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衛(wèi)生部首席健康顧問談保健出語驚人: 國際連鎖協(xié)會 2014-7-11 16:45; 中國首席健康專家,，74歲的萬承奎教授做客央視《人物周刊》，向全國電視觀眾講述了他的健康、長壽,、幸�,！懊胤健�,。 1 ,、在健康問題上，你自己比老天爺管用萬承奎教授說,，世界衛(wèi)生組織規(guī)定,，個人的健康和壽命15%決定于遺傳，10%決定于社會因素,，8%決定于醫(yī)療條件,，7%決定于氣候影響，60%決定于自己,。在這個問題上,，你自己比老天爺管用。你知道嗎,？吃飯一定要是：早上吃好,，中午吃飽，晚上吃少�,，F(xiàn)在的人相反了,，早上馬虎,，中午對付,，晚上大吃大喝，這就是百病之根。早上這頓飯,，等于吃補藥,，是最重要的一頓飯，一定要吃營養(yǎng)早餐,。營養(yǎng)早餐必須具備四樣東西：牛奶,、豆?jié){、雞蛋或者肉,，主食必須要有蔬菜加水果,。假如只有兩種以下的營養(yǎng)早餐，就屬于低質(zhì)量早餐�,，F(xiàn)在我們中國人20%不吃早餐,，50%—60%不會吃早餐，早餐營養(yǎng)不好,，中午,、晚上是補不回來的。 2 ,、全世界最不好的習慣是抽煙全世界最不好的五種習慣里面第一號不好的習慣就是抽煙,。一生吸煙的人，要少活20年到25年,，吸一次煙,，少活11分鐘。我為什么比較年輕,，比較健康,，我一輩子沒抽過煙。誰在我面前抽煙,，對不起,，請你到外頭抽，你可以自殺,，你不能殺人,。大清早一起床就抽煙，尤其危害大,。抽煙的人,，氣管炎，肺氣腫,，肺心病,，最后肺癌，這是死亡三部曲,。 3 ,、營養(yǎng)過剩一樣中毒營養(yǎng)過剩了一樣中毒,。你記住，一天吃東西有規(guī)定的：一,、二,、三、四,、五,、六。每天一盤蔬菜,，必須要八兩到一斤,；每天兩個水果；每天三勺清油,，不要超過25克,；每天四兩米飯或四個饅頭；每天五種優(yōu)質(zhì)高蛋白,，肉,、蛋、奶,、魚,、豆，但有量規(guī)定,，一兩肉,，一個雞蛋，牛奶半斤到一斤,，豆腐一塊或者一碗豆?jié){,、豆腐腦，肉,、蛋,、奶、魚30克不要超過一兩,，六杯水或者六克鹽,，現(xiàn)在講八杯水，每天一定要喝八杯水,。因為水就是人的生命�,，F(xiàn)在很多人不會喝水，渴了才喝,。錯了,，一定有空就喝，不是渴了再喝,。八杯茶行嗎,？茶不行,，八杯咖啡呢？飲料,、咖啡,、啤酒都不能代替水,。要喝茶也喝淡茶,，不能喝濃茶。千萬記住,，水是人的生命,。 4 、管理自己的情緒：要宣泄,，不要發(fā)泄如何對待自己的情緒,，也是保持健康身體亟待解決的難題。通常有兩種方式來解決情緒上的問題：發(fā)泄和宣泄,。那么,，發(fā)泄和宣泄有什么差別呢？發(fā)泄傷人傷己,，而宣泄是高層次的,，不傷人不傷己。生活中往往很多人口頭說“我不生氣,，我不生氣”,，實際上是一種壓抑。說是不生氣,，其實人哪能不生氣,？人是感情動物，喜怒哀樂人之常情,，中醫(yī)叫“七情”——喜怒憂思悲恐驚,。高興就要笑，不高興就要哭,，這是人的感情豐富的表現(xiàn),。但千萬記住：第一不要過度,，第二是生氣時間不要太長,，很快就能調(diào)整過來，這才是健康的表現(xiàn),。 5 ,、人不是老死的，不是病死的,，是氣死的人哪能不生氣,？人是感情動物,，喜怒憂思悲恐驚。高興就要笑,，不高興就要哭,，生起氣來還要罵兩句呢，這是人感情豐富的表現(xiàn),。假如人只有一種感情,，這個人就不健康。一個人感情很豐富,，該怎么樣就怎么樣,，但是你千萬記住：第一個不要過度,，第二個過度了但是不要長時間,，很快就調(diào)整過來，這才是健康的,�,！痘实蹆�(nèi)經(jīng)》早就講得很清楚：怒傷肝，喜傷心,，憂傷肺,，思傷脾，恐傷腎 ,，百病皆生于氣,。講得很絕。很多人 ,，說老實話,，不是老死的，不是病死的,，是氣死的,。當不了官，氣死了,；提不了教授,，氣死了；賺不了錢,，氣死了,；很多老年人為很小的事，氣死了,，我這里有很多例子,。所以我說人不能不生氣，但一定要會生氣,。一定不要當情緒的俘虜,，一定要做情緒的主人,，一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你,，記住情緒是人們生氣的指揮棒,，至關(guān)重要。 6 ,、走路是非常好的鍛煉方式什么東西都是個度,，吃飯是個度，睡覺是個度,，鍛煉也是個度,。不鍛煉不好,，過度鍛煉也會降低免疫功能,。每天鍛煉半個小時到一個小時，鍛煉內(nèi)容可以采取最簡單的辦法,，走半個小時,，光走路就行了，這是最簡單,、最經(jīng)濟,、最有效的辦法。但是走也是有講究的,，年輕人要快走,，逐步快走，快到什么程度,，一分鐘要達到130步,，心跳要達到一分鐘120次，才能達到鍛煉心臟的目的,。達到130步,、120次心跳，當然不是一下子就能完成,，要有個逐步適應過程,，你這樣堅持半年，你的心肺功能可以大大提高,，提高30%到50%,。一個人一定要從年輕開始，保持你的標準體重,。像我30年就這種體形,，軍人體形。一旦胖了以后,，你想把它降下來談何容易,，實際上不是不容易,，關(guān)鍵在哪兒？控制嘴,、多動腿,，人就是死在嘴上，懶在腿上 ,。 7 ,、喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎世界提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙,，第二是酗酒,，過量飲酒。少量喝還有好處,，比如每天喝白酒一兩,，喝葡萄酒尤其干紅葡萄酒二兩，啤酒半斤到一斤,。過多了以后傷害身體,，傷肝，傷腦,，傷心,，傷各個臟器。喝醉一次白酒,，等于得一次急性肝炎,。大家記住，喝酒不僅傷肝,，為什么喝酒多的人,，記憶力不行，認知能力下降,？因為大腦細胞大量死亡,。一天一兩白酒，這叫安全量,。 8 ,、家庭不和睦，人就會生病有專家認為,，人的疾病70%來自家庭,，人們的癌癥50%來自家庭，你說家庭重要不重要,？這說明家庭的重要,。在家里千萬不要小吵天天有，大吵三六九，也不要成為一個死水家庭,，不吵架,，不說話，半個月都不說話,，那不得憋死啊,。我還曾經(jīng)看到過一個報道，說是離婚人士,、喪偶人士壽命偏短,，這個有科學依據(jù)。孤獨比貧窮更可怕,，夫妻恩愛的長壽,，夫妻健在的長壽，孤獨的就容易出問題,，容易短壽,，這是普遍規(guī)律。但怎么樣把家庭搞和睦了,，這是一門學問,。必須解決四個問題：第一,，要尊敬老人,；第二要教育好子女；第三要處理好婆媳關(guān)系,；第四,，這條尤其重要，夫妻要恩愛,，這是核心,。夫妻怎么恩愛？要做到八互原則,�,；ゾ础⒒�,、互信,、互幫、互慰,、互勉,、互讓、互諒 ,。人都有個性,，都有毛病，要經(jīng)常提醒自己：算了，讓著她(他)吧,，她(他)只要高興就行了,。所以我再說一下，對自己的愛人千萬記住,，不僅年輕時愛她(他),，老了更要愛她(他)；不僅健康時愛她(他),，有病更要愛她(他),；不僅愛他(她)的優(yōu)點，也要愛他(她)的缺點,。 9 ,、用腦子吃飯保健康每天健康生活，要做到七個方面,；第一,，一定要吃好3頓飯；第二,，一定要睡好8個小時覺,；第三，每天堅持運動半個小時,；第四,，每天要笑30分鐘，身心健康,；第五,，很特殊的，每天一定要會大便,。人們只管這一頭,，不管那一頭，它都是自然的,，拉不出來你硬拉也不行,；第六，一定要跟愛人搞好關(guān)系,，每天給愛人說3句他(她)喜歡聽的話,。老婆關(guān)系搞不好，你啥事也弄不成,。當然了,，女人也要跟老公搞好關(guān)系；第七,，不吸煙,，不酗酒，每天齊步走。健康要從每一天開始,，每天健康,，就一生健康。一定要記住我那幾句話：能吃能喝不健康,，會吃會喝才健康,，胡吃胡喝要遭殃。用肚子吃飯求溫飽,，用嘴巴吃飯講享受,，用腦子吃飯保健康。要做到：皇帝的早餐,，大臣的中餐,，叫花子的晚餐。 10 ,、紅薯是世界上最好的食品請大家記住一個原則,，吃植物性的東西，一定要占70%—80%,，動物性的東西只能占20%—30%,。我們現(xiàn)在相反了，所以很多病都來了,，肥胖也來了,，糖尿病也來了，痛風也來了,。不能不吃蔬菜,，不吃水果，現(xiàn)在尤其是孩子不吃蔬菜,，很多人沒有吃水果的習慣，大家記住,，一天兩到四種水果,，三到五種蔬菜，綜合抗癌,，保護心臟,，這是21世紀營養(yǎng)新戰(zhàn)略。紅薯(地瓜)是世界上最好的食品,，日本曾經(jīng)是得癌癥最多的國家,，為了把癌癥減少，日本人想了很多辦法,，沒有效果,，最后慢慢找到了，他們把所有蔬菜做了篩選，選出20種抗癌蔬菜,，熟紅薯,、生紅薯是第一號、第二號抗癌蔬菜 ,、抗癌的,、保護心臟的、軟化血管的,、通便的,，都離不開這兩樣。 11 ,、大小便就是人體排毒最近很流行人體排毒這個說法,，我剛剛講到大便、小便就是排毒,。每天一定要小便5次到6次,，也就是說每天要小便至少1000毫升到1500毫升。大便要做到三定：定時,、定量,、定形。每天定時大便,，3分鐘解決戰(zhàn)斗,，老年人5分鐘解決問題；定量,，大便每天必須半斤到一斤,。還要定形，什么樣的形狀最好,？大家不要惡心,，這是科學，最不好的大便有5種：水狀,、泥狀,、泥膏狀、硬結(jié)狀,、棍棒狀,，最好的大便是黃香蕉形狀，我一直是這種大便,，也就是最健康的表現(xiàn),。 12 、女人一定要裸睡的四個理由(圖) 從上世紀70年代開始,，美國的一些家庭已經(jīng)時興裸睡了,，如今在美國,，裸睡人數(shù)有了增多的趨勢，年齡層也在逐漸變大,。而在日本,，裸睡也一直為睡眠問題研究所專家所推崇。80年代初日本形成了全國性的“光臀族”,，之后裸睡開始備受推崇,。潛心研究裸睡問題的日本北海道醫(yī)生丸山淳指出，北海道有個村莊,，所有居民都有裸睡的習慣,，幾乎無人失眠。這是因為裸睡能減少衣物帶來的束縛感,，讓人從被捆綁一天的感覺中解放出來,，利于提高睡眠質(zhì)量。日本睡眠問題研究所專家對此表示贊同,。裸睡護私處：裸睡不但使人意外感到溫暖和舒適,，連婦科常見的腰痛及生理性月經(jīng)痛也得到了減輕。以往因手腳冰涼而久久不能入睡的婦女,，采取裸睡方式后,，很快就能入睡了。女性陰部常年濕潤,，如果能有充分的通風透氣就能減少患上婦科病的可能性,。男性裸睡同樣可以營造清涼之境，避免精子因為過熱而活動力欠佳,。裸睡治失眠：裸睡對失眠的人也會有一定的安撫作用,。沒有衣服束縛，身體自然放松,，血流通暢,，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助進入深層次睡眠,。裸睡能減肥：由于人體皮膚能分泌和散發(fā)出一些化學物質(zhì),，若和衣而眠，無疑會妨礙皮膚的正�,！昂粑焙秃挂旱恼舭l(fā)，衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液循環(huán),。裸睡有種無拘無束的自由快感,，讓血液得到很好的循環(huán)，皮膚充分呼吸,，油脂消耗加快,，有助于減肥,。裸睡能美容：沒有了衣服的隔絕，裸露的皮膚能夠吸收更多養(yǎng)分,，促進新陳代謝,，加強皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生,，皮膚有一種通透的感覺,。同時有利于神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強適應和免疫能力,。裸睡能祛痛：裸睡的時候身體自由度很大,，肌肉能有效放松，對治療緊張性疾病的療效極高,，特別是腹部內(nèi)臟神經(jīng)系統(tǒng)方面的緊張狀態(tài)容易得到消除,，還能促進血液循環(huán)，使慢性便秘,、慢性腹瀉以及腰痛,、頭痛等疾病得到較大程度的改善。裸睡,，并不是說簡單地脫掉內(nèi)衣上床睡覺就可以了,，同時還要注意睡眠的環(huán)境。首先,，在居所太小,、家人合住或集體生活時是不合適采用的，因為緊張會導致相反的效果,。最好是有一個相對隱秘,、獨立的環(huán)境。其次,，居住環(huán)境要空氣流通,、溫度適宜、安靜舒適,，這樣可以從思想上放松心情,，構(gòu)筑一個良好的睡眠前提。再次,，一定要注意保暖,，調(diào)節(jié)臥室的溫度和濕度，避免受涼和出汗,。最后,，床具的軟硬度要適中，床褥要干凈,、蓬松,，經(jīng)常清洗并接受陽光曝曬,。需要強調(diào)的是：對于裸睡的作用要有一個正確的認識，它只是我們所采用的健康睡眠的方式之一,，并非所有人都應該采用,。此外，裸睡時皮膚直接暴露在環(huán)境中,，灰塵和蟲螨會引起皮膚過敏和哮喘的發(fā)生,，對于有特異性體質(zhì)的人應該特別小心。; 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十個“一分鐘”長壽不是夢: 熱度 1 國際連鎖協(xié)會 2013-11-15 13:42; 國際連鎖企業(yè)管理協(xié)會分享：十個 “ 一分鐘 ” 長壽不是夢,。趕快嘗試一下,，輕松一下。 1. 兩手對搓一分鐘,。手掌快速對搓 300 次,，刺激手掌的經(jīng)絡(luò)穴位可通六經(jīng)、強化內(nèi)臟,、調(diào)和陰陽之氣,。可治療肩痛,、眼睛疲勞,。 2. 手指摩頭一分鐘。手指由前額深摩頭頂至腦后,，以每秒 2-4 次的速度,，促進腦部血液回流，使發(fā)根得到充分營養(yǎng),，頭發(fā)黑且光澤,。 3. 輕揉耳輪一分鐘。雙手指輕揉左右耳輪至熱,，舒適為止,。有通經(jīng)散熱、保健聽力的作用,，尤其對耳鳴,、目眩、健忘有防治功效,。 4. 轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘,。眼球順時針和逆時針各轉(zhuǎn)動 30 次，可提神醒目,，有強化眼肌,、防治慢性角膜炎、近視眼等功能,。 5. 拇指揉鼻一分鐘,。雙手拇指上下揉鼻 50 次，可祛風雍塞,，開肺竅,，對感冒、上呼吸道感染,、支氣管炎,，甚至對心臟病、動脈硬化癥都有防治功效,。 6. 叩齒卷舌一分鐘,。輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血,，卷舌可使舌活動自如,，增加其靈敏度。 7. 輕按肚臍一分鐘,。用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍,，可通暢胃腸之氣，促進消化吸收,。 8. 收腹提肛一分鐘,。反復收縮，使肛門上提,，可增強肛門括約肌的收縮力,，促進血液循環(huán)。 9. 伸屈四肢一分鐘,。仰臥時血流緩慢,，血液存留四肢過多，通過伸屈運動,，使血液迅速回流,，共給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血。 10. 蹬摩腳心一分鐘,。仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心,，可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，并能清肝明目,，對治療神經(jīng)衰弱,、失眠、耳鳴等均有療效,。; 635 次閱讀|0 個評論

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