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睡眠減肥小妙招: 鴻年科技 2012-12-31 11:20; 　　愛睡懶覺是人的天性,，不過你知道嗎?睡多和睡少了,，都會(huì)很容易長(zhǎng)胖喲!這下子愛美的MM就犯難了,。腫么辦?今天塑身美體衣的小編就來(lái)和大家分享幾個(gè)睡覺的好方法，讓你睡覺也能瘦,。　　睡眠不足,，你的體能會(huì)降低　　睡眠不足會(huì)導(dǎo)致你精力不足,，讓你更不想動(dòng),。　　想要瘦,，一天一定要保證7.5小時(shí)的睡眠時(shí)間喲　　25-30歲女人的平均睡眠時(shí)間只有6小時(shí)40分鐘，其中更有約30%的女人睡眠時(shí)間長(zhǎng)期不足6小時(shí),，她們發(fā)胖的程度也比其他人高30%,。專家的建議是，要想瘦身,，每天一定要保證至少睡足7.5小時(shí),。如果周末比平時(shí)晚睡了一兩個(gè)小時(shí)，第二天就晚一兩個(gè)小時(shí)起床,。不過,，有的女人每天可能需要9個(gè)小時(shí)的睡眠。如果你已經(jīng)睡夠7.5小時(shí)，第二天的鬧鐘仍然無(wú)法把你叫醒,，這說(shuō)明你需要更多的睡眠,。其實(shí)每個(gè)人都有自己所需的正常睡眠長(zhǎng)度，如果睡眠時(shí)間少于這個(gè)長(zhǎng)度,，哪怕僅僅少了1個(gè)小時(shí),，也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙失調(diào),。但是,，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最適合自己的睡眠長(zhǎng)度,。為了找到這個(gè)長(zhǎng)度,，你可以試一試比平時(shí)提早15分鐘上床，直到你發(fā)現(xiàn)自己的理想睡眠量為止,，當(dāng)然這可能得花上你一個(gè)星期的試驗(yàn)時(shí)間,，但很值得一試。　　睡少了,，睡眠不足為啥也會(huì)長(zhǎng)胖了? 　　據(jù)專家研究表明,，睡眠不足可以影響人體內(nèi)的荷爾蒙平衡，從而導(dǎo)致代謝減慢,，脂肪儲(chǔ)存增多,，最后就會(huì)發(fā)胖。而且睡眠不足,，也會(huì)導(dǎo)致食量增加　　不知道大家有沒有留意過,，當(dāng)你覺得疲倦的時(shí)候，你會(huì)吃得更多,。芝加哥大學(xué)做了一個(gè)有趣的試驗(yàn),，讓一組人每天睡5個(gè)半小時(shí)，另一組人每天睡8個(gè)半小時(shí),，錄兩組人進(jìn)食的狀況,。結(jié)果，睡眠時(shí)間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量,。這是一個(gè)什么概念呢?兩周以后,，這些熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為大約1斤的脂肪!專家說(shuō)，當(dāng)女人缺乏睡眠,，體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長(zhǎng)激素會(huì)激增,，這種激素會(huì)讓人食欲大增;而同時(shí)體內(nèi)的一種叫做leptin的 “瘦素”水平會(huì)下降，這種“瘦素”會(huì)給人發(fā)送“飽腹”信號(hào),，它的減少意味著你對(duì)是否已經(jīng)吃飽的感知度會(huì)降低,，容易進(jìn)食過量。此外，當(dāng)你缺乏睡眠的時(shí)候,，你不僅僅是想吃東西,，而且更想吃不那么健康的食品，別渴望簡(jiǎn)單的碳水化合物食品,，如巧克力,、面食和糖果，因?yàn)樗鼈冝D(zhuǎn)化成能量的速度更快,。　　同時(shí)睡少了,，你的脂肪儲(chǔ)存會(huì)增多　　當(dāng)你進(jìn)入深睡眠后，你的大腦就會(huì)釋放很多生長(zhǎng)激素,，這種激素會(huì)指示你的身體分解脂肪,、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里,，同時(shí)又缺乏深度睡眠,，那么你就缺乏足夠的生長(zhǎng)激素來(lái)分解這些脂肪。于是,，你的身體就會(huì)走這樣一條捷徑——把多余的脂肪堆在你的身上,，包括大腿處和腹部。　　調(diào)整喝咖啡和喝酒的習(xí)慣　　你原以為如果不喝咖啡,，整個(gè)下午就沒法過?如果你真是一個(gè)頑固的咖啡族,，那么“下午2：30以后不喝咖啡”這一原則看上去蠻殘忍的。但是請(qǐng)相信專家的建議——咖啡因的確會(huì)以微妙的方式影響你的睡眠,。如果一開始你堅(jiān)持得很辛苦,，試著一步步來(lái)，比如先將你的咖啡量減半,。此外,，睡前3小時(shí)內(nèi)也要絕對(duì)避免喝酒!酒精可能一開始讓你昏昏欲睡，但卻會(huì)影響你的深度睡眠,，一旦酒精的催眠功能發(fā)揮完畢,，你甚至可能半夜醒過來(lái)，嚴(yán)重妨礙身體休息,。　　打造良好睡眠環(huán)境　　建立一套睡前活動(dòng)模式,，可以是摟抱、也可以是閱讀,，還可以是一個(gè)熱水澡,、10分鐘的瑜伽等等。睡前活動(dòng)可以在睡前45分鐘到1個(gè)小時(shí)的時(shí)間開始進(jìn)行,。一段時(shí)間后,，你的身體就會(huì)對(duì)這些特別的活動(dòng)產(chǎn)生反應(yīng),，逐漸放松下來(lái)，進(jìn)入待睡眠狀態(tài),。最后,，在睡前關(guān)掉電視、電腦和你的手機(jī),。因?yàn)槿绻袩艄庠陂W爍,，你的大腦就會(huì)做出覺醒反應(yīng)，降低褪黑激素水平,，影響深睡眠質(zhì)量,。; 365 次閱讀|0 個(gè)評(píng)論

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