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適合上班族的有氧運動減肥方法: 鴻年科技 2013-2-21 15:53; 　　對工作忙碌的上班族來說，可以見縫插針地進行辦公室運動。　　1,、登樓梯減脂法一般每次鍛煉3分鐘,，每天2至3次。　　2,、座椅減肥法坐在靠背椅上,，雙手反抱椅背，使腰部盡量貼到椅面,。然后雙腳輪流做蹬自行車動作,，同時要注意放松腿部肌肉。　　3,、辦公桌邊巧健身雙手撐扶于桌邊,，兩腿并攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角,，兩臂屈伸下降撐起身體,，連續(xù)撐15次至20次。　　三,、重點進行腹部減肥　　肥胖很多都是從腹部開始,，趁著發(fā)胖的苗頭剛剛冒出，節(jié)后重點要鍛煉腹部肌肉,。　　1,、揉腹　　仰臥，兩手相疊,，放在腹上順時針,、逆時針各50圈。兩手分開放腹上,，再上下往復50次。早晚各一組,。　　2,、仰臥起坐　　仰臥，兩腿伸直,，上身用力坐起,，然后將身體前傾，雙手盡量去摸腳尖,，連續(xù)反復數(shù)次,。　　3、節(jié)后飲食低脂攝入　　節(jié)后飲食關鍵在于降低脂肪和熱量的攝入,。一日三餐應合理分配,，早飯和午飯的量可多一些，晚飯要少吃或以水果代替,。不吃夜宵,，睡前4小時盡量不進食,，否則食物容易堆積轉(zhuǎn)化為脂肪。　　三餐盡量選擇脂肪含量低的食物,，但要注意蛋白質(zhì)的補充,，如吃低脂肪的魚類以及多喝脫脂奶。多吃含豐富纖維質(zhì)及熱量較低的蔬菜,，如韭菜,、冬瓜、黃瓜,、白菜,、豆類等。水果中,，西瓜和蘋果的消脂作用也不錯,。少食油炸、油煎等食品,。　　4,、轉(zhuǎn)體　　兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè),，隨身體擺動,，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動,，轉(zhuǎn)體幅度要大,，腰部保持正直。　　5,、體前屈立起　　兩腿分開直立與肩寬,，上體前傾向下前屈，然后立起,。要求膝蓋挺直,，雙手盡量去摸地一下，連續(xù)做50次,，也可以根據(jù)自己的身體狀況而定,。　　6、依次高抬腿　　兩腿站立,，上體盡量不動,，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿,，連續(xù)反復各做50次,。　　一、盲目節(jié)食會傷身體　　冬季氣溫較低，人的皮膚血管收縮,，胃腸供血量增多,，消化吸收功能增強。胃口好,，食量增加,，所以冬季是人體易發(fā)胖的季節(jié)。春節(jié)里,，由于吃得好睡得多,，體重很容易就長上去了。但如果節(jié)后馬上就采取節(jié)食以求迅速瘦身,，可能造成蛋白質(zhì)與微量元素攝取不足,，易患膽結石和厭食癥。還有一些人為了快速減肥而不吃早餐,，這種做法也是錯誤的,。生理學家研究，人體上午的新陳代謝要比下午好,，不吃早餐會降低身體新陳代謝,，阻礙營養(yǎng)的吸收，使身體虛弱,。減肥從來就不是三五天可以速成的,，所以，節(jié)后減肥不可操之過急,。　　二,、教你幾個減肥方法　　最科學、最有效的減肥方法是有氧運動加科學膳食,。同時,，運動要按照自己的身體情況逐漸加量，大量劇烈運動并不能提供消耗脂肪的條件,，只會使肌肉增粗,，心臟負荷過重。　　有氧運動包括保齡球,、羽毛球,、慢跑,、跳繩等,，可以根據(jù)個人興趣選擇。這里推薦兩種適合節(jié)后減肥的運動,。一是游泳,。游泳30分鐘可消耗1100千卡的熱量，代謝速度非常快,，能比平時更快地消耗脂肪,。游泳還能改善身體形態(tài)，減去腹部贅肉,，增強臀肌,，所以是理想的減肥配套療法。二是步行,。飯后45分鐘左右,，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快,。若在飯后2至3小時再步行一次,，效果更佳。; 1033 次閱讀|0 個評論

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