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標簽: 雙腿

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快速瘦腰腹瑜伽,，塑造妖精形象: 鴻年科技 2013-2-28 11:24; 　　春節(jié),，家家戶戶都是大魚大肉,，很多MM們就抵不住誘惑，大吃特吃的,，因此,，過完春節(jié)后,，大家的腰上都多了不少的肉肉,，怎么辦呢,，想節(jié)食又控制不住，想要運動又堅持不下來,，小編推薦7天快速瘦腰腹瑜伽,，幫你塑造妖嬈性感“腰精”形象。　　坐在瑜伽毯上，雙腿并攏,，雙手扶著雙腿慢慢的向上抬起,，直到與身體的上半部分垂直，吸氣,，收腹,，身體重心微微后傾，保持幾秒鐘,。呼氣,，慢慢回復到初始狀態(tài)。重復15次. 　　坐姿,，右腿蜷曲，左腿伸向身體后側,，雙手在頭頂扣住,，吸氣，收腹,、挺胸,，身體盡力向左側伸展，保持幾秒鐘,，回復,，呼氣。然后換側重復進行,。集中鍛煉腰部兩側的肌肉,，可以起到瘦腰的作用。　　站立,，吸氣,，收腹，左腿向后伸直,，雙手向前伸直,，上身前傾，眼睛直視前方,，身體與地面保持平行,，做飛翔動作，保持幾秒鐘,。換腿進行,，重復多次。　　站姿,，吸氣,，收腹、挺胸、塌腰,，屈左腿,，右腿向后伸直，雙手并攏用力向上伸展,，身體前傾,。屏住呼吸，保持幾秒鐘,�,；貜统跏紶顟B(tài)。然后換腿進行,。　　跪在地上,，深呼吸，腰部用力,，頭部和身體慢慢后仰,，雙手扶住腳跟，支撐上身,，然后身體慢慢抬起,，并放松腰背肌肉。　　側臥,，右手撐地,，支撐身體重心，左腿伸直,，右腿彎曲,，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部,。吸氣,，收縮腹直肌。重復多次,。　　取坐位,，身體后仰，雙手扶在身體兩側,，支撐住身體重心,，屈膝，小腿放松,，雙腳跟不要著地,，吸氣，收腹,，雙腿慢慢貼向腹部,，呼氣,，回復。重復多次,。; 943 次閱讀|0 個評論

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