減,，減,，減!當(dāng)減肥成為一種流行時尚,，而非純粹地為了健康而運(yùn)動的時候,，各種五花八門的減肥招數(shù)隨之走進(jìn)了我們的生活。不少盲目減肥的朋友也因此讓身心受到了各種各樣的傷害,。

　　要想真正達(dá)到減肥的目的,，主要還是控制每天攝入的熱量，大家可以在均衡飲食的基礎(chǔ)上,，控制主食(谷類食品)的熱量攝入,，但攝入量不能低于3-4兩,。油質(zhì)類,、過甜的食物(含單糖比較多)主要是提供純熱能，在體內(nèi)產(chǎn)生過多的熱量,，因此一定要少吃或不吃,，以免導(dǎo)致體重增加或不容易減掉體重。

　　那么,，什么才是合理,、安全、有效的減肥方法呢?專家表示：合理的減肥方法首先一定要兼顧營養(yǎng)均衡,。有些年輕女性為了擁有理想的身材而過度節(jié)食,，甚至不吃主食，每天只吃蔬菜和水果,，長期這樣會導(dǎo)致體內(nèi)攝入的營養(yǎng)素不均衡,，熱量,、蛋白質(zhì)滿足不了機(jī)體的需要，對身體造成很大的影響,。

　　錯誤減肥方法要避免

　　經(jīng)常能碰到一些想減肥的女性拿著蛋白質(zhì)粉或維生素來問,，吃這些是不是能保證身體營養(yǎng)需求?如果能的話我就可以少吃飯或不吃飯了。專家認(rèn)為,，這種做法是不恰當(dāng)?shù)�,，減肥應(yīng)當(dāng)多吃天然食品，不提倡從合成制劑中獲取營養(yǎng)物質(zhì),。

　　也有些女性出于其他考慮,，自行或在美容院的指導(dǎo)下采用了快速減肥的方法，結(jié)果一周到半個月的時間里就瘦了5-10斤,，殊不知這樣的減肥方法雖然短期內(nèi)體重可以大幅下降,，但體重減少主要是體內(nèi)嚴(yán)重脫水造成的，并不是體內(nèi)的脂肪被分解消耗的結(jié)果,，自然就很容易反彈,。合理的減肥速度應(yīng)當(dāng)是每周減體重0.5-1公斤，這樣的減肥效果才是體內(nèi)脂肪正常分解的結(jié)果,，不容易反彈,。