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快速減肥妙招之生活小細(xì)節(jié): 鴻年科技 2013-1-21 15:50; 要快速減肥還須有好的生活習(xí)慣　　1.養(yǎng)成每日定時排便的習(xí)慣，這樣能夠讓體內(nèi)的毒素順利排出,。有時候毒素的累積,，也正是體重遲遲不降的原因。　　2.遠(yuǎn)離油炸食物,，盡量吃蒸或是水煮的食品,因為油膩的食物不僅含有N次方的超級熱量,，而且也是健康的頭號殺手。　　3.千萬不要一邊看電視(看書)一邊吃零食,因為這樣會讓人不知不覺吃下三倍以上的食物,，千萬不要養(yǎng)成這樣的壞習(xí)慣,。　　4.別勉強(qiáng)自己吃吃不下的美食,很多美眉是因為舍不得丟掉吃不了的美食而勉強(qiáng)自己吃下過多的食物，因此,，千萬不要覺得丟掉可惜,。　　5.每天晚上九點后絕不進(jìn)食,如果你一直有吃宵夜的習(xí)慣，嘗試以水果,、青菜或是高纖餅干代替,。記住一餐宵夜的熱量儲存等于你一天三餐的總和。　　6.請不要以吃東西來抗壓,這樣的情緒發(fā)泄方式筆者真的不提倡,，不僅不利于健康,，對于瘦身也是一大阻礙。　　7.謝絕飲料,，以白開水代替,因為不管糖分多么低的飲料，熱量也是很可觀的,。　　8.養(yǎng)成定時做運動的習(xí)慣,不要太過激烈,，或許一些輕松的伸展操,，比劇烈的運動容易堅持有效。定時散步,、做早操等活動不僅會令你瘦身夢想成真,，還大大有利于健康，一舉兩得,。　　9.請不要勉強(qiáng)自己斷食,，或不吃喜愛的甜品,減少次數(shù)和分量，才不會產(chǎn)生暴飲暴食的現(xiàn)象,。　　10.千萬不要害怕承認(rèn)自己肥胖的事實,勇于接受自己,、喜歡自己，才能夠擁有正確的瘦身心理,，做其他各種的減肥嘗試也才會成功,。其實瘦身也是一種習(xí)慣，只要你堅持,，你的身體就會不斷地完美　　常飲茶也是不錯的減肥方法：　　可以抑制小腹脂肪堆積的黑茶,，那是一種由黑曲菌發(fā)酵制成的黑色茶葉，它　　在發(fā)酵過程中產(chǎn)生了一種普諾爾成分,，從而起到了防止脂肪堆積的作用,。　　再比如可燃燒體內(nèi)脂肪的烏龍茶，它是半發(fā)酵茶,，幾乎不含維他命C,，卻含鐵、鈣等礦物質(zhì),，含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分,，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發(fā)的肥胖,。　　還有除可降低中性脂肪外,，有預(yù)防、強(qiáng)身健體作用的杜仲茶,，因為杜仲所含成分可促進(jìn)新陳代謝和熱量消耗,，而使體重下降。還有普洱茶和苦丁茶等等,，都能夠減肥降脂　　.煎茶,、抹茶、綠茶：含有維他命C,、E,、氨基酸、食物纖維維等，有助膽固醇降低,，且可幫助消化,、防癌、預(yù)防感冒,。　　2.普洱,、烏龍茶：發(fā)疇茶，含豐富氨基酸及纖維素,，除降低膽固醇,、利尿之外，更有助脂肪分解,，促進(jìn)新陳代謝,。　　3紅茶：發(fā)疇茶有助消化。　　知道喝什么茶,，還得知道怎么喝,、什么時候才有幫助?如果針對減重，最好喝熱茶,，不加糖,、不加奶精，或只加代糖,。最好不要飯后馬上喝,，隔1小時以后較恰當(dāng)。　　喝茶也要適量依個人體質(zhì),，如果喝茶會讓你不舒服,，像胃痛、或睡不著覺,，最好還是適可而止,。　　不過在這里還是提醒您，喝茶的減肥效果屬於輔助性質(zhì)的,，最重要的還是平日飲食及運動的調(diào)整,，才能真正健康瘦下來，擁有明顯的效果,。　　桑葉茶可消除體內(nèi)脂肪　　中醫(yī)將桑樹葉稱為“桑葉”,，認(rèn)為其藥效極其廣泛。有止咳,、去熱,，治療頭昏眼花、消除眼部疲勞,，消腫,、清血,，治愈痢疾、腹痛,，補(bǔ)肝,、美膚等功效。喝桑葉茶還可以減肥,。　　桑葉的利水作用，不光可以促進(jìn)排尿,，還可使積在細(xì)胞中的多余水分排走,，所以桑葉能夠消腫。桑葉還可以將血液中過剩的中性脂肪和膽固醇排清,，即清血功能,。　　肥胖是腹部、脊背的脂肪細(xì)胞中貯存了過多的脂肪,。當(dāng)血液里的中性脂肪減少時,，貯存的脂肪就會被釋放出來，以熱量的形式被消耗掉,。這樣反復(fù)下去,，身體里的脂肪就會減少。因此減肥和改善高脂血病是相互關(guān)聯(lián)的,。另外,，高脂血病人的血液粘度高，在毛細(xì)血管中的流動特別不暢通,。毛細(xì)血管只有我們頭發(fā)的1/100那么粗,，所以當(dāng)然容易堵塞。心肌梗塞和腦溢血都是毛細(xì)血管堵塞的結(jié)果,。桑葉中含有強(qiáng)化毛細(xì)血管,，降低血液粘度的黃酮類成分，所以在減肥,、改善高脂血癥的同時,，又有預(yù)防心肌梗塞和腦溢血的作用。　　烏龍茶減肥　　烏龍茶之所以流行,，完全是因為它溶解脂肪的減肥效果,，這種說法也確實有科學(xué)的根據(jù)。因為茶中的主成分———單寧酸,，證實與脂肪的代謝有密切的關(guān)系,，而且實驗結(jié)果也證實，烏龍茶的確可以降低血液中的膽固醇含量,，實在是不可多得的減肥茶,。　　實驗證明，每天喝一公升烏龍茶，有抑制膽固醇上升的效果,。雖然飲用量應(yīng)該依各人身體的狀況決定,，但是當(dāng)食物太油膩時，最好也能夠搭配烏龍茶,，不但有飽腹感,，1、黑茶：可抑制小腹脂肪堆積一說起肥胖,，人們馬上會想到腹部脂肪,，而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成,，顧名思義,，是黑色。在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分,，從而起到了防止脂肪堆積的作用,。想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶,。另外,，應(yīng)保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯,，長期堅持下去,。　　2、吉姆奈瑪茶：有效抑制糖分吸收吉姆奈瑪?shù)木b號又叫“糖殺死”,，嚼過它的葉以后再吃糖,，口里不會有甜的感覺，攝取量自然大減,，糖分和碳水化合物的吸收量降低,，因而轉(zhuǎn)化成脂肪量也就相對減少。吉姆奈瑪茶不僅對防治和改善肥胖有效,，還對糖尿病有輔助治療的作用,。　　3、荷葉茶：古代減肥秘藥一種用荷花的花,、葉及果實制成的飲料,，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色,、減肥的作用,。充分利用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門,。首先必須是濃茶,，第二泡的效果不好,。其次是一天分6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包,，分4次喝完,，使大便暢通，對減肥更有利,。第三最好是在空腹時飲用,。其好處在于不必節(jié)食，荷葉茶飲用一段時間后,，對食物的愛好就會自然發(fā)生變化,，變得不愛吃油膩的食物了。　　4,、烏龍茶：可燃燒體內(nèi)脂肪烏龍茶是半發(fā)酵茶，幾乎不含維他命C,，卻富含鐵,、鈣等礦物質(zhì)，含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分,。飯前,、飯后喝一杯烏龍茶，可促進(jìn)脂肪的分解,，使其不被身體吸收就直接排出體外,，防止因脂肪攝取過多而引發(fā)的肥胖。　　5,、杜仲茶：可降低中性脂肪因為杜仲所含成分可促進(jìn)新陳代謝和熱量消耗,，而使體重下降。除此之外還有預(yù)防衰老,、強(qiáng)身健體的作用,。　　除此之外，小編再教大家?guī)讉€簡單的瘦身的方法,，下面分享給大家：　　1,、原地跑，在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,，赤腳原地堅持每天跑15分鐘,。　　2、上樓梯,，每周上下樓梯三至四次,，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量,，還可強(qiáng)健小腿,、大腿和股部肌肉,。　　3、步行,，飯后45分鐘左右,，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快,，我上瘦身網(wǎng)提醒若在飯后2-3小時再步行一次,，效果更佳。　　4,、瑜珈,，來自印度的古老健身法，周3至4次,，不僅可強(qiáng)健肌肉,，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條,。　　5,、跳舞，輕歌曼舞,，每周3至4次,，也是減肥方法之一。　　6,、跳繩,，只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進(jìn)行,，可融減肥于游戲中,。　　7、晨操,，晨起后,，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn),，又可保持青春體態(tài),。　　8、喝水,，眾多的減肥法中,，正確的喝水是最簡易無負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水,，而非高熱量飲料,，否則將適得其反。每天至少喝2升水,，起床后,、早餐時,、上午、午餐前,、午餐后,、晚餐前、晚餐后各一杯,，且以慢慢飲入為佳,。　　9、鹽療,，用溫水沖濕全身,，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩,，使皮膚發(fā)熱,，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘,，再浸入38℃溫水中20分鐘,。; 619 次閱讀|0 個評論

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