在為數(shù)不少的“失眠大軍”里有相當(dāng)?shù)囊徊糠秩耸秋嬍沉?xí)慣在作怪,�,！饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出：胃不合則臥不安。這都說明,，夜里能否睡得好,，晚飯吃了什么很重要。晚餐中如果有“失眠食物”,，會使你發(fā)生睡眠障礙,。究竟晚上吃什么食物會讓你夜不能寐呢？ 

　　一,、咖啡因 

　　不少人都知道,，睡覺之前不宜喝咖啡，咖啡有提神醒腦的作用,，其實(shí)主要就是其中的咖啡因,，咖啡因能使神經(jīng)系統(tǒng)興奮，還能利尿,，吃多了人當(dāng)然會失眠,。 

　　二、油膩食物 

　　對于油膩食物的消化,，人體開銷比較大,，腸,、胃,、肝、膽,、胰工作加大,，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài),，也會導(dǎo)致失眠,。 

　　三、辛辣食物 

　　晚餐中吃了辛辣的食物會使胃內(nèi)產(chǎn)生灼燒感,，進(jìn)而影響到睡眠,。所以晚餐中最好不要有辣椒,、大蒜、洋蔥等,。 

　　四,、酒類 

　　少量酒精可以促進(jìn)睡眠，但飲酒過量,，雖然也會催人入睡,，但總是停留在淺睡狀態(tài)中，很難進(jìn)入深睡狀態(tài),。所以飲酒后雖然會睡很長時間,，但醒來后仍會有疲乏的感覺。

　五,、有飽腹作用的食物 

　　有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體,，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠,，如豆類,、大白菜、洋蔥,、玉米等,。 

　　除了上述睡前應(yīng)避免吃的食物外，也須注意： 

　　忌睡前用腦：人的腦子處于興奮的狀態(tài)是很難入睡的,，所以如果在晚上學(xué)習(xí)或工作,，盡量先做費(fèi)腦子的事，將腦子的興奮期和入睡點(diǎn)拉開,，否則容易形成失眠癥,。  

　　忌對燈而睡：人睡著時，眼睛仍能感到光亮,。如果對燈而睡,，燈光會擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使人的體溫,、心跳,、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安,，容易驚醒,。 

　　忌睡前激動：人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,，因此,，睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡，甚至造成失眠。這時,，可取仰臥姿勢,，雙手放在臍下，舌舔下腭,，全身放松,，口中生津時，不斷將津液咽下,，幾分鐘后你便進(jìn)入夢鄉(xiāng),。

　　精神壓力也會造成失眠，現(xiàn)在的人壓力都很大,，除需要注重飲食習(xí)慣之外,，還要定時為自己減壓，讓自己保持良好的心情,，因壓力產(chǎn)生的睡眠障礙自然會好轉(zhuǎn),。