本表由中國睡眠研究會 制定,, 想知道你是否擁有健康的睡眠嗎,?請認真回答以下 10 個問題: 1 、你經常半夜以后還沒有睡意嗎,? A 不是 B 有時是 C 經常是 2 ,、上床后,你經常要花 0.5 ~ 2 小時的時間才能入睡嗎,? A 不是 B 有時是 C 經常是 3 ,、入睡后,外界有一點響動你都會警醒嗎,? A 不是 B 有時是 C 經常是 4 ,、入睡后,夢很多,,第二天疲勞思睡嗎,? A 不是 B 有時是 C 經常是 5 、夜間容易驚醒,醒來的次數日漸增多嗎,? A 不是 B 有時是 C 經常是 6 ,、夜間覺醒,想起白天的事情,,腦子轉個不停,,根本無法入睡嗎? A 不是 B 有時是 C 經常是 7 ,、難以入眠時,,你感到心情煩悶、焦燥不安嗎,? A 不是 B 有時是 C 經常是 8 ,、通常睡眠時間很短,入睡后 2 ~ 4 小時就醒了嗎,? A 不是 B 有時是 C 經常是 9 ,、晨醒后,感到頭昏,、頭痛,、精神萎靡,反應遲鈍嗎,? A 不是 B 有時是 C 經常是 10 ,、第二天起床后,眼圈烏黑,,臉色泛黃,還會出現耳鳴或 身體乏力 嗎,? A 不是 B 有時是 C 經常是 以上各個題目計算總分 A.5 分 B.3 分 C.1 分 15 分以下: 極不健康型,。你的睡眠質量極其糟糕,常年像熊貓一樣掛著大大的黑眼圈,。你身體慵懶,,常常感覺全身無力,你很難入睡,,夜晚又容易驚醒,,好像從來也沒有睡醒似的,以至于白天坐著也很容易打瞌睡,。建議您盡早咨詢好夢伴你助眠儀及早做物理治療,。 16 ~ 25 分: 不健康型。你的睡眠質量很差,,像貓頭鷹一樣生物鐘紊亂,,作息時間極不規(guī)律。你習慣晝夜顛倒的生活,你入睡難,,晚上睡得晚,,白天起得也晚,你的睡眠時間不短,,但起床后精神仍然不能完全恢復,。為了保證你的睡眠質量,你應該養(yǎng)成良好的生活習慣,,適當的調整作息時間,。建議您使用好夢伴你助眠儀對失眠進行調理。 26 ~ 40 分: 亞健康型,。你的睡眠質量一般,,雖然基本保證了身體的睡眠需要,但睡眠時間較長,,也沒有進入深度失眠,,你的身體還是經常出現疲乏、倦怠的狀態(tài),。建議您選擇好夢伴你助眠儀,更好促進深度睡眠,。 41 ~ 50 分: 健康型,。您的作息時間很有規(guī)律,睡眠質量高,。像雞一樣,,準點兒睡,準點兒醒,。如果你經常出國,、外地出差,建議你選擇好夢伴你助眠儀,,出國旅游倒時差,,外地出差快速適應新睡眠環(huán)境,保持每天高效工作和生活,!