最近秘密花園已經(jīng)成為很多人拿來(lái)休閑與減壓的一種活動(dòng)方式,。當(dāng)然這對(duì)每個(gè)人的繪畫(huà)技巧是一個(gè)比較大的挑戰(zhàn),，如果你不想通過(guò)畫(huà)畫(huà)來(lái)減壓，以下三種方法也可以達(dá)到快速緩解壓力的效果。

1.       散步

鮮為人知的是,，散步其實(shí)是一種最好的有氧減壓方式,。美國(guó)的心理機(jī)構(gòu)研究發(fā)現(xiàn),，散步15分鐘以上大腦會(huì)分泌大量的多巴胺,，而多巴胺就是讓人快樂(lè)的最重要的神經(jīng)遞質(zhì)。那些吸毒的人士,，就是因?yàn)橄氆@得更多的快感,，就是通過(guò)毒品來(lái)刺激更多的多巴胺的分泌。現(xiàn)在不用吸毒,，散步也可以,。另外還幫助大腦，分泌讓人產(chǎn)生安靜的神經(jīng)遞質(zhì)血清素,，和帶來(lái)快感的腦啡肽,，這樣的話(huà)只要每天散步20分鐘，人的情緒和狀態(tài)都有很大的改善,。比如午飯的散步或者晚飯的散步都是一項(xiàng)不錯(cuò)的減壓活動(dòng),。

2.       欣賞自然音樂(lè)

國(guó)外的研究發(fā)現(xiàn)，如果傾聽(tīng)?zhēng)в续B(niǎo)鳴的自然音樂(lè),，人的煩躁感和壓力感會(huì)大大下降,。我們可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)下載一些自然音樂(lè)，班得瑞,，新宇宙音樂(lè),，雅尼的一些音樂(lè)來(lái)調(diào)整自己的狀態(tài)。如果此時(shí)情緒不太好,，或者處在比較消極的狀態(tài)下也可以選擇一些悲傷地音樂(lè)紓解自身的心理壓力,。當(dāng)然聽(tīng)一些古典音樂(lè)也能起到很好的效果，比如莫扎特的《魔笛》，維瓦爾第的《四季》,，柴可夫斯基的《1812序曲》這些音樂(lè)都可以讓人產(chǎn)生腦啡肽,，進(jìn)而恢復(fù)平靜起到很好的作用。

3.       寫(xiě)日記

寫(xiě)日記實(shí)際上是一種非常有效的減壓方法,，比如蔣介石,，即便是在國(guó)家外憂(yōu)內(nèi)患，日本人入侵的高壓環(huán)境下堅(jiān)持每天寫(xiě)日記,，這種方式可以讓他將心中各種憤懣委屈不安煩躁統(tǒng)統(tǒng)釋放出來(lái),，進(jìn)而能夠保持較佳的身心狀態(tài)迎接各種挑戰(zhàn)。如果我們每天抽出一刻鐘寫(xiě)一下今天的感受和感悟,，這可以寫(xiě)在自己的微信微博里,，也是一種不錯(cuò)的減壓方式，另外還可以得到朋友的支持和關(guān)注,。這樣一種社會(huì)支持，也能起到很好的減壓效果,。