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每天睡足7小時美容覺，睡出好身材: 鴻年科技 2013-3-5 14:14; 　　總是會聽到人家說,，睡美容覺,。就是沒聽說過，睡覺能減肥的,。睡覺真的能減肥嗎?還有什么方法會比“睡覺”減肥更適合懶人的呢?你相信嗎,，每天睡足7小時想不瘦都難!而且，還有研究證明,，平均每天睡眠少于5小時的女性發(fā)胖幾率是每天至少睡7小時的女性的3倍,。　　現(xiàn)代社會，很多人習慣了越來越晚睡,，而隨著睡眠的時間減少,，很容易導致控制食欲的荷爾蒙分泌失調。甚至睡覺少的人更易疲勞,，因此鍛煉更少,，吃得更多! 　　所以，我們每天的睡覺時間最好保持在7個小時左右,，如果低于這個時間的話,，你的饑餓激素可能就會上升，容易發(fā)暴飲暴食,，睡眠不足還會讓人食欲大增,，導致什么時間都想著吃，不長肉就怪了,。　　隨著社會的發(fā)展,，肥胖和失眠的問題越來越困擾著人們，有專家發(fā)現(xiàn),，其實睡眠的多少和肥胖之間存在著某種聯(lián)系,，特別是在女性中表現(xiàn)得更為明顯。　　有試驗證明,，專家在對6.8萬名婦女進行長達16年的跟蹤研究后發(fā)現(xiàn),，睡眠多的女性體重增加的可能性較小。平均每天睡眠少于5小時的女性發(fā)胖幾率是每天至少睡7小時的女性的3倍,。　　如果長期睡眠不足,，會導致體內的熱量越存越多，接著這些熱量會直接轉化為脂肪，分布在腹部,、臀部,。下半身部位，導致體重增加,。每天睡眠時間低于五個小時的人群,，超重者會比正常睡眠7小時左右的人多的多。　　上床睡覺的最佳時間是在晚上的11點鐘之前,，這時候開始是人體新陳代謝旺盛的時期,，能夠有效排出身體毒素廢物，消除白天的疲勞,。　　當然,，如果長期超過凌晨兩點還沒睡覺的話，身體代謝就會明顯變差,，體內毒素排不出,，身體自然會變得臃腫不堪。　　所以,，愛美的你如果不想發(fā)胖的話,，就最好不要熬夜咯，每天的睡覺時間要保證在7小時左右,，這樣不僅有利于健康,，還能幫助減肥哦!; 1186 次閱讀|0 個評論

睡眠減肥小妙招: 鴻年科技 2012-12-31 11:20; 　　愛睡懶覺是人的天性，不過你知道嗎?睡多和睡少了,，都會很容易長胖喲!這下子愛美的MM就犯難了,。腫么辦?今天塑身美體衣的小編就來和大家分享幾個睡覺的好方法，讓你睡覺也能瘦,。　　睡眠不足,，你的體能會降低　　睡眠不足會導致你精力不足，讓你更不想動,。　　想要瘦,，一天一定要保證7.5小時的睡眠時間喲　　25-30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘，其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時,，她們發(fā)胖的程度也比其他人高30%,。專家的建議是,，要想瘦身,，每天一定要保證至少睡足7.5小時。如果周末比平時晚睡了一兩個小時,，第二天就晚一兩個小時起床,。不過，有的女人每天可能需要9個小時的睡眠。如果你已經(jīng)睡夠7.5小時,，第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒,，這說明你需要更多的睡眠。其實每個人都有自己所需的正常睡眠長度,，如果睡眠時間少于這個長度,，哪怕僅僅少了1個小時，也會導致體內荷爾蒙失調,。但是,，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最適合自己的睡眠長度,。為了找到這個長度,，你可以試一試比平時提早15分鐘上床，直到你發(fā)現(xiàn)自己的理想睡眠量為止,，當然這可能得花上你一個星期的試驗時間,，但很值得一試。　　睡少了,，睡眠不足為啥也會長胖了? 　　據(jù)專家研究表明,，睡眠不足可以影響人體內的荷爾蒙平衡，從而導致代謝減慢,，脂肪儲存增多,，最后就會發(fā)胖。而且睡眠不足,，也會導致食量增加　　不知道大家有沒有留意過,，當你覺得疲倦的時候，你會吃得更多,。芝加哥大學做了一個有趣的試驗,，讓一組人每天睡5個半小時，另一組人每天睡8個半小時,，錄兩組人進食的狀況,。結果，睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量,。這是一個什么概念呢?兩周以后,，這些熱量會轉化為大約1斤的脂肪!專家說，當女人缺乏睡眠,，體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增,，這種激素會讓人食欲大增;而同時體內的一種叫做leptin的 “瘦素”水平會下降，這種“瘦素”會給人發(fā)送“飽腹”信號,，它的減少意味著你對是否已經(jīng)吃飽的感知度會降低,，容易進食過量,。此外，當你缺乏睡眠的時候,，你不僅僅是想吃東西,，而且更想吃不那么健康的食品，別渴望簡單的碳水化合物食品,，如巧克力,、面食和糖果，因為它們轉化成能量的速度更快,。　　同時睡少了,，你的脂肪儲存會增多　　當你進入深睡眠后，你的大腦就會釋放很多生長激素,，這種激素會指示你的身體分解脂肪,、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里,，同時又缺乏深度睡眠,，那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。于是,，你的身體就會走這樣一條捷徑——把多余的脂肪堆在你的身上,，包括大腿處和腹部。　　調整喝咖啡和喝酒的習慣　　你原以為如果不喝咖啡,，整個下午就沒法過?如果你真是一個頑固的咖啡族,，那么“下午2：30以后不喝咖啡”這一原則看上去蠻殘忍的。但是請相信專家的建議——咖啡因的確會以微妙的方式影響你的睡眠,。如果一開始你堅持得很辛苦,，試著一步步來，比如先將你的咖啡量減半,。此外,，睡前3小時內也要絕對避免喝酒!酒精可能一開始讓你昏昏欲睡，但卻會影響你的深度睡眠,，一旦酒精的催眠功能發(fā)揮完畢,，你甚至可能半夜醒過來，嚴重妨礙身體休息,。　　打造良好睡眠環(huán)境　　建立一套睡前活動模式,，可以是摟抱、也可以是閱讀,，還可以是一個熱水澡,、10分鐘的瑜伽等等。睡前活動可以在睡前45分鐘到1個小時的時間開始進行,。一段時間后,，你的身體就會對這些特別的活動產(chǎn)生反應，逐漸放松下來,，進入待睡眠狀態(tài),。最后，在睡前關掉電視,、電腦和你的手機,。因為如果有燈光在閃爍，你的大腦就會做出覺醒反應,，降低褪黑激素水平,，影響深睡眠質量。; 364 次閱讀|0 個評論

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