標(biāo)簽: 減肥

相關(guān)帖子	版塊	作者	回復(fù)/查看	最后發(fā)表

沒有相關(guān)內(nèi)容

相關(guān)日志

合理控制飲食+堅(jiān)持有效運(yùn)動(dòng)=瘦身減肥: 鴻年科技 2013-3-12 14:11; 　　減,，減,，減!當(dāng)減肥成為一種流行時(shí)尚,，而非純粹地為了健康而運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,，各種五花八門的減肥招數(shù)隨之走進(jìn)了我們的生活,。不少盲目減肥的朋友也因此讓身心受到了各種各樣的傷害,。　　要想真正達(dá)到減肥的目的,，主要還是控制每天攝入的熱量,，大家可以在均衡飲食的基礎(chǔ)上,，控制主食(谷類食品)的熱量攝入，但攝入量不能低于3-4兩。油質(zhì)類,、過甜的食物(含單糖比較多)主要是提供純熱能,，在體內(nèi)產(chǎn)生過多的熱量，因此一定要少吃或不吃,，以免導(dǎo)致體重增加或不容易減掉體重,。　　那么，什么才是合理,、安全,、有效的減肥方法呢?專家表示：合理的減肥方法首先一定要兼顧營(yíng)養(yǎng)均衡。有些年輕女性為了擁有理想的身材而過度節(jié)食,，甚至不吃主食,，每天只吃蔬菜和水果，長(zhǎng)期這樣會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)攝入的營(yíng)養(yǎng)素不均衡,，熱量,、蛋白質(zhì)滿足不了機(jī)體的需要，對(duì)身體造成很大的影響,。　　錯(cuò)誤減肥方法要避免　　經(jīng)常能碰到一些想減肥的女性拿著蛋白質(zhì)粉或維生素來問,，吃這些是不是能保證身體營(yíng)養(yǎng)需求?如果能的話我就可以少吃飯或不吃飯了。專家認(rèn)為,，這種做法是不恰當(dāng)?shù)�,，減肥應(yīng)當(dāng)多吃天然食品，不提倡從合成制劑中獲取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),。　　也有些女性出于其他考慮,，自行或在美容院的指導(dǎo)下采用了快速減肥的方法，結(jié)果一周到半個(gè)月的時(shí)間里就瘦了5-10斤,，殊不知這樣的減肥方法雖然短期內(nèi)體重可以大幅下降,，但體重減少主要是體內(nèi)嚴(yán)重脫水造成的，并不是體內(nèi)的脂肪被分解消耗的結(jié)果,，自然就很容易反彈,。合理的減肥速度應(yīng)當(dāng)是每周減體重0.5-1公斤，這樣的減肥效果才是體內(nèi)脂肪正常分解的結(jié)果,，不容易反彈,。; 898 次閱讀|0 個(gè)評(píng)論

飲食塑身,減肥不難: 鴻年科技 2013-1-30 16:08; 　　想減肥，我們首先要從吃開始抓起,�,？纯磳＜覟槟闾峁┑�11個(gè)減肥奇招吧!吃出完美身材　　1、想想你是不是真的餓了　　暢銷減肥書籍《我真的餓了嗎》的作者麥克拉,。梅建議說無論什么時(shí)候你有進(jìn)食欲望,，都要問問自己：真的餓了嗎? 　　她說：“饑餓感是你的身體向你發(fā)出信號(hào),，說它需要添加能量了,，所以如果你的進(jìn)食欲望不是來自于饑餓,，吃東西就永遠(yuǎn)不會(huì)有滿足感�,！� 　　而正常的吃東西,，你應(yīng)該會(huì)感到很舒服，而不是不停的打嗝,、腹脹,，或者感到疲倦。要知道你的胃只和你的拳頭大小差不多,，一把食物就可以讓它滿足,。　　解決方案：少食多餐可以幫助你抑制過度飲食的惡習(xí)。　　2,、多喝水或者低卡路里的飲料　　人們有時(shí)候弄不清自己是饑餓還是口渴,，所以會(huì)在不知不覺中攝入了多余的熱量，而事實(shí)上只需要一杯涼開水就能解決問題,。　　解決方案：“如果你不喜歡白開水的味道,，那么可以嘗試在開水中加入一片切好的檸檬或者加入一小勺果汁，或者泡開一些水果花茶,，比如芒果茶,，桃子茶等。這些東西都會(huì)給開水加味道但是不加卡路里”美國(guó)食品養(yǎng)生協(xié)會(huì)的發(fā)言人辛賽亞,。薩斯如是說,。　　3、選好宵夜食品　　美國(guó)食品保健養(yǎng)生協(xié)會(huì)的專家馬拉納,。普多莫認(rèn)為晚飯后是人們最放松的時(shí)候,，坐在沙發(fā)上看電視，聽音樂,，也是最有可能攝入多于熱量的時(shí)候,。捧著一大包薯片坐在電視機(jī)前大爵特爵　，對(duì)于要減肥或者想保持好身材的人,，簡(jiǎn)直就是吃安樂死,。　　解決方案：如果你覺得非吃不可，不然人生沒有樂趣,，那么可以嘗試用以下解決的辦法：晚飯后立刻把廚房鎖上,，或者吃一些低卡路里的食物，比如說一小袋100卡的點(diǎn)心,，或者半杯低脂低脂冰淇淋,。等你逐漸適應(yīng)了這些低卡路里的小點(diǎn)心,，再把它們換成一杯0卡路里的茶。　　4,、享受你喜歡的食物　　薩斯認(rèn)為把一個(gè)人和他/她喜歡的食物隔離并不是一種好的減肥方法,，因?yàn)橐詡€(gè)人的食欲如果長(zhǎng)期得不到滿足，會(huì)引起爆發(fā)性進(jìn)食,，最終會(huì)引起減肥反彈,，得不償失。　　解決方案：你還可以想吃什么就吃什么,，但是要控制吃的量,。比如在商場(chǎng)購(gòu)買食物的時(shí)候，你最喜歡吃的新鮮烤餡餅,，你只要買一個(gè)就好,，不要買一整盒。　　5,、多想想你能給你的食譜加什么,，而不是拿掉什么　　減肥伊始，你需要考慮在自己的飲食結(jié)構(gòu)中加入比原來多5～9份的水果和蔬菜,。　　“聽上去很多,，但是值得嘗試，因?yàn)槎噙M(jìn)食蔬菜和水果能不僅能滿足人體對(duì)纖維素的需求,，同時(shí)還可以填保你的肚子,，讓你少攝入高熱量食物”大廚勞拉。培塞爾羅說,。　　同時(shí)你還可以減少過度進(jìn)食的可能性,，因?yàn)樗褪卟颂娲耸匙V中的高脂肪食物。此外,，水果蔬菜不僅有利于減肥,，還有利于健康。已經(jīng)有兩百多個(gè)研究結(jié)果證明了植物所含有的光學(xué)物質(zhì)在疾病預(yù)防中的重要作用,。　　解決方案：身為大廚,，她的建議是，把水果和蔬菜當(dāng)成主食的一部分,，而不僅僅是把它們當(dāng)作餐盤邊上的點(diǎn)綴,。“我喜歡在小炒,、菜肉餡煎蛋餅,、意大利調(diào)味飯、肉飯或者湯中加入時(shí)令蔬菜”,，勞拉說,。這些蔬菜很容易購(gòu)買,，而且搭配也很簡(jiǎn)易。　　6,、不在家里請(qǐng)客　　紐約健康飲食節(jié)目的主持人艾力,。克里格的建議是,，你想請(qǐng)朋友吃東西的時(shí)候,，最好和他/她一起慢慢走到附近的小吃店,，而不是在家里打開冰箱,，把里邊的儲(chǔ)備全拿出來。多走幾步,，有利于你消耗熱量,，同時(shí)還可以逛逛街，談?wù)勑�,，何樂而不為�? 　　當(dāng)然也有的時(shí)候,，你的朋友不是很樂意走走，那么你可以在冰箱里多儲(chǔ)存一些水果蔬菜,，健康美味兩不誤,。　　7、辣椒來幫忙　　普多莫說在食物中加入少量辣椒,，可以讓你更快產(chǎn)生飽腹感,。因?yàn)槔苯窌?huì)刺激你的味蕾。　　8,、在飯店里吃小碗　　飯店的美食都很誘人,，但是如果你想減肥，那么最好點(diǎn)小孩的分量,�,；蛘吣靡粋€(gè)小一點(diǎn)的盤子。吃了一小碗吃了一大碗,，雖然都是一碗,，但是有本質(zhì)上的區(qū)別。　　9,、多在你的廚房里儲(chǔ)備一些健康的方便食品　　有那些簡(jiǎn)便易做的方便食品在廚房里,，你在5分鐘或者10分鐘就能做一頓美味的晚餐，會(huì)減少你叫外賣的可能性,。　　那么薩斯自己的廚房里又有哪些東西呢?94%的無脂微波爐靠爆米花(沒杯熱量?jī)H為20—25卡路里,，不到兩分鐘就可以做成)。　　10,、少食多餐　　人人都知道少吃可以減肥,，但是如果一整天都饑腸轆轆,，估計(jì)你也很快就受不了了。食欲研究專家里貝克,。李烏斯說科學(xué)研究表明,，每天吃4-5餐飯更有利于減肥。她建議想減肥的人,，盡量減少每餐進(jìn)食量,，提高進(jìn)餐次數(shù)。　　11,、每餐都攝入足夠的蛋白質(zhì) 　　蛋白質(zhì)比脂肪和淀粉都更能容易讓人產(chǎn)生飽腹感,。所以蛋白質(zhì)是減肥的最新秘密武器。　　美國(guó)伊利諾斯大學(xué)蛋白質(zhì)研究專家多納爾德,。雷曼說如果調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu),，使之富含蛋白質(zhì)，同時(shí)含有一定纖維素,，再加上適量的運(yùn)動(dòng),，那么你不想瘦下去都難。　　攝入足夠的蛋白,，不但對(duì)你的身體肌肉有利,，還能加速脂肪燃燒，同時(shí)增加飽腹感,。即攝入同樣量的蛋白質(zhì),，脂肪、淀粉,，最讓你有飽腹感的一定是蛋白質(zhì),。; 372 次閱讀|0 個(gè)評(píng)論

減肥水果騙局大揭秘: 鴻年科技 2013-1-29 11:13; 　　都說水果是減肥的良藥，但事實(shí)上卻不見得一定你能減肥,。水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,。很多水果都被吹上了天，雖然水果有一定的減肥功效,，但是都是短期了,，長(zhǎng)期下去不但身體受不了，減肥的效果也會(huì)打折,，小編揭穿網(wǎng)上瘦身減肥水果法騙局,，告訴你怎么減肥才最好。　　檸檬醋　　檸檬富含維他命,，可以減少雀斑和黑斑的出現(xiàn),，而且還有美白的效果，檸檬和醋的搭配確實(shí)有分解脂肪的效果,，但是檸檬和醋的酸度都太高了,，長(zhǎng)期每天服用的話,，很容易對(duì)胃產(chǎn)生危害。　　香蕉沾蜂蜜　　香蕉富含很多膳食纖　　維,，的確可以刺激到你的腸胃蠕動(dòng),，但是如果你什么都不吃的話，只吃香蕉沾蜂蜜,，雖然可以瘦下來,，但是身體很容易因?yàn)闆]有調(diào)節(jié)好而產(chǎn)生不良的反應(yīng)，身體長(zhǎng)期缺乏蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)等的話,，也會(huì)導(dǎo)致減肥失敗,。　　蘋果餐　　蘋果是一款低卡高營(yíng)養(yǎng)的水果，很多人都喜歡用蘋果來減肥,，而且跟一般的減肥餐比起來,，蘋果確實(shí)有著可以瘦身的效果，但是長(zhǎng)期用蘋果代替正餐的話,，很容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的問題，而且一旦停止了體重就會(huì)反彈,。　　菠蘿酵素幫助消化嗎　　菠蘿富含維他命B1,，可以促進(jìn)新陳代謝和消除疲勞感，豐富的膳食纖維,，可以使你的腸胃消化更為順暢,，但是不能在空腹吃或是飯前吃，最好在吃完飯后來上一點(diǎn),。　　酪梨減肥\酪梨中有大量的不飽和脂肪酸,，很容易就產(chǎn)生飽腹感，短期減肥的話,，確實(shí)很有效,，但是長(zhǎng)期就不行了，因?yàn)槟阋坏┗謴?fù)了正常的飲食,，就失敗了,，另外酪梨中含有的是植物性脂肪，吃的太多也會(huì)發(fā)胖,。　　木瓜豐胸瘦身　　這個(gè)說法是沒有什么依據(jù)的,，光靠木瓜來豐胸瘦身是不可能的，但是對(duì)于產(chǎn)后的婦女來說,，木瓜倒是可以促進(jìn)乳汁的分泌呢,。　　芭樂和番茄　　芭樂番茄并不是唯二被列入減肥食譜的，減肥食譜也不是一成不變,，一般都是因人而異的,，只不過芭樂和番茄絕大部分人都適合,，所以大家才會(huì)常常都看見，很多水果都有減肥的效果,。　　葡萄柚代替正餐　　葡萄柚含有大量而且豐富的維生素C,，而且糖分也不高，如果用葡萄柚代替一餐的話,，確實(shí)可以減肥,，不過需要一段時(shí)間，另外你體質(zhì)如果比較弱的話,，最好先吃幾塊高纖蘇打餅干,，不然空腹吃葡萄柚可能會(huì)引起腸胃酸痛，因?yàn)槠咸谚忠彩撬嵝缘氖澄铩?/dd>; 692 次閱讀|0 個(gè)評(píng)論

冬季減肥有妙招,，讓你一個(gè)季節(jié)大變身: 鴻年科技 2013-1-7 15:08; 　　寒冷的冬季,，減肥是很困難的，又不想大強(qiáng)度的減肥,，那么就從小事做起,，從細(xì)節(jié)做起，細(xì)水長(zhǎng)流,，慢慢來,，也能達(dá)到減肥的效果。　　下面就教大家比較實(shí)用的日�,？焖贉p肥方法大全,，讓你一個(gè)季節(jié)大變身! 　　將白開水當(dāng)做日常補(bǔ)充水分的來源　　大家都知道，減肥要多喝水,，而且水還不含任何的脂肪和卡路里,，就能輕易地提高新陳代謝，可以說是一種完全沒有副作用的飲品,。除了水以外,，特別是市面上售賣的果汁類飲品，糖分和熱量都很高,，多喝不好,，用來作為補(bǔ)充水分的主要來源更是不健康。　　盡量用蔬菜代替谷物類食物　　飲食減肥最快的辦法就是稍減少主食的攝入,，而盡量用蔬菜代替是最好的,，因?yàn)槭卟讼饋頃?huì)比較慢，可以保持飽腹感,，而且血糖值也不會(huì)急升,，還能幫你排出體內(nèi)的毒素和多余水分。　　平時(shí)多做小動(dòng)作　　減肥離不開運(yùn)動(dòng)，如果想要身材變得更加緊致有線條,，那么平時(shí)可以多利用閑暇做小動(dòng)作,，比如說，你可以在看電視時(shí)或睡前做俯臥撐或弓步屈膝的動(dòng)作,，兩天做1次,，每次做3組，每組做12下,，可以有效強(qiáng)化下半身的肌肉,，瘦臀瘦大腿。　　每天少不了半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng) 　　如果真心想減肥,，那么你最好每天抽出半個(gè)小時(shí)來做有氧運(yùn)動(dòng),，不要求你一定要去室外去跑步之類的，你也可以在家里做做減肥操,，只要每天保持半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng),，就能消耗掉300左右大卡的熱量，全身特別是四肢都能變得更緊致,。　　平時(shí)要控制好甜食的攝入量　　女生們好像天生都愛吃甜食,，而甜食的含糖量和熱量都高的嚇人，所以女生們也最愛減肥,，與其等到發(fā)胖才來減肥,，何不盡量控制一下。當(dāng)然,，也不是讓你完全不碰甜食，可以少吃一點(diǎn),，比如說,，每天固定在下午3點(diǎn)時(shí)吃一小點(diǎn)，但分量一定要嚴(yán)格控制哦,。養(yǎng)成穿彈力衣的習(xí)慣專用的塑身產(chǎn)品,，產(chǎn)品通過壓力療法和脂肪的移動(dòng)原理，通過施加均勻恒定的壓力,，達(dá)到重塑不均勻脂肪,、移動(dòng)并緊實(shí)的效果，實(shí)現(xiàn)體形的改善,，達(dá)到瘦身,、重塑體形的目的。加壓法應(yīng)堅(jiān)持3個(gè)月至6個(gè)月,。　運(yùn)動(dòng)前喝杯黑咖啡　　平時(shí)可以多喝水少喝飲料,，但運(yùn)動(dòng)前可以喝杯黑咖啡，這樣更有利于分解脂肪,，加速運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪的燃燒,，再說了,，黑咖啡一杯也就5大卡的熱量，加入了脫脂牛奶的咖啡大概是11大卡,，熱量都不高,。　　肉食盡量以魚類食物為主　　喜歡吃肉又想減肥的MM平時(shí)可以多吃魚肉，比如說,，三文魚,，它富含優(yōu)質(zhì)蛋白，是提升肌肉質(zhì)量的原材料,，而深海魚中的OMEGA-3脂肪酸,，不但不會(huì)讓你發(fā)胖，還會(huì)讓肌膚變得更有光澤,，而維生素A和維生素E都是讓你變漂亮的養(yǎng)分哦,。　　保證每天充足的睡眠　　其實(shí)，充足睡眠對(duì)減肥的影響也挺大的,，當(dāng)然,，也不能睡久了，對(duì)減肥反而不利,。最佳的睡眠時(shí)間是7-8個(gè)小時(shí),，這樣能解決疲勞和嗜睡的問題，而且飲食方面也會(huì)比以前更健康,，每天精神滿滿地,，積極活動(dòng)，減肥事半功倍,，同時(shí)還能進(jìn)一步提高代謝力,。; 409 次閱讀|0 個(gè)評(píng)論

GMT+8, 2024-12-25 21:35 , Processed in 0.029961 second(s), 15 queries .

回頂部

	自動(dòng)

標(biāo)簽: 減肥

相關(guān)帖子

相關(guān)日志