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適合上班族的有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法: 鴻年科技 2013-2-21 15:53; 　　對(duì)工作忙碌的上班族來(lái)說(shuō),，可以見(jiàn)縫插針地進(jìn)行辦公室運(yùn)動(dòng),。　　1,、登樓梯減脂法一般每次鍛煉3分鐘,，每天2至3次,。　　2,、座椅減肥法坐在靠背椅上,，雙手反抱椅背,，使腰部盡量貼到椅面,。然后雙腳輪流做蹬自行車動(dòng)作，同時(shí)要注意放松腿部肌肉,。　　3,、辦公桌邊巧健身雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直,，整個(gè)身體與桌面形成一個(gè)斜角,，兩臂屈伸下降撐起身體,，連續(xù)撐15次至20次。　　三,、重點(diǎn)進(jìn)行腹部減肥　　肥胖很多都是從腹部開(kāi)始,，趁著發(fā)胖的苗頭剛剛冒出，節(jié)后重點(diǎn)要鍛煉腹部肌肉,。　　1,、揉腹　　仰臥，兩手相疊,，放在腹上順時(shí)針,、逆時(shí)針各50圈。兩手分開(kāi)放腹上,，再上下往復(fù)50次,。早晚各一組。　　2,、仰臥起坐　　仰臥,，兩腿伸直，上身用力坐起,，然后將身體前傾,，雙手盡量去摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次,。　　3,、節(jié)后飲食低脂攝入　　節(jié)后飲食關(guān)鍵在于降低脂肪和熱量的攝入。一日三餐應(yīng)合理分配,，早飯和午飯的量可多一些,，晚飯要少吃或以水果代替。不吃夜宵,，睡前4小時(shí)盡量不進(jìn)食,，否則食物容易堆積轉(zhuǎn)化為脂肪。　　三餐盡量選擇脂肪含量低的食物,，但要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充,，如吃低脂肪的魚(yú)類以及多喝脫脂奶。多吃含豐富纖維質(zhì)及熱量較低的蔬菜,，如韭菜,、冬瓜、黃瓜,、白菜,、豆類等。水果中,，西瓜和蘋(píng)果的消脂作用也不錯(cuò),。少食油炸,、油煎等食品。　　4,、轉(zhuǎn)體　　兩腿分開(kāi)直立與肩同寬,，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng),，向左右轉(zhuǎn)體各50次,。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大,，腰部保持正直,。　　5、體前屈立起　　兩腿分開(kāi)直立與肩寬,，上體前傾向下前屈,，然后立起。要求膝蓋挺直,，雙手盡量去摸地一下,，連續(xù)做50次，也可以根據(jù)自己的身體狀況而定,。　　6,、依次高抬腿　　兩腿站立，上體盡量不動(dòng),，膝蓋盡量上抬貼胸,，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次,。　　一、盲目節(jié)食會(huì)傷身體　　冬季氣溫較低,，人的皮膚血管收縮,，胃腸供血量增多，消化吸收功能增強(qiáng),。胃口好,，食量增加，所以冬季是人體易發(fā)胖的季節(jié),。春節(jié)里,，由于吃得好睡得多，體重很容易就長(zhǎng)上去了,。但如果節(jié)后馬上就采取節(jié)食以求迅速瘦身,，可能造成蛋白質(zhì)與微量元素?cái)z取不足，易患膽結(jié)石和厭食癥,。還有一些人為了快速減肥而不吃早餐,，這種做法也是錯(cuò)誤的,。生理學(xué)家研究，人體上午的新陳代謝要比下午好,，不吃早餐會(huì)降低身體新陳代謝,，阻礙營(yíng)養(yǎng)的吸收，使身體虛弱,。減肥從來(lái)就不是三五天可以速成的,，所以，節(jié)后減肥不可操之過(guò)急,。　　二,、教你幾個(gè)減肥方法　　最科學(xué)、最有效的減肥方法是有氧運(yùn)動(dòng)加科學(xué)膳食,。同時(shí),，運(yùn)動(dòng)要按照自己的身體情況逐漸加量，大量劇烈運(yùn)動(dòng)并不能提供消耗脂肪的條件,，只會(huì)使肌肉增粗,，心臟負(fù)荷過(guò)重。　　有氧運(yùn)動(dòng)包括保齡球,、羽毛球,、慢跑、跳繩等,，可以根據(jù)個(gè)人興趣選擇,。這里推薦兩種適合節(jié)后減肥的運(yùn)動(dòng)。一是游泳,。游泳30分鐘可消耗1100千卡的熱量,，代謝速度非常快,，能比平時(shí)更快地消耗脂肪,。游泳還能改善身體形態(tài)，減去腹部贅肉,，增強(qiáng)臀肌,，所以是理想的減肥配套療法。二是步行,。飯后45分鐘左右,，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快,。若在飯后2至3小時(shí)再步行一次,，效果更佳。; 947 次閱讀|0 個(gè)評(píng)論

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