要做到八互原則,。互敬,、互愛,、互信、互幫,、互慰,、互勉、互讓,、互諒,。人都有個(gè)性,都有毛病,,要經(jīng)常提醒自己:算了,,讓著她(他)吧,她(他)只要高興就行了,。所以我再說一下,,對自己的愛人千萬記住,不僅年輕時(shí)愛她(他),,老了更要愛她(他),;不僅健康時(shí)愛她(他),有病更要愛她(他),;不僅愛他(她)的優(yōu)點(diǎn),,也要愛他(她)的缺點(diǎn)。
9,、用腦子吃飯保健康
每天健康生活,,要做到七個(gè)方面;第一,,一定要吃好3頓飯,;第二,一定要睡好8個(gè)小時(shí)覺,;第三,,每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí);第四,,每天要笑30分鐘,,身心健康;第五,,很特殊的,,每天一定要會(huì)大便。人們只管這一頭,不管那一頭,,它都是自然的,,拉不出來你硬拉也不行;第六,,一定要跟愛人搞好關(guān)系,,每天給愛人說3句他(她)喜歡聽的話。老婆關(guān)系搞不好,,你啥事也弄不成,。當(dāng)然了,女人也要跟老公搞好關(guān)系,;第七,,不吸煙,不酗酒,,每天齊步走,。健康要從每一天開始,每天健康,,就一生健康,。一定要記住我那幾句話:能吃能喝不健康,會(huì)吃會(huì)喝才健康,,胡吃胡喝要遭殃,。用肚子吃飯求溫飽,用嘴巴吃飯講享受,,用腦子吃飯保健康,。要做到:皇帝的早餐,大臣的中餐,,叫花子的晚餐,。
10、紅薯是世界上最好的食品
請大家記住一個(gè)原則,,吃植物性的東西,一定要占70%—80%,,動(dòng)物性的東西只能占20%—30%,。我們現(xiàn)在相反了,所以很多病都來了,,肥胖也來了,,糖尿病也來了,痛風(fēng)也來了,。不能不吃蔬菜,,不吃水果,現(xiàn)在尤其是孩子不吃蔬菜,,很多人沒有吃水果的習(xí)慣,,大家記住,,一天兩到四種水果,三到五種蔬菜,,綜合抗癌,,保護(hù)心臟,這是21世紀(jì)營養(yǎng)新戰(zhàn)略,。紅薯(地瓜)是世界上最好的食品,,日本曾經(jīng)是得癌癥最多的國家,為了把癌癥減少,,日本人想了很多辦法,,沒有效果,最后慢慢找到了,,他們把所有蔬菜做了篩選,,選出20種抗癌蔬菜,熟紅薯,、生紅薯是第一號,、第二號抗癌蔬菜、抗癌的,、保護(hù)心臟的,、軟化血管的、通便的,,都離不開這兩樣,。
11、大小便就是人體排毒
最近很流行人體排毒這個(gè)說法,,我剛剛講到大便,、小便就是排毒。每天一定要小便5次到6次,,也就是說每天要小便至少1000毫升到1500毫升,。大便要做到三定:定時(shí)、定量,、定形,。每天定時(shí)大便,3分鐘解決戰(zhàn)斗,,老年人5分鐘解決問題,;定量,大便每天必須半斤到一斤,。還要定形,,什么樣的形狀最好?大家不要惡心,這是科學(xué),,最不好的大便有5種:水狀,、泥狀、泥膏狀,、硬結(jié)狀,、棍棒狀,最好的大便是黃香蕉形狀,,我一直是這種大便,,也就是最健康的表現(xiàn)。
12,、女人一定要裸睡的四個(gè)理由(圖)
從上世紀(jì)70年代開始,,美國的一些家庭已經(jīng)時(shí)興裸睡了,如今在美國,,裸睡人數(shù)有了增多的趨勢,,年齡層也在逐漸變大。而在日本,,裸睡也一直為睡眠問題研究所專家所推崇,。80年代初日本形成了全國性的“光臀族”,之后裸睡開始備受推崇,。潛心研究裸睡問題的日本北海道醫(yī)生丸山淳指出,,北海道有個(gè)村莊,所有居民都有裸睡的習(xí)慣,,幾乎無人失眠,。這是因?yàn)槁闼軠p少衣物帶來的束縛感,讓人從被捆綁一天的感覺中解放出來,,利于提高睡眠質(zhì)量,。日本睡眠問題研究所專家對此表示贊同。
裸睡護(hù)私處:裸睡不但使人意外感到溫暖和舒適,,連婦科常見的腰痛及生理性月經(jīng)痛也得到了減輕,。 以往因手腳冰涼而久久不能入睡的婦女,采取裸睡方式后,,很快就能入睡了,。 女性陰部常年濕潤,如果能有充分的通風(fēng)透氣就能減少患上婦科病的可能性,。 男性裸睡同樣可以營造清涼之境,避免精子因?yàn)檫^熱而活動(dòng)力欠佳,。
裸睡治失眠:裸睡對失眠的人也會(huì)有一定的安撫作用,。沒有衣服束縛,身體自然放松,血流通暢,,能改善某些人手腳冰涼的狀況,,有助進(jìn)入深層次睡眠。
裸睡能減肥:由于人體皮膚能分泌和散發(fā)出一些化學(xué)物質(zhì),,若和衣而眠,,無疑會(huì)妨礙皮膚的正常“呼吸”和汗液的蒸發(fā),,衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會(huì)影響血液循環(huán),。 裸睡有種無拘無束的自由快感,讓血液得到很好的循環(huán),,皮膚充分呼吸,,油脂消耗加快,有助于減肥,。
裸睡能美容:沒有了衣服的隔絕,,裸露的皮膚能夠吸收更多養(yǎng)分,促進(jìn)新陳代謝,,加強(qiáng)皮脂腺和汗腺的分泌,,有利皮脂排泄和再生,皮膚有一種通透的感覺,。 同時(shí)有利于神經(jīng)的調(diào)節(jié),,增強(qiáng)適應(yīng)和免疫能力。
裸睡能祛痛:裸睡的時(shí)候身體自由度很大,,肌肉能有效放松,,對治療緊張性疾病的療效極高,特別是腹部內(nèi)臟神經(jīng)系統(tǒng)方面的緊張狀態(tài)容易得到消除,,還能促進(jìn)血液循環(huán),,使慢性便秘、慢性腹瀉以及腰痛,、頭痛等疾病得到較大程度的改善,。
裸睡,并不是說簡單地脫掉內(nèi)衣上床睡覺就可以了,,同時(shí)還要注意睡眠的環(huán)境,。 首先,在居所太小,、家人合住或集體生活時(shí)是不合適采用的,,因?yàn)榫o張會(huì)導(dǎo)致相反的效果。最好是有一個(gè)相對隱秘,、獨(dú)立的環(huán)境,。
其次,,居住環(huán)境要空氣流通、溫度適宜,、安靜舒適,,這樣可以從思想上放松心情,構(gòu)筑一個(gè)良好的睡眠前提,。
再次,,一定要注意保暖,調(diào)節(jié)臥室的溫度和濕度,,避免受涼和出汗,。
最后,床具的軟硬度要適中,,床褥要干凈,、蓬松,經(jīng)常清洗并接受陽光曝曬,。需要強(qiáng)調(diào)的是:對于裸睡的作用要有一個(gè)正確的認(rèn)識,,它只是我們所采用的健康睡眠的方式之一,并非所有人都應(yīng)該采用,。此外,,裸睡時(shí)皮膚直接暴露在環(huán)境中,灰塵和蟲螨會(huì)引起皮膚過敏和哮喘的發(fā)生,,對于有特異性體質(zhì)的人應(yīng)該特別小心,。
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