最近秘密花園已經(jīng)成為很多人拿來休閑與減壓的一種活動方式,。當(dāng)然這對每個(gè)人的繪畫技巧是一個(gè)比較大的挑戰(zhàn),，如果你不想通過畫畫來減壓,，以下三種方法也可以達(dá)到快速緩解壓力的效果,。

1.       散步

鮮為人知的是，散步其實(shí)是一種最好的有氧減壓方式,。美國的心理機(jī)構(gòu)研究發(fā)現(xiàn),，散步15分鐘以上大腦會分泌大量的多巴胺，而多巴胺就是讓人快樂的最重要的神經(jīng)遞質(zhì),。那些吸毒的人士,，就是因?yàn)橄氆@得更多的快感,，就是通過毒品來刺激更多的多巴胺的分泌�,，F(xiàn)在不用吸毒,，散步也可以。另外還幫助大腦,，分泌讓人產(chǎn)生安靜的神經(jīng)遞質(zhì)血清素,，和帶來快感的腦啡肽，這樣的話只要每天散步20分鐘,，人的情緒和狀態(tài)都有很大的改善,。比如午飯的散步或者晚飯的散步都是一項(xiàng)不錯(cuò)的減壓活動。

2.       欣賞自然音樂

國外的研究發(fā)現(xiàn),，如果傾聽帶有鳥鳴的自然音樂,，人的煩躁感和壓力感會大大下降。我們可以通過網(wǎng)絡(luò)下載一些自然音樂,，班得瑞,，新宇宙音樂，雅尼的一些音樂來調(diào)整自己的狀態(tài),。如果此時(shí)情緒不太好,，或者處在比較消極的狀態(tài)下也可以選擇一些悲傷地音樂紓解自身的心理壓力。當(dāng)然聽一些古典音樂也能起到很好的效果,，比如莫扎特的《魔笛》,，維瓦爾第的《四季》，柴可夫斯基的《1812序曲》這些音樂都可以讓人產(chǎn)生腦啡肽,，進(jìn)而恢復(fù)平靜起到很好的作用,。

3.       寫日記

寫日記實(shí)際上是一種非常有效的減壓方法，比如蔣介石,，即便是在國家外憂內(nèi)患,，日本人入侵的高壓環(huán)境下堅(jiān)持每天寫日記，這種方式可以讓他將心中各種憤懣委屈不安煩躁統(tǒng)統(tǒng)釋放出來,，進(jìn)而能夠保持較佳的身心狀態(tài)迎接各種挑戰(zhàn),。如果我們每天抽出一刻鐘寫一下今天的感受和感悟，這可以寫在自己的微信微博里,，也是一種不錯(cuò)的減壓方式,，另外還可以得到朋友的支持和關(guān)注。這樣一種社會支持,，也能起到很好的減壓效果,。