在為數(shù)不少的“失眠大軍”里有相當?shù)囊徊糠秩耸秋嬍沉?xí)慣在作怪�,！饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出：胃不合則臥不安,。這都說明，夜里能否睡得好,，晚飯吃了什么很重要,。晚餐中如果有“失眠食物”，會使你發(fā)生睡眠障礙,。究竟晚上吃什么食物會讓你夜不能寐呢,？ 

　　一、咖啡因 

　　不少人都知道,，睡覺之前不宜喝咖啡,，咖啡有提神醒腦的作用，其實主要就是其中的咖啡因,，咖啡因能使神經(jīng)系統(tǒng)興奮,，還能利尿，吃多了人當然會失眠,。 

　　二,、油膩食物 

　　對于油膩食物的消化，人體開銷比較大,，腸,、胃、肝,、膽,、胰工作加大，刺激神經(jīng)中樞,，讓它一直處于工作狀態(tài),，也會導(dǎo)致失眠。 

　　三,、辛辣食物 

　　晚餐中吃了辛辣的食物會使胃內(nèi)產(chǎn)生灼燒感,，進而影響到睡眠。所以晚餐中最好不要有辣椒,、大蒜,、洋蔥等。 

　　四,、酒類 

　　少量酒精可以促進睡眠,，但飲酒過量，雖然也會催人入睡,，但總是停留在淺睡狀態(tài)中,，很難進入深睡狀態(tài),。所以飲酒后雖然會睡很長時間，但醒來后仍會有疲乏的感覺,。

　五,、有飽腹作用的食物 

　　有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感,，妨礙正常睡眠,，如豆類、大白菜,、洋蔥,、玉米等。 

　　除了上述睡前應(yīng)避免吃的食物外,，也須注意： 

　　忌睡前用腦：人的腦子處于興奮的狀態(tài)是很難入睡的,，所以如果在晚上學(xué)習(xí)或工作，盡量先做費腦子的事,，將腦子的興奮期和入睡點拉開,，否則容易形成失眠癥。  

　　忌對燈而睡：人睡著時,，眼睛仍能感到光亮,。如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內(nèi)的自然平衡,，致使人的體溫,、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào),，從而使人感到心神不安,，容易驚醒。 

　　忌睡前激動：人的喜怒哀樂,，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,，因此，睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡,，甚至造成失眠,。這時，可取仰臥姿勢,，雙手放在臍下,，舌舔下腭，全身放松,，口中生津時,，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進入夢鄉(xiāng),。

　　精神壓力也會造成失眠,，現(xiàn)在的人壓力都很大,，除需要注重飲食習(xí)慣之外，還要定時為自己減壓,，讓自己保持良好的心情，因壓力產(chǎn)生的睡眠障礙自然會好轉(zhuǎn),。