標(biāo)簽: 收腹

相關(guān)帖子	版塊	作者	回復(fù)/查看	最后發(fā)表

沒有相關(guān)內(nèi)容

相關(guān)日志

快速瘦腰腹瑜伽,，塑造妖精形象: 鴻年科技 2013-2-28 11:24; 　　春節(jié),，家家戶戶都是大魚大肉，很多MM們就抵不住誘惑,，大吃特吃的,，因此，過完春節(jié)后,，大家的腰上都多了不少的肉肉,，怎么辦呢，想節(jié)食又控制不住,，想要運(yùn)動又堅(jiān)持不下來,，小編推薦7天快速瘦腰腹瑜伽，幫你塑造妖嬈性感“腰精”形象,。　　坐在瑜伽毯上,，雙腿并攏，雙手扶著雙腿慢慢的向上抬起,，直到與身體的上半部分垂直,，吸氣，收腹,，身體重心微微后傾,，保持幾秒鐘。呼氣,，慢慢回復(fù)到初始狀態(tài),。重復(fù)15次. 　　坐姿，右腿蜷曲,，左腿伸向身體后側(cè),，雙手在頭頂扣住，吸氣,，收腹,、挺胸，身體盡力向左側(cè)伸展,，保持幾秒鐘,，回復(fù)，呼氣,。然后換側(cè)重復(fù)進(jìn)行,。集中鍛煉腰部兩側(cè)的肌肉,，可以起到瘦腰的作用。　　站立,，吸氣,，收腹，左腿向后伸直,，雙手向前伸直,，上身前傾，眼睛直視前方,，身體與地面保持平行,，做飛翔動作,，保持幾秒鐘,。換腿進(jìn)行，重復(fù)多次,。　　站姿,，吸氣，收腹,、挺胸,、塌腰，屈左腿,，右腿向后伸直,，雙手并攏用力向上伸展，身體前傾,。屏住呼吸,，保持幾秒鐘�,；貜�(fù)初始狀態(tài),。然后換腿進(jìn)行。　　跪在地上,，深呼吸,，腰部用力，頭部和身體慢慢后仰,，雙手扶住腳跟,，支撐上身，然后身體慢慢抬起,，并放松腰背肌肉,。　　側(cè)臥，右手撐地,，支撐身體重心,，左腿伸直,，右腿彎曲，并用左手扶,，用力慢慢拉向腹部,。吸氣，收縮腹直肌,。重復(fù)多次,。　　取坐位，身體后仰,，雙手扶在身體兩側(cè),，支撐住身體重心，屈膝,，小腿放松,，雙腳跟不要著地，吸氣,，收腹,，雙腿慢慢貼向腹部，呼氣,，回復(fù),。重復(fù)多次。; 1042 次閱讀|0 個(gè)評論

GMT+8, 2025-5-17 07:30 , Processed in 0.031266 second(s), 12 queries .

Powered by 銷售與市場網(wǎng) 河南銷售與市場雜志社有限公司

回頂部

	自動

標(biāo)簽: 收腹

相關(guān)帖子

相關(guān)日志