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適合上班族的有氧運動減肥方法: 鴻年科技 2013-2-21 15:53; 　　對工作忙碌的上班族來說,，可以見縫插針地進行辦公室運動,。　　1、登樓梯減脂法一般每次鍛煉3分鐘,，每天2至3次,。　　2,、座椅減肥法坐在靠背椅上，雙手反抱椅背,，使腰部盡量貼到椅面,。然后雙腳輪流做蹬自行車動作，同時要注意放松腿部肌肉,。　　3,、辦公桌邊巧健身雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直,，整個身體與桌面形成一個斜角,，兩臂屈伸下降撐起身體，連續(xù)撐15次至20次,。　　三,、重點進行腹部減肥　　肥胖很多都是從腹部開始，趁著發(fā)胖的苗頭剛剛冒出,，節(jié)后重點要鍛煉腹部肌肉,。　　1、揉腹　　仰臥,，兩手相疊,，放在腹上順時針、逆時針各50圈,。兩手分開放腹上,，再上下往復50次。早晚各一組,。　　2,、仰臥起坐　　仰臥，兩腿伸直,，上身用力坐起,，然后將身體前傾，雙手盡量去摸腳尖,，連續(xù)反復數(shù)次,。　　3、節(jié)后飲食低脂攝入　　節(jié)后飲食關(guān)鍵在于降低脂肪和熱量的攝入,。一日三餐應合理分配,，早飯和午飯的量可多一些，晚飯要少吃或以水果代替,。不吃夜宵,，睡前4小時盡量不進食，否則食物容易堆積轉(zhuǎn)化為脂肪。　　三餐盡量選擇脂肪含量低的食物,，但要注意蛋白質(zhì)的補充,，如吃低脂肪的魚類以及多喝脫脂奶。多吃含豐富纖維質(zhì)及熱量較低的蔬菜,，如韭菜,、冬瓜,、黃瓜,、白菜、豆類等,。水果中,，西瓜和蘋果的消脂作用也不錯。少食油炸,、油煎等食品,。　　4、轉(zhuǎn)體　　兩腿分開直立與肩同寬,，兩手叉腰或下垂體側(cè),，隨身體擺動，向左右轉(zhuǎn)體各50次,。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動,，轉(zhuǎn)體幅度要大，腰部保持正直,。　　5,、體前屈立起　　兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下前屈,，然后立起,。要求膝蓋挺直，雙手盡量去摸地一下,，連續(xù)做50次,，也可以根據(jù)自己的身體狀況而定。　　6,、依次高抬腿　　兩腿站立,，上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸,，兩手可以抱一下腿,，連續(xù)反復各做50次。　　一,、盲目節(jié)食會傷身體　　冬季氣溫較低,，人的皮膚血管收縮，胃腸供血量增多，消化吸收功能增強,。胃口好,，食量增加，所以冬季是人體易發(fā)胖的季節(jié),。春節(jié)里,，由于吃得好睡得多，體重很容易就長上去了,。但如果節(jié)后馬上就采取節(jié)食以求迅速瘦身,，可能造成蛋白質(zhì)與微量元素攝取不足，易患膽結(jié)石和厭食癥,。還有一些人為了快速減肥而不吃早餐,，這種做法也是錯誤的。生理學家研究,，人體上午的新陳代謝要比下午好,，不吃早餐會降低身體新陳代謝，阻礙營養(yǎng)的吸收,，使身體虛弱,。減肥從來就不是三五天可以速成的，所以,，節(jié)后減肥不可操之過急,。　　二、教你幾個減肥方法　　最科學,、最有效的減肥方法是有氧運動加科學膳食,。同時，運動要按照自己的身體情況逐漸加量,，大量劇烈運動并不能提供消耗脂肪的條件,，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重,。　　有氧運動包括保齡球,、羽毛球、慢跑,、跳繩等,，可以根據(jù)個人興趣選擇。這里推薦兩種適合節(jié)后減肥的運動,。一是游泳,。游泳30分鐘可消耗1100千卡的熱量，代謝速度非�,？�,，能比平時更快地消耗脂肪。游泳還能改善身體形態(tài)，減去腹部贅肉,，增強臀肌,，所以是理想的減肥配套療法。二是步行,。飯后45分鐘左右,，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快,。若在飯后2至3小時再步行一次,，效果更佳。; 1033 次閱讀|0 個評論

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