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快速瘦腰腹瑜伽，塑造妖精形象: 鴻年科技 2013-2-28 11:24; 　　春節(jié),，家家戶戶都是大魚大肉,，很多MM們就抵不住誘惑，大吃特吃的,，因此,，過完春節(jié)后，大家的腰上都多了不少的肉肉,，怎么辦呢,，想節(jié)食又控制不住，想要運(yùn)動又堅(jiān)持不下來,，小編推薦7天快速瘦腰腹瑜伽,，幫你塑造妖嬈性感“腰精”形象。　　坐在瑜伽毯上,，雙腿并攏,，雙手扶著雙腿慢慢的向上抬起，直到與身體的上半部分垂直,，吸氣,，收腹，身體重心微微后傾,，保持幾秒鐘,。呼氣，慢慢回復(fù)到初始狀態(tài),。重復(fù)15次. 　　坐姿,，右腿蜷曲，左腿伸向身體后側(cè),，雙手在頭頂扣住,，吸氣，收腹,、挺胸，身體盡力向左側(cè)伸展,，保持幾秒鐘,，回復(fù)，呼氣。然后換側(cè)重復(fù)進(jìn)行,。集中鍛煉腰部兩側(cè)的肌肉,，可以起到瘦腰的作用。　　站立,，吸氣,，收腹，左腿向后伸直,，雙手向前伸直,，上身前傾，眼睛直視前方,，身體與地面保持平行,，做飛翔動作，保持幾秒鐘,。換腿進(jìn)行,，重復(fù)多次。　　站姿,，吸氣,，收腹、挺胸,、塌腰,，屈左腿，右腿向后伸直,，雙手并攏用力向上伸展,，身體前傾。屏住呼吸,，保持幾秒鐘,。回復(fù)初始狀態(tài),。然后換腿進(jìn)行,。　　跪在地上，深呼吸,，腰部用力,，頭部和身體慢慢后仰，雙手扶住腳跟,，支撐上身,，然后身體慢慢抬起，并放松腰背肌肉,。　　側(cè)臥,，右手撐地,，支撐身體重心，左腿伸直,，右腿彎曲,，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部,。吸氣,，收縮腹直肌。重復(fù)多次,。　　取坐位,，身體后仰，雙手扶在身體兩側(cè),，支撐住身體重心,，屈膝，小腿放松,，雙腳跟不要著地,，吸氣，收腹,，雙腿慢慢貼向腹部,，呼氣，回復(fù),。重復(fù)多次,。; 943 次閱讀|0 個評論

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