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好夢(mèng)伴你提醒您晚飯中不該有的失眠食物: 好夢(mèng)伴你助眠儀 2013-11-26 15:19; 在為數(shù)不少的“失眠大軍”里有相當(dāng)?shù)囊徊糠秩耸秋嬍沉?xí)慣在作怪,�,！饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出：胃不合則臥不安,。這都說明，夜里能否睡得好，晚飯吃了什么很重要。晚餐中如果有“失眠食物”，會(huì)使你發(fā)生睡眠障礙,。究竟晚上吃什么食物會(huì)讓你夜不能寐呢？　　一,、咖啡因　　不少人都知道,，睡覺之前不宜喝咖啡，咖啡有提神醒腦的作用,，其實(shí)主要就是其中的咖啡因,，咖啡因能使神經(jīng)系統(tǒng)興奮，還能利尿,，吃多了人當(dāng)然會(huì)失眠,。　　二、油膩食物　　對(duì)于油膩食物的消化,，人體開銷比較大,，腸、胃,、肝,、膽、胰工作加大,，刺激神經(jīng)中樞,，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠,。　　三,、辛辣食物　　晚餐中吃了辛辣的食物會(huì)使胃內(nèi)產(chǎn)生灼燒感，進(jìn)而影響到睡眠,。所以晚餐中最好不要有辣椒,、大蒜、洋蔥等,。　　四,、酒類　　少量酒精可以促進(jìn)睡眠,，但飲酒過量,，雖然也會(huì)催人入睡，但總是停留在淺睡狀態(tài)中,，很難進(jìn)入深睡狀態(tài),。所以飲酒后雖然會(huì)睡很長(zhǎng)時(shí)間，但醒來后仍會(huì)有疲乏的感覺。　五,、有飽腹作用的食物　　有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體,，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠,，如豆類,、大白菜、洋蔥,、玉米等,。　　除了上述睡前應(yīng)避免吃的食物外，也須注意：　　忌睡前用腦：人的腦子處于興奮的狀態(tài)是很難入睡的,，所以如果在晚上學(xué)習(xí)或工作,，盡量先做費(fèi)腦子的事，將腦子的興奮期和入睡點(diǎn)拉開,，否則容易形成失眠癥,。　　忌對(duì)燈而睡：人睡著時(shí)，眼睛仍能感到光亮,。如果對(duì)燈而睡,，燈光會(huì)擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使人的體溫,、心跳,、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安,，容易驚醒,。　　忌睡前激動(dòng)：人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,，因此,，睡前的大喜大怒或憂思均會(huì)使人難以入睡，甚至造成失眠,。這時(shí),，可取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下,，舌舔下腭,，全身放松，口中生津時(shí),，不斷將津液咽下,，幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。　　精神壓力也會(huì)造成失眠,，現(xiàn)在的人壓力都很大,，除需要注重飲食習(xí)慣之外,，還要定時(shí)為自己減壓，讓自己保持良好的心情,，因壓力產(chǎn)生的睡眠障礙自然會(huì)好轉(zhuǎn),。; 877 次閱讀|0 個(gè)評(píng)論

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