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走路鍛煉還是有好處的,!
熱度 1 曹紅元 2013-6-12 09:24
因血糖很高,,達(dá)到了7.6,為此,,控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),! 怎么加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)呢?為此購(gòu)買(mǎi)了一臺(tái)跑步機(jī),!每天以快步走的方式鍛煉30分鐘,,至少消耗200卡路里! 堅(jiān)持半個(gè)月后,,效果不錯(cuò),,已經(jīng)下降到6.7.體重也得到了有效的控制! 每天在跑步機(jī)上行走半個(gè)小時(shí),,覺(jué)得時(shí)間過(guò)的很慢,!于是,調(diào)整運(yùn)動(dòng)思路,,每天上班前或下班后走40分鐘的路程,,這樣堅(jiān)持下來(lái),感覺(jué)時(shí)間過(guò)的很快,!因?yàn)樽咴诼飞�,,風(fēng)景各不相同,這或許是時(shí)間過(guò)的真快的原因吧,。這讓我想起以前報(bào)道:高速公司為什么要設(shè)計(jì)彎道,?因?yàn)橹钡廊菀鬃屗緳C(jī)產(chǎn)生視覺(jué)疲勞!看來(lái),,在跑步機(jī)上也容易產(chǎn)生“視覺(jué)疲勞”啊,。健身房?jī)?nèi)有很多美女一起鍛煉,,我估計(jì)可能不會(huì)產(chǎn)生視覺(jué)疲勞。 雖說(shuō)每天堅(jiān)持走路半個(gè)小時(shí)以上,,但天有不測(cè)風(fēng)云,!遇到下雨天,還是要在跑步機(jī)上進(jìn)行鍛煉,!
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11個(gè)減肥奇招,,減肥不難
鴻年科技 2013-3-13 10:48
  想減肥,我們首先要從吃開(kāi)始抓起,�,?纯磳�(zhuān)家為你提供的11個(gè)減肥奇招吧!吃吃就瘦。   1,、多喝水或者低卡路里的飲料   人們有時(shí)候弄不清自己是饑餓還是口渴,,所以會(huì)在不知不覺(jué)中攝入了多余的熱量,而事實(shí)上只需要一杯涼開(kāi)水就能解決問(wèn)題,。   解決方案:“如果你不喜歡白開(kāi)水的味道,,那么可以嘗試在開(kāi)水中加入一片切好的檸檬或者加入一小勺果汁,或者泡開(kāi)一些水果花茶,,比如芒果茶,,桃子茶等。這些東西都會(huì)給開(kāi)水加味道但是不加卡路里”美國(guó)食品養(yǎng)生協(xié)會(huì)的發(fā)言人辛賽亞,。薩斯如是說(shuō),。   4、選好宵夜食品   美國(guó)食品保健養(yǎng)生協(xié)會(huì)的專(zhuān)家馬拉納,。普多莫認(rèn)為晚飯后是人們最放松的時(shí)候,,坐在沙發(fā)上看電視,聽(tīng)音樂(lè),,也是最有可能攝入多于熱量的時(shí)候,。捧著一大包薯片坐在電視機(jī)前大爵特爵 ,對(duì)于要減肥或者想保持好身材的人,,簡(jiǎn)直就是吃安樂(lè)死,。   解決方案:如果你覺(jué)得非吃不可,不然人生沒(méi)有樂(lè)趣,,那么可以嘗試用以下解決的辦法:晚飯后立刻把廚房鎖上,,或者吃一些低卡路里的食物,比如說(shuō)一小袋100卡的點(diǎn)心,,或者半杯低脂低脂冰淇淋,。等你逐漸適應(yīng)了這些低卡路里的小點(diǎn)心,再把它們換成一杯0卡路里的茶。   2,、多想想你能給你的食譜加什么,,而不是拿掉什么   減肥伊始,你需要考慮在自己的飲食結(jié)構(gòu)中加入比原來(lái)多5~9份的水果和蔬菜,。   “聽(tīng)上去很多,,但是值得嘗試,因?yàn)槎噙M(jìn)食蔬菜和水果能不僅能滿足人體對(duì)纖維素的需求,,同時(shí)還可以填保你的肚子,讓你少攝入高熱量食物”大廚勞拉,。培塞爾羅說(shuō),。   同時(shí)你還可以減少過(guò)度進(jìn)食的可能性,因?yàn)樗褪卟颂娲耸匙V中的高脂肪食物,。此外,,水果蔬菜不僅有利于減肥,還有利于健康,。已經(jīng)有兩百多個(gè)研究結(jié)果證明了植物所含有的光學(xué)物質(zhì)在疾病預(yù)防中的重要作用,。   解決方案:身為大廚,她的建議是,,把水果和蔬菜當(dāng)成主食的一部分,,而不僅僅是把它們當(dāng)作餐盤(pán)邊上的點(diǎn)綴�,!拔蚁矚g在小炒,、菜肉餡煎蛋餅、意大利調(diào)味飯,、肉飯或者湯中加入時(shí)令蔬菜”,,勞拉說(shuō)。這些蔬菜很容易購(gòu)買(mǎi),,而且搭配也很簡(jiǎn)易,。   3、想想你是不是真的餓了   暢銷(xiāo)減肥書(shū)籍《我真的餓了嗎》的作者麥克拉,。梅建議說(shuō)無(wú)論什么時(shí)候你有進(jìn)食欲望,,都要問(wèn)問(wèn)自己:真的餓了嗎?   她說(shuō):“饑餓感是你的身體向你發(fā)出信號(hào),說(shuō)它需要添加能量了,,所以如果你的進(jìn)食欲望不是來(lái)自于饑餓,,吃東西就永遠(yuǎn)不會(huì)有滿足感�,!�   而正常的吃東西,,你應(yīng)該會(huì)感到很舒服,而不是不停的打嗝、腹脹,,或者感到疲倦,。要知道你的胃只和你的拳頭大小差不多,一把食物就可以讓它滿足,。   解決方案:少食多餐可以幫助你抑制過(guò)度飲食的惡習(xí),。   5、享受你喜歡的食物   薩斯認(rèn)為把一個(gè)人和他/她喜歡的食物隔離并不是一種好的減肥方法,,因?yàn)橐詡(gè)人的食欲如果長(zhǎng)期得不到滿足,,會(huì)引起爆發(fā)性進(jìn)食,最終會(huì)引起減肥反彈,,得不償失,。   解決方案:你還可以想吃什么就吃什么,但是要控制吃的量,。比如在商場(chǎng)購(gòu)買(mǎi)食物的時(shí)候,,你最喜歡吃的新鮮烤餡餅,你只要買(mǎi)一個(gè)就好,,不要買(mǎi)一整盒,。   11、在飯店里吃小碗   飯店的美食都很誘人,,但是如果你想減肥,,那么最好點(diǎn)小孩的分量�,;蛘吣靡粋(gè)小一點(diǎn)的盤(pán)子,。吃了一小碗吃了一大碗,雖然都是一碗,,但是有本質(zhì)上的區(qū)別   8,、每餐都攝入足夠的蛋白質(zhì)   蛋白質(zhì)比脂肪和淀粉都更能容易讓人產(chǎn)生飽腹感。所以蛋白質(zhì)是減肥的最新秘密武器,。   美國(guó)伊利諾斯大學(xué)蛋白質(zhì)研究專(zhuān)家多納爾德,。雷曼說(shuō)如果調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu),使之富含蛋白質(zhì),,同時(shí)含有一定纖維素,,再加上適量的運(yùn)動(dòng),那么你不想瘦下去都難,。   攝入足夠的蛋白,,不但對(duì)你的身體肌肉有利,還能加速脂肪燃燒,,同時(shí)增加飽腹感,。即攝入同樣量的蛋白質(zhì),,脂肪、淀粉,,最讓你有飽腹感的一定是蛋白質(zhì),。   9、辣椒來(lái)幫忙   普多莫說(shuō)在食物中加入少量辣椒,,可以讓你更快產(chǎn)生飽腹感,。因?yàn)槔苯窌?huì)刺激你的味蕾。   6,、不在家里請(qǐng)客   紐約健康飲食節(jié)目的主持人艾力,。克里格的建議是,,你想請(qǐng)朋友吃東西的時(shí)候,,最好和他/她一起慢慢走到附近的小吃店,而不是在家里打開(kāi)冰箱,,把里邊的儲(chǔ)備全拿出來(lái)。多走幾步,,有利于你消耗熱量,,同時(shí)還可以逛逛街,談?wù)勑�,,何�?lè)而不為呢?   當(dāng)然也有的時(shí)候,,你的朋友不是很樂(lè)意走走,那么你可以在冰箱里多儲(chǔ)存一些水果蔬菜,,健康美味兩不誤,。   7、少食多餐   人人都知道少吃可以減肥,,但是如果一整天都饑腸轆轆,,估計(jì)你也很快就受不了了。食欲研究專(zhuān)家里貝克,。李烏斯說(shuō)科學(xué)研究表明,,每天吃4-5餐飯更有利于減肥。她建議想減肥的人,,盡量減少每餐進(jìn)食量,,提高進(jìn)餐次數(shù)。   10,、多在你的廚房里儲(chǔ)備一些健康的方便食品   有那些簡(jiǎn)便易做的方便食品在廚房里,,你在5分鐘或者10分鐘就能做一頓美味的晚餐,會(huì)減少你叫外賣(mài)的可能性,。   那么薩斯自己的廚房里又有哪些東西呢?94%的無(wú)脂微波爐靠爆米花(沒(méi)杯熱量?jī)H為20—25卡路里,,不到兩分鐘就可以做成)。
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