春節(jié),，家家戶戶都是大魚大肉，很多MM們就抵不住誘惑,，大吃特吃的,，因此,，過完春節(jié)后，大家的腰上都多了不少的肉肉,，怎么辦呢,，想節(jié)食又控制不住，想要運(yùn)動(dòng)又堅(jiān)持不下來,，小編推薦7天快速瘦腰腹瑜伽,，幫你塑造妖嬈性感“腰精”形象。

　　坐在瑜伽毯上,，雙腿并攏,，雙手扶著雙腿慢慢的向上抬起,，直到與身體的上半部分垂直，吸氣,，收腹,，身體重心微微后傾，保持幾秒鐘,。呼氣,，慢慢回復(fù)到初始狀態(tài)。重復(fù)15次.

　　坐姿,，右腿蜷曲,，左腿伸向身體后側(cè)，雙手在頭頂扣住,，吸氣,，收腹、挺胸,，身體盡力向左側(cè)伸展,，保持幾秒鐘，回復(fù),，呼氣,。然后換側(cè)重復(fù)進(jìn)行。集中鍛煉腰部?jī)蓚?cè)的肌肉,，可以起到瘦腰的作用,。

　　站立，吸氣,，收腹,，左腿向后伸直，雙手向前伸直,，上身前傾,，眼睛直視前方，身體與地面保持平行,，做飛翔動(dòng)作,，保持幾秒鐘。換腿進(jìn)行,，重復(fù)多次,。

　　站姿，吸氣,，收腹,、挺胸、塌腰,，屈左腿,，右腿向后伸直,，雙手并攏用力向上伸展，身體前傾,。屏住呼吸,，保持幾秒鐘�,；貜�(fù)初始狀態(tài),。然后換腿進(jìn)行。

　　跪在地上,，深呼吸,，腰部用力，頭部和身體慢慢后仰,，雙手扶住腳跟,，支撐上身，然后身體慢慢抬起,，并放松腰背肌肉,。

　　側(cè)臥，右手撐地,，支撐身體重心,，左腿伸直，右腿彎曲,，并用左手扶,，用力慢慢拉向腹部。吸氣,，收縮腹直肌,。重復(fù)多次。

　　取坐位,，身體后仰，雙手扶在身體兩側(cè),，支撐住身體重心,，屈膝，小腿放松,，雙腳跟不要著地,，吸氣，收腹,，雙腿慢慢貼向腹部,，呼氣，回復(fù),。重復(fù)多次,。