本表由中國(guó)睡眠研究會(huì)制定，想知道你是否擁有健康的睡眠嗎？請(qǐng)認(rèn)真回答以下10個(gè)問題：

1,、你經(jīng)常半夜以后還沒有睡意嗎,？ 

A 不是      B 有時(shí)是      C 經(jīng)常是 

2、上床后，你經(jīng)常要花0.5～2小時(shí)的時(shí)間才能入睡嗎？ 

A 不是      B 有時(shí)是      C 經(jīng)常是 

3、入睡后,，外界有一點(diǎn)響動(dòng)你都會(huì)警醒嗎？ 

A 不是      B 有時(shí)是      C 經(jīng)常是 

4,、入睡后,，夢(mèng)很多，第二天疲勞思睡嗎,？ 

A 不是      B 有時(shí)是      C 經(jīng)常是 

5,、夜間容易驚醒，醒來的次數(shù)日漸增多嗎,？ 

A 不是      B 有時(shí)是      C 經(jīng)常是 

6,、夜間覺醒，想起白天的事情,，腦子轉(zhuǎn)個(gè)不停,，根本無法入睡嗎？ 

A 不是      B 有時(shí)是      C 經(jīng)常是 

7,、難以入眠時(shí),，你感到心情煩悶、焦燥不安嗎,？ 

A 不是      B 有時(shí)是      C 經(jīng)常是 

8,、通常睡眠時(shí)間很短，入睡后2～4小時(shí)就醒了嗎,？ 

A 不是      B 有時(shí)是      C 經(jīng)常是 

9,、晨醒后，感到頭昏,、頭痛、精神萎靡,，反應(yīng)遲鈍嗎,？ 

A 不是      B 有時(shí)是      C 經(jīng)常是 

10、第二天起床后,，眼圈烏黑,，臉色泛黃，還會(huì)出現(xiàn)耳鳴或身體乏力嗎,？ 

A 不是      B 有時(shí)是     C 經(jīng)常是 

 

以上各個(gè)題目計(jì)算總分         A .5分   B .3分   C .1分

 

15分以下：極不健康型,。你的睡眠質(zhì)量極其糟糕,，常年像熊貓一樣掛著大大的黑眼圈。你身體慵懶,，常常感覺全身無力,，你很難入睡，夜晚又容易驚醒,，好像從來也沒有睡醒似的,，以至于白天坐著也很容易打瞌睡。建議您盡早咨詢好夢(mèng)伴你助眠儀及早做物理治療,。

16～25分：不健康型,。你的睡眠質(zhì)量很差，像貓頭鷹一樣生物鐘紊亂,，作息時(shí)間極不規(guī)律,。你習(xí)慣晝夜顛倒的生活，你入睡難,，晚上睡得晚,，白天起得也晚，你的睡眠時(shí)間不短,，但起床后精神仍然不能完全恢復(fù),。為了保證你的睡眠質(zhì)量，你應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整作息時(shí)間,。建議您使用好夢(mèng)伴你助眠儀對(duì)失眠進(jìn)行調(diào)理。

26～40分：亞健康型,。你的睡眠質(zhì)量一般,，雖然基本保證了身體的睡眠需要，但睡眠時(shí)間較長(zhǎng),，也沒有進(jìn)入深度失眠,，你的身體還是經(jīng)常出現(xiàn)疲乏、倦怠的狀態(tài),。建議您選擇好夢(mèng)伴你助眠儀,，更好促進(jìn)深度睡眠。

41～50分：健康型,。您的作息時(shí)間很有規(guī)律,，睡眠質(zhì)量高。像雞一樣,，準(zhǔn)點(diǎn)兒睡,，準(zhǔn)點(diǎn)兒醒。如果你經(jīng)常出國(guó),、外地出差,，建議你選擇好夢(mèng)伴你助眠儀,，出國(guó)旅游倒時(shí)差，外地出差快速適應(yīng)新睡眠環(huán)境,，保持每天高效工作和生活,！