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適合上班族的有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法: 鴻年科技 2013-2-21 15:53; 　　對工作忙碌的上班族來說，可以見縫插針地進(jìn)行辦公室運(yùn)動(dòng),。　　1,、登樓梯減脂法一般每次鍛煉3分鐘，每天2至3次,。　　2,、座椅減肥法坐在靠背椅上，雙手反抱椅背,，使腰部盡量貼到椅面,。然后雙腳輪流做蹬自行車動(dòng)作，同時(shí)要注意放松腿部肌肉,。　　3,、辦公桌邊巧健身雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直,，整個(gè)身體與桌面形成一個(gè)斜角,，兩臂屈伸下降撐起身體，連續(xù)撐15次至20次,。　　三,、重點(diǎn)進(jìn)行腹部減肥　　肥胖很多都是從腹部開始，趁著發(fā)胖的苗頭剛剛冒出,，節(jié)后重點(diǎn)要鍛煉腹部肌肉,。　　1、揉腹　　仰臥,，兩手相疊,，放在腹上順時(shí)針、逆時(shí)針各50圈,。兩手分開放腹上,，再上下往復(fù)50次。早晚各一組,。　　2,、仰臥起坐　　仰臥，兩腿伸直,，上身用力坐起,，然后將身體前傾，雙手盡量去摸腳尖,，連續(xù)反復(fù)數(shù)次,。　　3、節(jié)后飲食低脂攝入　　節(jié)后飲食關(guān)鍵在于降低脂肪和熱量的攝入,。一日三餐應(yīng)合理分配,，早飯和午飯的量可多一些,，晚飯要少吃或以水果代替。不吃夜宵,，睡前4小時(shí)盡量不進(jìn)食,，否則食物容易堆積轉(zhuǎn)化為脂肪。　　三餐盡量選擇脂肪含量低的食物,，但要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充,，如吃低脂肪的魚類以及多喝脫脂奶。多吃含豐富纖維質(zhì)及熱量較低的蔬菜,，如韭菜,、冬瓜、黃瓜,、白菜、豆類等,。水果中,，西瓜和蘋果的消脂作用也不錯(cuò)。少食油炸,、油煎等食品,。　　4、轉(zhuǎn)體　　兩腿分開直立與肩同寬,，兩手叉腰或下垂體側(cè),，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次,。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng),，轉(zhuǎn)體幅度要大，腰部保持正直,。　　5,、體前屈立起　　兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下前屈,，然后立起,。要求膝蓋挺直，雙手盡量去摸地一下,，連續(xù)做50次,，也可以根據(jù)自己的身體狀況而定。　　6,、依次高抬腿　　兩腿站立,，上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸,，兩手可以抱一下腿,，連續(xù)反復(fù)各做50次,。　　一、盲目節(jié)食會傷身體　　冬季氣溫較低,，人的皮膚血管收縮,，胃腸供血量增多，消化吸收功能增強(qiáng),。胃口好,，食量增加，所以冬季是人體易發(fā)胖的季節(jié),。春節(jié)里,，由于吃得好睡得多，體重很容易就長上去了,。但如果節(jié)后馬上就采取節(jié)食以求迅速瘦身,，可能造成蛋白質(zhì)與微量元素?cái)z取不足，易患膽結(jié)石和厭食癥,。還有一些人為了快速減肥而不吃早餐,，這種做法也是錯(cuò)誤的。生理學(xué)家研究,，人體上午的新陳代謝要比下午好,，不吃早餐會降低身體新陳代謝，阻礙營養(yǎng)的吸收,，使身體虛弱,。減肥從來就不是三五天可以速成的，所以,，節(jié)后減肥不可操之過急,。　　二、教你幾個(gè)減肥方法　　最科學(xué),、最有效的減肥方法是有氧運(yùn)動(dòng)加科學(xué)膳食,。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)要按照自己的身體情況逐漸加量,，大量劇烈運(yùn)動(dòng)并不能提供消耗脂肪的條件,，只會使肌肉增粗，心臟負(fù)荷過重,。　　有氧運(yùn)動(dòng)包括保齡球,、羽毛球、慢跑,、跳繩等,，可以根據(jù)個(gè)人興趣選擇。這里推薦兩種適合節(jié)后減肥的運(yùn)動(dòng),。一是游泳,。游泳30分鐘可消耗1100千卡的熱量,，代謝速度非常快,，能比平時(shí)更快地消耗脂肪,。游泳還能改善身體形態(tài)，減去腹部贅肉,，增強(qiáng)臀肌,，所以是理想的減肥配套療法。二是步行,。飯后45分鐘左右,，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快,。若在飯后2至3小時(shí)再步行一次,，效果更佳。; 947 次閱讀|0 個(gè)評論

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