本表由中國睡眠研究會制定,，想知道你是否擁有健康的睡眠嗎,？請認真回答以下10個問題：

1,、你經(jīng)常半夜以后還沒有睡意嗎,？ 

A 不是      B 有時是      C 經(jīng)常是 

2、上床后,，你經(jīng)常要花0.5～2小時的時間才能入睡嗎,？ 

A 不是      B 有時是      C 經(jīng)常是 

3、入睡后,，外界有一點響動你都會警醒嗎,？ 

A 不是      B 有時是      C 經(jīng)常是 

4、入睡后,，夢很多,，第二天疲勞思睡嗎？ 

A 不是      B 有時是      C 經(jīng)常是 

5,、夜間容易驚醒,，醒來的次數(shù)日漸增多嗎？ 

A 不是      B 有時是      C 經(jīng)常是 

6,、夜間覺醒，想起白天的事情,，腦子轉(zhuǎn)個不停,，根本無法入睡嗎？ 

A 不是      B 有時是      C 經(jīng)常是 

7,、難以入眠時,，你感到心情煩悶、焦燥不安嗎,？ 

A 不是      B 有時是      C 經(jīng)常是 

8,、通常睡眠時間很短，入睡后2～4小時就醒了嗎,？ 

A 不是      B 有時是      C 經(jīng)常是 

9,、晨醒后，感到頭昏,、頭痛,、精神萎靡，反應(yīng)遲鈍嗎,？ 

A 不是      B 有時是      C 經(jīng)常是 

10,、第二天起床后,，眼圈烏黑，臉色泛黃,，還會出現(xiàn)耳鳴或身體乏力嗎,？ 

A 不是      B 有時是     C 經(jīng)常是 

 

以上各個題目計算總分         A .5分   B .3分   C .1分

 

15分以下：極不健康型。你的睡眠質(zhì)量極其糟糕,，常年像熊貓一樣掛著大大的黑眼圈,。你身體慵懶，常常感覺全身無力,，你很難入睡,，夜晚又容易驚醒，好像從來也沒有睡醒似的,，以至于白天坐著也很容易打瞌睡,。建議您盡早咨詢好夢伴你助眠儀及早做物理治療。

16～25分：不健康型,。你的睡眠質(zhì)量很差,，像貓頭鷹一樣生物鐘紊亂，作息時間極不規(guī)律,。你習(xí)慣晝夜顛倒的生活,，你入睡難，晚上睡得晚,，白天起得也晚,，你的睡眠時間不短，但起床后精神仍然不能完全恢復(fù),。為了保證你的睡眠質(zhì)量,，你應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，適當?shù)恼{(diào)整作息時間,。建議您使用好夢伴你助眠儀對失眠進行調(diào)理,。

26～40分：亞健康型。你的睡眠質(zhì)量一般,，雖然基本保證了身體的睡眠需要,，但睡眠時間較長，也沒有進入深度失眠,，你的身體還是經(jīng)常出現(xiàn)疲乏,、倦怠的狀態(tài)。建議您選擇好夢伴你助眠儀,，更好促進深度睡眠,。

41～50分：健康型。您的作息時間很有規(guī)律，睡眠質(zhì)量高,。像雞一樣,，準點兒睡，準點兒醒,。如果你經(jīng)常出國,、外地出差，建議你選擇好夢伴你助眠儀,，出國旅游倒時差,，外地出差快速適應(yīng)新睡眠環(huán)境，保持每天高效工作和生活,！