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11個減肥奇招,，減肥不難: 鴻年科技 2013-3-13 10:48; 　　想減肥,，我們首先要從吃開始抓起�,？纯磳＜覟槟闾峁┑�11個減肥奇招吧!吃吃就瘦,。　　1、多喝水或者低卡路里的飲料　　人們有時候弄不清自己是饑餓還是口渴,，所以會在不知不覺中攝入了多余的熱量,，而事實上只需要一杯涼開水就能解決問題。　　解決方案：“如果你不喜歡白開水的味道,，那么可以嘗試在開水中加入一片切好的檸檬或者加入一小勺果汁,，或者泡開一些水果花茶，比如芒果茶,，桃子茶等,。這些東西都會給開水加味道但是不加卡路里”美國食品養(yǎng)生協(xié)會的發(fā)言人辛賽亞,。薩斯如是說。　　4,、選好宵夜食品　　美國食品保健養(yǎng)生協(xié)會的專家馬拉納,。普多莫認為晚飯后是人們最放松的時候,，坐在沙發(fā)上看電視,，聽音樂，也是最有可能攝入多于熱量的時候,。捧著一大包薯片坐在電視機前大爵特爵　,，對于要減肥或者想保持好身材的人，簡直就是吃安樂死,。　　解決方案：如果你覺得非吃不可,，不然人生沒有樂趣，那么可以嘗試用以下解決的辦法：晚飯后立刻把廚房鎖上,，或者吃一些低卡路里的食物,，比如說一小袋100卡的點心，或者半杯低脂低脂冰淇淋,。等你逐漸適應了這些低卡路里的小點心,，再把它們換成一杯0卡路里的茶。　　2,、多想想你能給你的食譜加什么,，而不是拿掉什么　　減肥伊始，你需要考慮在自己的飲食結(jié)構(gòu)中加入比原來多5～9份的水果和蔬菜,。　　“聽上去很多,，但是值得嘗試，因為多進食蔬菜和水果能不僅能滿足人體對纖維素的需求,，同時還可以填保你的肚子,，讓你少攝入高熱量食物”大廚勞拉。培塞爾羅說,。　　同時你還可以減少過度進食的可能性,，因為水果和蔬菜替代了食譜中的高脂肪食物。此外,，水果蔬菜不僅有利于減肥,，還有利于健康。已經(jīng)有兩百多個研究結(jié)果證明了植物所含有的光學物質(zhì)在疾病預防中的重要作用,。　　解決方案：身為大廚,，她的建議是，把水果和蔬菜當成主食的一部分,，而不僅僅是把它們當作餐盤邊上的點綴,�,！拔蚁矚g在小炒、菜肉餡煎蛋餅,、意大利調(diào)味飯,、肉飯或者湯中加入時令蔬菜”，勞拉說,。這些蔬菜很容易購買,，而且搭配也很簡易。　　3,、想想你是不是真的餓了　　暢銷減肥書籍《我真的餓了嗎》的作者麥克拉,。梅建議說無論什么時候你有進食欲望，都要問問自己：真的餓了嗎? 　　她說：“饑餓感是你的身體向你發(fā)出信號,，說它需要添加能量了,，所以如果你的進食欲望不是來自于饑餓，吃東西就永遠不會有滿足感,�,！� 　　而正常的吃東西，你應該會感到很舒服,，而不是不停的打嗝,、腹脹，或者感到疲倦,。要知道你的胃只和你的拳頭大小差不多,，一把食物就可以讓它滿足。　　解決方案：少食多餐可以幫助你抑制過度飲食的惡習,。　　5,、享受你喜歡的食物　　薩斯認為把一個人和他/她喜歡的食物隔離并不是一種好的減肥方法，因為以個人的食欲如果長期得不到滿足,，會引起爆發(fā)性進食,，最終會引起減肥反彈，得不償失,。　　解決方案：你還可以想吃什么就吃什么,，但是要控制吃的量。比如在商場購買食物的時候,，你最喜歡吃的新鮮烤餡餅,，你只要買一個就好，不要買一整盒,。　　11,、在飯店里吃小碗　　飯店的美食都很誘人，但是如果你想減肥,，那么最好點小孩的分量,�,；蛘吣靡粋€小一點的盤子。吃了一小碗吃了一大碗,，雖然都是一碗,，但是有本質(zhì)上的區(qū)別　　8、每餐都攝入足夠的蛋白質(zhì) 　　蛋白質(zhì)比脂肪和淀粉都更能容易讓人產(chǎn)生飽腹感,。所以蛋白質(zhì)是減肥的最新秘密武器,。　　美國伊利諾斯大學蛋白質(zhì)研究專家多納爾德。雷曼說如果調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu),，使之富含蛋白質(zhì),，同時含有一定纖維素，再加上適量的運動,，那么你不想瘦下去都難。　　攝入足夠的蛋白,，不但對你的身體肌肉有利,，還能加速脂肪燃燒，同時增加飽腹感,。即攝入同樣量的蛋白質(zhì),，脂肪、淀粉,，最讓你有飽腹感的一定是蛋白質(zhì),。　　9、辣椒來幫忙　　普多莫說在食物中加入少量辣椒,，可以讓你更快產(chǎn)生飽腹感,。因為辣椒會刺激你的味蕾。　　6,、不在家里請客　　紐約健康飲食節(jié)目的主持人艾力,。克里格的建議是,，你想請朋友吃東西的時候,，最好和他/她一起慢慢走到附近的小吃店，而不是在家里打開冰箱,，把里邊的儲備全拿出來,。多走幾步，有利于你消耗熱量,，同時還可以逛逛街,，談談心，何樂而不為呢? 　　當然也有的時候,，你的朋友不是很樂意走走,，那么你可以在冰箱里多儲存一些水果蔬菜,，健康美味兩不誤。　　7,、少食多餐　　人人都知道少吃可以減肥,，但是如果一整天都饑腸轆轆，估計你也很快就受不了了,。食欲研究專家里貝克,。李烏斯說科學研究表明，每天吃4-5餐飯更有利于減肥,。她建議想減肥的人,，盡量減少每餐進食量，提高進餐次數(shù),。　　10,、多在你的廚房里儲備一些健康的方便食品　　有那些簡便易做的方便食品在廚房里，你在5分鐘或者10分鐘就能做一頓美味的晚餐,，會減少你叫外賣的可能性,。　　那么薩斯自己的廚房里又有哪些東西呢?94%的無脂微波爐靠爆米花(沒杯熱量僅為20—25卡路里，不到兩分鐘就可以做成),。; 826 次閱讀|0 個評論

飲食塑身,減肥不難: 鴻年科技 2013-1-30 16:08; 　　想減肥,，我們首先要從吃開始抓起�,？纯磳＜覟槟闾峁┑�11個減肥奇招吧!吃出完美身材　　1,、想想你是不是真的餓了　　暢銷減肥書籍《我真的餓了嗎》的作者麥克拉。梅建議說無論什么時候你有進食欲望,，都要問問自己：真的餓了嗎? 　　她說：“饑餓感是你的身體向你發(fā)出信號,，說它需要添加能量了，所以如果你的進食欲望不是來自于饑餓,，吃東西就永遠不會有滿足感,。” 　　而正常的吃東西,，你應該會感到很舒服,，而不是不停的打嗝、腹脹,，或者感到疲倦,。要知道你的胃只和你的拳頭大小差不多，一把食物就可以讓它滿足,。　　解決方案：少食多餐可以幫助你抑制過度飲食的惡習,。　　2、多喝水或者低卡路里的飲料　　人們有時候弄不清自己是饑餓還是口渴，所以會在不知不覺中攝入了多余的熱量,，而事實上只需要一杯涼開水就能解決問題,。　　解決方案：“如果你不喜歡白開水的味道，那么可以嘗試在開水中加入一片切好的檸檬或者加入一小勺果汁,，或者泡開一些水果花茶,，比如芒果茶，桃子茶等,。這些東西都會給開水加味道但是不加卡路里”美國食品養(yǎng)生協(xié)會的發(fā)言人辛賽亞,。薩斯如是說。　　3,、選好宵夜食品　　美國食品保健養(yǎng)生協(xié)會的專家馬拉納,。普多莫認為晚飯后是人們最放松的時候，坐在沙發(fā)上看電視,，聽音樂,，也是最有可能攝入多于熱量的時候。捧著一大包薯片坐在電視機前大爵特爵　,，對于要減肥或者想保持好身材的人,，簡直就是吃安樂死。　　解決方案：如果你覺得非吃不可,，不然人生沒有樂趣，那么可以嘗試用以下解決的辦法：晚飯后立刻把廚房鎖上,，或者吃一些低卡路里的食物,，比如說一小袋100卡的點心，或者半杯低脂低脂冰淇淋,。等你逐漸適應了這些低卡路里的小點心,，再把它們換成一杯0卡路里的茶。　　4,、享受你喜歡的食物　　薩斯認為把一個人和他/她喜歡的食物隔離并不是一種好的減肥方法,，因為以個人的食欲如果長期得不到滿足，會引起爆發(fā)性進食,，最終會引起減肥反彈,，得不償失。　　解決方案：你還可以想吃什么就吃什么,，但是要控制吃的量,。比如在商場購買食物的時候，你最喜歡吃的新鮮烤餡餅,，你只要買一個就好,，不要買一整盒。　　5、多想想你能給你的食譜加什么,，而不是拿掉什么　　減肥伊始,，你需要考慮在自己的飲食結(jié)構(gòu)中加入比原來多5～9份的水果和蔬菜。　　“聽上去很多,，但是值得嘗試,，因為多進食蔬菜和水果能不僅能滿足人體對纖維素的需求，同時還可以填保你的肚子,，讓你少攝入高熱量食物”大廚勞拉,。培塞爾羅說。　　同時你還可以減少過度進食的可能性,，因為水果和蔬菜替代了食譜中的高脂肪食物,。此外，水果蔬菜不僅有利于減肥,，還有利于健康,。已經(jīng)有兩百多個研究結(jié)果證明了植物所含有的光學物質(zhì)在疾病預防中的重要作用。　　解決方案：身為大廚,，她的建議是,，把水果和蔬菜當成主食的一部分，而不僅僅是把它們當作餐盤邊上的點綴,�,！拔蚁矚g在小炒、菜肉餡煎蛋餅,、意大利調(diào)味飯,、肉飯或者湯中加入時令蔬菜”，勞拉說,。這些蔬菜很容易購買,，而且搭配也很簡易。　　6,、不在家里請客　　紐約健康飲食節(jié)目的主持人艾力,。克里格的建議是,，你想請朋友吃東西的時候,，最好和他/她一起慢慢走到附近的小吃店，而不是在家里打開冰箱,，把里邊的儲備全拿出來,。多走幾步，有利于你消耗熱量,，同時還可以逛逛街,，談談心，何樂而不為呢? 　　當然也有的時候，你的朋友不是很樂意走走,，那么你可以在冰箱里多儲存一些水果蔬菜,，健康美味兩不誤。　　7,、辣椒來幫忙　　普多莫說在食物中加入少量辣椒,，可以讓你更快產(chǎn)生飽腹感。因為辣椒會刺激你的味蕾,。　　8,、在飯店里吃小碗　　飯店的美食都很誘人，但是如果你想減肥,，那么最好點小孩的分量,。或者拿一個小一點的盤子,。吃了一小碗吃了一大碗,，雖然都是一碗，但是有本質(zhì)上的區(qū)別,。　　9,、多在你的廚房里儲備一些健康的方便食品　　有那些簡便易做的方便食品在廚房里，你在5分鐘或者10分鐘就能做一頓美味的晚餐,，會減少你叫外賣的可能性,。　　那么薩斯自己的廚房里又有哪些東西呢?94%的無脂微波爐靠爆米花(沒杯熱量僅為20—25卡路里，不到兩分鐘就可以做成),。　　10,、少食多餐　　人人都知道少吃可以減肥，但是如果一整天都饑腸轆轆,，估計你也很快就受不了了。食欲研究專家里貝克,。李烏斯說科學研究表明,，每天吃4-5餐飯更有利于減肥。她建議想減肥的人,，盡量減少每餐進食量,，提高進餐次數(shù)。　　11,、每餐都攝入足夠的蛋白質(zhì) 　　蛋白質(zhì)比脂肪和淀粉都更能容易讓人產(chǎn)生飽腹感,。所以蛋白質(zhì)是減肥的最新秘密武器。　　美國伊利諾斯大學蛋白質(zhì)研究專家多納爾德,。雷曼說如果調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu),，使之富含蛋白質(zhì)，同時含有一定纖維素，再加上適量的運動,，那么你不想瘦下去都難,。　　攝入足夠的蛋白，不但對你的身體肌肉有利,，還能加速脂肪燃燒,，同時增加飽腹感。即攝入同樣量的蛋白質(zhì),，脂肪,、淀粉，最讓你有飽腹感的一定是蛋白質(zhì),。; 372 次閱讀|0 個評論

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